Si ta lironi mendjen tuaj: 11 hapa (me fotografi)

Përmbajtje:

Si ta lironi mendjen tuaj: 11 hapa (me fotografi)
Si ta lironi mendjen tuaj: 11 hapa (me fotografi)

Video: Si ta lironi mendjen tuaj: 11 hapa (me fotografi)

Video: Si ta lironi mendjen tuaj: 11 hapa (me fotografi)
Video: Disa ushtrime per femijet, keshilla nga Klodiana Shala per tu kujdesur ne kushte shtepie 2024, Marsh
Anonim

Liria mendore nga mendimet dhe ndjenjat tona që na bëjnë qen është një aftësi e vlefshme për tu zhvilluar. Asgjë nuk është aq e mrekullueshme dhe çliruese sa aftësia për ta lënë mendjen të lirë dhe duke ditur se nuk ka më asnjë justifikim që mendja të dominohet nga pakënaqësia. Rruga drejt lirisë në këtë artikull ofron një vegël aftësish për të qenë në gjendje të heqësh dorë dhe të ndërtosh lumturinë.

Kjo është një mënyrë e drejtpërdrejtë për ta zhvilluar atë, e buruar nga rruga fisnike 8-fish e Budizmit. Buda ishte burimi i koleksionit siç e njohim, por këta faktorë nuk janë ekskluzivë, kështu që çdokush mund t'i praktikojë ato dhe të përfitojë prej tyre, pasi këto përbërës janë të rëndësishëm për të gjithë ne.

Hapa

Lironi mendjen tuaj Hapi 1
Lironi mendjen tuaj Hapi 1

Hapi 1. Bëhuni gati që ky të jetë një aktivitet i vazhdueshëm

Lirimi i mendjes është me të vërtetë një veprim i vazhdueshëm që kërkon mirëkuptim, mendim të drejtë, fjalim të drejtë, veprim të drejtë, përpjekje të drejtë, jetesë të duhur, vëmendje të duhur dhe përqendrim të duhur. Kjo njihet si rruga tetëfish dhe fjala "e drejtë" përdoret si një term për të treguar të aftë, ose të dobishëm. Lexoni listën si më poshtë dhe merrni parasysh mënyrat se si mund t'i zbatoni ato në stilin tuaj të jetesës, si dhe rastet nga përvoja juaj ku ato mund të jenë të dobishme.

  • Muchshtë shumë si një recetë, me përbërësit e duhur ju merrni rezultatin e dëshiruar, por kur përzierja është e gabuar ose humbet pjesë të rëndësishme, ajo kurrë nuk bën vërtet shenjë. Shumë nga përbërësit mbështesin dhe bashkëveprojnë me pjesë të tjera që mbështesin njëri -tjetrin për të arritur qëllimin e përfunduar.
  • Një pikë tjetër e rëndësishme për t'u marrë parasysh është thjesht se ekziston përpjekja e duhur, duke e përmbysur atë nënkupton se ka një përpjekje të gabuar. Kjo do të thotë thjesht se përpjekja, ndërgjegjja, përqendrimi (etj) më vete nuk janë të mjaftueshme. Biografia e Budës tregoi se ai i praktikoi 8 përbërësit në forma, kombinime dhe stile të ndryshme me kalimin e kohës, por vetëm kur aplikimi ishte i duhuri, ata punuan së bashku për të dhënë një zgjidhje.
Lironi mendjen tuaj Hapi 2
Lironi mendjen tuaj Hapi 2

Hapi 2. Konsideroni të parën nga tetë dhe si mund ta zbatoni atë - "Kuptimi i drejtë"

Kjo është kryesisht duke eksploruar dhe kuptuar në thellësi 4 të Vërtetat Fisnike të Budizmit, por në thelb të kuptuarit e duhur po zhvillon vetëdijen se të gjitha gjërat ndryshojnë. Becauseshtë sepse ato ndryshojnë pa pëlqimin tonë, ne nuk mund të varemi përfundimisht prej tyre, të presim që ata të jenë të përsosur ose të na japin lumturi të qëndrueshme.

Kuptimi i drejtë gjithashtu kupton rëndësinë e të qenit një person i virtytshëm, të praktikosh zhvillimin mendor dhe të zhvillosh mençurinë pasi këto tre aspekte jo vetëm që përbëjnë rrugën 8 -fish, por gjithashtu ndërtojnë dhe mbështesin njëri -tjetrin

Lironi mendjen tuaj Hapi 3
Lironi mendjen tuaj Hapi 3

Hapi 3. Filloni të aplikoni "Mendimi i duhur" aty ku mundeni

Mendimi i drejtë është inkurajimi i mendimeve të vullnetit të mirë, mirëkuptimit dhe jo lakmisë, duke braktisur lakminë, urrejtjen dhe pikëpamjet, besimet dhe mashtrimet. Mendimi i duhur ka nevojë për mirëkuptim të duhur për të ekzistuar sepse pa kuptuar, nuk ka bazë për të ditur ndryshimin midis zinxhirëve të mendimit të aftë dhe të pakualifikuar.

Në një kuptim praktik, katër "vendbanimet hyjnore" të vullnetit të mirë, dhembshurisë, vlerësimit dhe qetësisë (ose pranimit) janë të mira për balancimin e mendjes. Njohja e katër të vërtetave fisnike mund të duket se e bën jetën të thatë, sterile dhe të pakënaqur, ku virtyti si mbështetje dhe zbatimi i vendbanimeve hyjnore jo vetëm që do të kundërshtojë ndjenjat e pakënaqura, por do të krijojë lumturi dhe mirëqenie. Në praktikë kur ndjeni dëshira, merrni parasysh vlerësimin e asaj që tashmë keni, kur ndiheni të pakënaqur, shikoni dhembshurinë. Përdorimi i të kundërtave që e bëjnë atë kaq efektiv. Konsideroni këtë analogji themelore: në matematikë, (-1) + (1) = 0, në këtë kuptim një emocion negativ mund të balancohet me një pozitiv për të balancuar tjetrin në mënyrë që të rifitojë mirëqenien kur praktikohet me sinqeritet

Lironi mendjen tuaj Hapi 4
Lironi mendjen tuaj Hapi 4

Hapi 4. Praktikoni "Fjalimin e duhur"

Fjalimi në fakt rrjedh nga mendimi, kur ka mendime të ashpra, ka fjalim të ashpër, por kur braktisen mendimet e ashpra, fjalimi i ashpër nuk ndodh pasi nuk ka synimin mendor të jetë i tillë. Nga ana tjetër, kur ka një gjendje pozitive mendore, një person mund të japë një fjalim më të aftë dhe pozitiv në një diskutim.

Në kuptimin praktik, ai përfshin gjithashtu raste kur mund të jetë e papërshtatshme të diskutohen çështje të caktuara, kështu që fjalimi i duhur e merr parasysh këtë, si dhe një fjalim virtuoz

Lironi mendjen tuaj Hapi 5
Lironi mendjen tuaj Hapi 5

Hapi 5. E treta që duhet analizuar është "Veprimi i duhur"

Kjo gjithashtu rrjedh nga mendimi i drejtë në një kuptim sepse nëse kemi mendime zemërimi, kjo nxit veprimin e së njëjtës temë. Veprimi dhe të folurit e duhur duhet të drejtohen drejt të qenit të padëmshëm dhe largimit të stresit.

Gjëja interesante për tu vënë re është se veprimi i duhur është gjithashtu të heqësh dorë nga gjërat që shkaktojnë stres në mendje. Veprimi i duhur ndërton dhe mbështet mendimet e duhura dhe gjithashtu fjalimin e duhur, sepse nuk mjafton vetëm të mendosh për braktisjen e diçkaje të dëmshme ose praktikimin e diçkaje të dobishme, në të vërtetë duhet të ndërhysh dhe ta bësh atë. Kjo është një mënyrë tjetër kryesore që komponentët e shtegut të përfshihen dhe të ndërtojnë pjesë të tjera të së njëjtës rrugë

Lironi mendjen tuaj Hapi 6
Lironi mendjen tuaj Hapi 6

Hapi 6. Konsideroni "Përpjekjen e duhur" me kujdes

Përpjekja e duhur është thjesht aplikimi i përpjekjes për të qenë të vetëdijshëm dhe për të bërë punët që nuk janë të lehta për tu bërë. Largelyshtë kryesisht një fokus i terrenit të mesëm, jo një përpjekje e tepërt për të detyruar mendjen ose një përpjekje e dhunshme për të shkatërruar aspektet e saj (që është një përpjekje e pafrytshme), as nuk është e kundërta e saj - asnjë përpjekje. Shtë një përpjekje e mesme me qëllim që të mos shkaktojë dëm.

Në kuptimin praktik, përpjekja e duhur zbatohet për të gjithë përbërësit e tjerë të rrugës. Pa përpjekje nuk ka prirje për të bërë veprime të afta, pasi është shumë më e lehtë të mos bësh asgjë dhe ta lësh mendjen të egërsohet. Por përpjekja ka nevojë për mirëkuptim të duhur pasi është kaq lehtë e keqpërdorur dhe e pabalancuar

Lironi mendjen tuaj Hapi 7
Lironi mendjen tuaj Hapi 7

Hapi 7. Shqyrtoni "Jetën e duhur" dhe krahasojeni atë me përvojat dhe profesionet tuaja

Jetesa e duhur ka të bëjë me shmangien e hyrjes në një punë ku duhet të jeni brutal dhe të ashpër ndaj njerëzve dhe gjallesave të tjera të gjalla ose jo të gjalla, ose në çdo punë që do të komprometojë virtytin, aftësitë mendore dhe mençurinë. Kjo nuk është gjithmonë e mundur dhe është shumë me fat që kanë punë të tilla që janë të padëmshme dhe kanë zgjedhje në llojin e karrierës që marrin.

Në një kuptim praktik, jetesa e duhur nuk është një mjet jetese që ju "zotëron" ose që pretendoni se e zotëroni. Nëse keni një punë të mirë, atëherë mendimi i duhur hyn në lojë me vlerësimin e asaj që keni kur keni parasysh se ka ende punë skllevërish në pjesë të botës. Kur jeni në një punë që është më pak se e dëshirueshme, nëse në fund të ditës mund ta lini punën dhe problemet në derën e zyrës dhe të lini stresin që mund t’ju shkaktojë, atëherë ky është minimumi për të punuar Me Përpjekjet e duhura dhe veprimet e duhura janë gjithashtu të rëndësishme pasi jetesa e duhur është të qenit një punonjës i virtytshëm që fiton pagën e tyre dhe nuk përfshihet në politikën e zyrës ose shmangien e detyrave të tyre

Lironi mendjen tuaj Hapi 8
Lironi mendjen tuaj Hapi 8

Hapi 8. Gjithashtu merrni parasysh "Mendjen e duhur" me kujdes

Mindfulness është ndërgjegjësimi i aktiviteteve të përditshme, si dhe asaj që po ndodh në trupin biologjik dhe ndjenjat e tij, mendjen dhe ndjenjat mendore, si dhe kur ato ndodhin. Mindfulness është një aktivitet i vazhdueshëm që mund të përfshijë shënim mendor, ose thjesht ndërgjegjësim dhe vëzhgim të zhveshur. Por në mënyrë ideale përfshin veprimin e duhur dhe mirëkuptimin e duhur, kështu që kur shihni diçka, e dini se çfarë të bëni me të dhe do ta bëni. Vetëm shënimi ose shikimi nuk e heq problemin.

Nëse nuk mund të jeni të vetëdijshëm për atë që po ndodh, atëherë është pothuajse e pamundur të zbatoni veprimin e duhur në braktisjen e mendimeve stresuese dhe synimeve të ashpra. Me ndërgjegjësimin ju gjithashtu mund të njihni dhe mësoni të dalloni stresin (i cili po zhvillon njohuri) si dhe mendimet dhe synimet potencialisht të dëmshme. Por ndërgjegjja ka nevojë për mirëkuptim dhe përpjekje për të bërë, kështu që varet edhe nga praktika e këtyre përbërësve

Lironi mendjen tuaj Hapi 9
Lironi mendjen tuaj Hapi 9

Hapi 9. "Përqendrimi i duhur" po zhvillon mendjen për të mbështetur ndërgjegjen, si dhe përqendrimin

Mund të jetë në meditim ose aktivitete të përditshme. Pa përqendrim, nuk ka përpjekje ose vëmendje. Shtë zhvilluar me kohën dhe mirëkuptimin e duhur, por edhe me përpjekjen e duhur, pa të cilën përqendrimi dhe ndërgjegjja bien poshtë.

  • Në kontekste të caktuara, përqendrimi lidhet drejtpërdrejt ose kufizohet me thithjen medituese të njohur si Jhana ose Dhyana. Përthithja është një aftësi e shkëlqyeshme për tu zhvilluar, por duhet të mbahet mend se e izoluar nuk e bën punën. Mund të shkaktojë edhe më shumë komplikime të tilla si varësia nga ajo gjendje paqësore, më shumë iluzione dhe madje edhe panik apo dëshpërim që gjendja paqësore të mos zgjasë, ose që thithja nuk arrihet kurrë edhe me shumë praktikë. Theshtë shumica e njerëzve që nuk do ta përjetojnë kurrë.
  • Jhana mund të përdoret si një xham zmadhues për të parë në mendje dhe është shumë efektive megjithatë kjo depërtim mund të bëhet edhe në meditim jo absorbues, por vetëm me shumë kohë dhe përkushtim duke vëzhguar mendjen ditë pas dite. Virtytet e tjera kryesore të tij janë se qetëson thellësisht mendjen për periudha të zgjatura që nuk janë zhvilluar në meditime jo absorbuese aq thellë ose të qëndrueshme sa gjatë, kjo është arsyeja pse meditimi depërtues shpesh quhet i thatë, pasi nuk jep paqe të thellë të qëndrueshme. Mund të çojë gjithashtu në zhvillime më të larta mendore, që është një përfitim tjetër, në varësi të mirëkuptimit të duhur. Prandaj, duhet të mbahet mend se ka shumë që kanë arritur thithjet, por ende nuk ishin të lirë nga problemet e tyre, kështu që është një aftësi për tu zhvilluar, por ende një komponent. Ajo ka nevojë për përpjekjen e duhur, mirëkuptimin e duhur dhe mendjen e duhur për tu zhvilluar.
  • Shtë interesante që Buda i mësoi ata që mund të bëjnë Jhana të lavdërojnë dhe respektojnë ata që nuk mund të bëjnë Jhana pasi ata kanë nevojë për forcë, zell, angazhim dhe mirëkuptim shumë të thellë për të qenë në gjendje të ulin barrën. Ata që nuk mund të bëjnë Jhana u mësuan të respektojnë dhe lavdërojnë ata që munden sepse është një aftësi shumë e vështirë dhe nuk është diçka që të gjithë mund ta bëjnë.
Lironi mendjen tuaj Hapi 10
Lironi mendjen tuaj Hapi 10

Hapi 10. Merrni parasysh këtë grup dhe merrni parasysh se si secili seksion lidhet jo vetëm me njëri -tjetrin, por mund të praktikohet për përfitimin tuaj

Shumë prej tyre duken logjike dhe të arsyeshme, por si gjithmonë prova është në puding. Gjëja e rëndësishme për të kujtuar është se në përgjithësi ne gjithmonë përfundojmë në mirëkuptimin e duhur si komponenti themelor kryesor nga i cili varen të gjithë të tjerët, sepse pa kuptuar, të tjerët nuk janë aq efektivë.

Lironi mendjen tuaj Hapi 11
Lironi mendjen tuaj Hapi 11

Hapi 11. Filloni t'i përfshini ato në përvojat tuaja të përditshme dhe shikoni se si funksionojnë ato për ju

Përfitimet më të mëdha janë kur filloni t'i matni ato me përvojat tuaja të së kaluarës dhe të tashmes duke eksperimentuar për të parë nëse kjo bën një ndryshim dhe duke u krahasuar me përvojat e kaluara. Kjo jo vetëm që rrit shpejtësinë me të cilën ata fillojnë të punojnë, por gjithashtu i bën ata më të lehtë thjesht sepse ju e kuptoni përfitimin e tyre - mirëkuptimin e duhur përsëri.

  • Gjithashtu bëni kujdes të veçantë të vini re se nuk ka "kulturë të duhur" ose "tradita, rite dhe rituale të duhura" në këtë grup pasi ato janë me të vërtetë "sfondi" i jetës. Shton ngjyrë dhe interes, por ndërsa nuk është vetëm jo thelbësore, mund të jetë një disavantazh i madh nëse trajtohet në mënyrë të paarsyeshme. Arsyeja kryesore që kaq shumë njerëz e humbasin shenjën është se ata janë ende të lidhur me kulturën dhe identitetin, mësuesit, prejardhjen dhe interpretimin e gjërave pa qenë të gatshëm t'i lënë ato ose në fakt duke shqyrtuar nëse këto lidhje ose gjëra do të kishin çuar ndonjëherë në liri mendore në vendi i pare.
  • Buda e vendosi këtë në një analogji të thjeshtë, pasi njerëzit të kenë kaluar lumin, ata nuk e mbajnë barkën në kokë. Në fund të fundit, nëse e keni kaluar lumin, por jeni të lidhur me qëndrimin në barkë në anën tjetër, nuk keni zbritur kurrë për të vazhduar udhëtimin tuaj të jetës. Këto gjëra mund t’ju marrin një rrugë të gjatë, por ju jeni duke qëndruar në vend dhe nuk po shkoni askund nëse qëndroni në varkën që ka zbritur në plazh. Duke përdorur ndërgjegjen për të njohur dhe kuptuar gjërat në mënyrë që të mos jeni më të kapur nga përvojat tona dhe duke i lënë ato pa vlerë, ju e keni lënë mendjen të lirë.

'

Këshilla

  • Mos u bëni të huaj, njihni veten.
  • Dijeni kur jeni të fiksuar pas diçkaje dhe lëreni të ikë. Të qenit i fiksuar në të vërtetë nuk e zgjidh problemin, por është diçka tjetër për t'u marrë me të. Sa më shumë të lini mendimet dhe ndjenjat, aq më lehtë është të jeni të lirë, derisa mendja ta bëjë këtë nga zakoni dhe muhabetet delikate thjesht zhduken.
  • Ji i sjellshem me veten. Shpesh jemi të mjerë thjesht sepse nuk kemi vullnet të mirë ndaj vetes. Përpjekja për të shkatërruar aspektet e mendjes do ta detyrojë mendjen të mbrojë atë që ju po përpiqeni të shkatërroni - kjo është aftësia mbrojtëse e mendjes kur është nën sulm.
  • Easyshtë e lehtë të lidhesh me ndjenjat e lumtura dhe kohët e lumtura, por këto vijnë e shkojnë, ne nuk mund ta lidhim mendjen me atë standard me shpresën se do të qëndrojë atje. Meqenëse nuk ka asnjë mënyrë për të mbrojtur nga plumbat mendjen kur ajo ndryshon dhe reagon ndaj impulseve, sidoqoftë mund t'i përdorni këto ndjenja si një pikë referimi për të zhvilluar dhe qetësuar mendjen.

Recommended: