Si të merreni me pasojat e përdhunimit

Përmbajtje:

Si të merreni me pasojat e përdhunimit
Si të merreni me pasojat e përdhunimit

Video: Si të merreni me pasojat e përdhunimit

Video: Si të merreni me pasojat e përdhunimit
Video: Këlyshi ishte në gjendje të keqe, donin ta eutanizonin. Ja si duket tani! 2024, Marsh
Anonim

Përdhunimi është një ngjarje traumatike që mund të prekë rëndë dikë fizikisht dhe emocionalisht. Pasojat e sulmit seksual mund të përfshijnë sindromën e traumës së përdhunimit, frikën dhe dyshimin, problemet e marrëdhënieve, kthimet mbrapsht, hiper-zgjimin dhe çrregullimet e të ngrënit. Importantshtë e rëndësishme të mbani mend se ky sulm nuk ishte faji juaj. Ka shumë shërbime për t'ju ndihmuar të shëroheni nga kjo traumë, përfshirë qendrat e krizës së përdhunimit, këshilltarët dhe grupet mbështetëse. Duke kuptuar simptomat dhe pasojat tuaja, ju mund të kapërceni sulmin dhe të vazhdoni të jetoni një jetë të plotë.

Hapa

Pjesa 1 nga 7: Marrja e ndihmës së menjëhershme

Merreni me pasojat e përdhunimit Hapi 1
Merreni me pasojat e përdhunimit Hapi 1

Hapi 1. Thirrni shërbimet e urgjencës nëse jeni në rrezik të menjëhershëm

Shërbimet e urgjencës mund t'ju ndihmojnë të shkoni në një vend të sigurt dhe t'ju trajtojnë për çështje mjekësore.

Merreni me pasojat e përdhunimit Hapi 2
Merreni me pasojat e përdhunimit Hapi 2

Hapi 2. Shkoni në një vend të sigurt

Gjeni diku për të qëndruar aty ku ndiheni të sigurt. Kjo mund të jetë me një mik ose anëtar të familjes.

Merreni me pasojat e përdhunimit Hapi 3
Merreni me pasojat e përdhunimit Hapi 3

Hapi 3. Gjeni një mik të besuar ose një anëtar të familjes

Kërkojini dikujt që keni besim të qëndrojë me ju. Ky person gjithashtu mund t'ju ndihmojë me gjërat që duhet të bëni, duke përfshirë vizitën te një mjek ose bisedën me policinë nëse vendosni ta bëni këtë.

Merreni me pasojat e përdhunimit Hapi 4
Merreni me pasojat e përdhunimit Hapi 4

Hapi 4. Vizitoni ose telefononi një qendër krize përdhunimi

Qendrat e krizës së përdhunimit ofrojnë shërbime këshillimi përveç dhënies së informacionit përkatës për të mbijetuarën që përballet me një shtatëzani nga përdhunimi. Qëllimi kryesor pas këtij shërbimi është t'ju fuqizojë në mënyrë që të jeni në gjendje të merrni vendime të mirë-informuara pa u detyruar.

Qendra e krizës së përdhunimit mund t'ju lidhë me një avokat i cili mund të jetë në gjendje t'ju takojë personalisht në një spital ose stacion policie

Merreni me pasojat e përdhunimit Hapi 5
Merreni me pasojat e përdhunimit Hapi 5

Hapi 5. Ruani provat

Mundohuni të mos bëni dush ose të ndryshoni rrobat tuaja pasi të keni kryer një provim mjekësor. Nëse zgjidhni të flisni me policinë, do të dëshironi t'i keni këto dëshmi në dispozicion edhe atëherë.

Pjesa 2 nga 7: Vizita te një mjek mjekësor

Merreni me pasojat e përdhunimit Hapi 6
Merreni me pasojat e përdhunimit Hapi 6

Hapi 1. Shihni mjekun tuaj

Para së gjithash, kuptoni që mirëqenia juaj fizike është e një rëndësie të madhe. Në mungesë të informacionit dhe njohurive adekuate për mirëqenien tuaj, ju nuk do të jeni në gjendje të kontrolloni jetën tuaj. Veryshtë shumë e rëndësishme për mirëqenien tuaj fizike dhe psikologjike që të vizitoni mjekun dhe të merrni atë që duhet të bëhen të gjitha testet. Shumë të mbijetuar nga përdhunimi nuk kërkojnë kujdes mjekësor për arsye të ndryshme:

  • Ju jeni në gjendje shoku dhe nuk jeni në gjendje të pajtoheni me faktin se jeni dhunuar dhe nuk jeni në gjendje të mendoni për rrjedhën e ardhshme të veprimit.
  • Ju jeni përfshirë nga frika se do të përballeni me stigmën dhe kritikat shoqërore.
  • Ju jeni të pasigurt për të qenë të besuar dhe nuk jeni të sigurtë se do të merrni mbështetje dhe ndjeshmëri nga njerëz të ndryshëm si familja, miqtë, policia ose profesionistët mjekësorë.
  • Ju jeni aq të kapërcyer nga ndjenjat e turpit dhe sikletit dhe nga ajo që do të vijë akoma (në aspektin e hetimit të pyetjeve, ekzaminimit fizik dëshmues, ose frika e testimit pozitiv për IST).
  • Ndiheni aq të frikësuar sa thjesht preferoni të prisni që simptomat të zhduken vetë pa pasur nevojë që dikush të dijë asgjë.
Merreni me pasojat e përdhunimit Hapi 7
Merreni me pasojat e përdhunimit Hapi 7

Hapi 2. Merrni me vete një mik të besuar

Nëse mendoni se keni nevojë për mbështetje morale ndërsa jeni te mjeku, sillni me vete një mik apo anëtar të familjes së besuar. Ky person mund të jetë në gjendje t'ju ndihmojë të shpjegoni situatën tuaj nëse nuk jeni në gjendje të flisni për të.

Merreni me pasojat e përdhunimit Hapi 8
Merreni me pasojat e përdhunimit Hapi 8

Hapi 3. Merrni një ekzaminim të plotë fizik

Një përdhunim mund ta lërë të mbijetuarin me dhëmbëza emocionale. Por ka edhe aspektin fizik që lidhet me përdhunimin. Mund të ketë dëmtime fizike, duke përfshirë një infeksion seksualisht të transmetueshëm ose një lloj tjetër dëmtimi. Një ekzaminim i plotë fizik do t'ju ndihmojë të përcaktoni nëse ka ndonjë problem fizik.

Merreni me pasojat e përdhunimit Hapi 9
Merreni me pasojat e përdhunimit Hapi 9

Hapi 4. Testohuni për infeksione seksualisht të transmetueshme

Një pyetje që shumica e të mbijetuarve të përdhunimit pyesin është nëse ata mund të kenë kontraktuar një infeksion seksualisht të transmetueshëm. Mundësia e kontraktimit të IST rritet nëse përdhunimi ishte seks i pambrojtur. Konfuzioni, dyshimet dhe shqetësimet mund të lindin në rast të mos testimit. Kjo mund t’ju vërë paqen e mendjes. Në rast se nuk përjashtoni një infeksion seksualisht të transmetueshëm (IST), mund të jetoni në shqetësime të vazhdueshme për gjendjen tuaj psikologjike dhe fizike.

  • Mos prisni për shenja të një IST. Disa IST mbeten të fshehura për një kohë të gjatë para se të shfaqen si simptoma. Edhe nëse simptomat fizike mungojnë, është thelbësore që të testoheni për praninë e IST -ve në formë latente.
  • Kur zbulohen në fazat e hershme, shumica e IST -ve janë të shërueshme dhe të shërueshme.
  • Nëse injoroni simptomat, një IST mund të bëhet një problem serioz dhe kronik mjekësor që do të jetë i vështirë për tu trajtuar dhe kuruar.

Pjesa 3 nga 7: Ballafaqimi me Shtatzëninë e Mundshme

Merreni me pasojat e përdhunimit Hapi 10
Merreni me pasojat e përdhunimit Hapi 10

Hapi 1. Merrni pilulën në mëngjes

Pilula e mëngjesit parandalon ngjizjen e mundshme nga përdhunimi është në dispozicion si një ilaç pa recetë dhe duhet të merret brenda 72 orëve nga përdhunimi. Plani B Një hap dhe Zgjedhja tjetër janë në dispozicion pa recetë pa recetë për gratë 17 vjeç e lart. Ella është një opsion tjetër, që kërkon një recetë.

  • Konsultohuni me një mjek ose punonjës të krizës së përdhunimit në lidhje me pilulën dhe efektet anësore të mundshme të saj.
  • Nëse jeni nën 17 vjeç, do t'ju duhet një recetë për kontracepsionin urgjent.
Merreni me pasojat e përdhunimit Hapi 11
Merreni me pasojat e përdhunimit Hapi 11

Hapi 2. Bëni një test shtatzënie

Nëse dyshoni se jeni shtatzënë, duhet të bëni një test shtatzënie për ta konfirmuar.

Sapo të kuptoni që jeni shtatzënë, mund të përmbyteni ose të përfshiheni nga ndjenjat dhe emocionet e fajit, fajësimit për veten, frikës, turpit, mosbesimit dhe pafuqisë

Merreni me pasojat e përdhunimit Hapi 12
Merreni me pasojat e përdhunimit Hapi 12

Hapi 3. Flisni me një mik të besuar

Kjo është një situatë e vështirë, por është shumë e rëndësishme të kuptosh që nuk duhet të fajësohesh për atë që ndodhi. Bestshtë më mirë të kontaktosh një person që mendon se do të të kuptojë ty dhe situatën tënde. Ky person duhet të jetë i gatshëm të jetë mbështetja dhe forca juaj.

Nëse nuk mendoni se keni një mik apo anëtar të familjes që mund të veprojë si një shtyllë mbështetëse pa qenë gjykues, atëherë konsideroni të shihni një këshilltar që ka ekspertizë në trajtimin e situatave si e juaja

Merreni me pasojat e përdhunimit Hapi 13
Merreni me pasojat e përdhunimit Hapi 13

Hapi 4. Vizitoni ose telefononi një qendër krize përdhunimi

Qendrat e krizës së përdhunimit ofrojnë shërbime këshillimi përveç dhënies së informacionit përkatës për të mbijetuarën që përballet me një shtatëzani nga përdhunimi. Synimi kryesor pas këtij shërbimi është fuqizimi i personit në mënyrë që ai të jetë në gjendje të marrë vendime të mirë-informuara pa u detyruar.

Merreni me pasojat e përdhunimit Hapi 14
Merreni me pasojat e përdhunimit Hapi 14

Hapi 5. Përfundoni shtatzëninë nëse zgjidhni

Nëse jeni shtatzënë, mund të vendosni që nuk doni të vazhdoni shtatzëninë.

  • Një qendër krize përdhunimi mund të ofrojë mbështetje para abortit dhe pas abortit. Vendimi juaj për të mos vazhduar me shtatzëninë mund t'ju lërë me një përzierje ndjenjash dhe emocionesh. Pa dyshim që nuk do të ishte stresuese për ju, por në të njëjtën kohë do t'ju bëjë të ndiheni të lehtësuar. Mund të lindin çështje pas abortit si depresioni, faji, zemërimi, vetëvlerësimi i ulët. Do të jetë e dobishme të qëndroni në kontakt me këshilltarin në qendrën e krizës. Ata madje mund të sugjerojnë psikoterapi.
  • Planifikuar Parenthood ka burime në lidhje me shërbimet e abortit në zonën tuaj.
Merreni me pasojat e përdhunimit Hapi 15
Merreni me pasojat e përdhunimit Hapi 15

Hapi 6. Dije se ti je vendimmarrësi përfundimtar

Tani keni mundësi për të zgjedhur. Ju jeni të detyruar të merrni shumë këshilla se çfarë duhet të zgjidhni ose çfarë është e drejtë ose e gabuar për ju. Mos harroni se përdhunimi nuk ishte zgjedhja juaj. Kjo nuk do të thotë që ju mund të lini mënjanë marrjen e vendimeve për çdo gjë që lidhet me përdhunimin tuaj. Stillshtë akoma jeta juaj dhe ju duhet të jeni vendimmarrësi përfundimtar. Vetëm sigurohuni që të merrni një vendim të mirëinformuar pasi të konsultoheni me kokën dhe zemrën tuaj.

Fineshtë mirë të kërkosh mendimin e të tjerëve. Vetëm sigurohuni që të mbroni të drejtën tuaj për të vendosur se çfarë duhet të bëni. Ju mund të jeni duke e thelluar plagën tuaj duke i dhënë përparësi vlerave, opinioneve ose gjykimeve të të tjerëve

Merreni me pasojat e përdhunimit Hapi 16
Merreni me pasojat e përdhunimit Hapi 16

Hapi 7. Merrni kohën tuaj

Mos lejoni që të tjerët t'ju detyrojnë të bëni diçka që nuk besoni ta bëni ose që nuk doni ta bëni. Njohja e nevojave tuaja është një hap drejt rimarrjes dhe ruajtjes së vetëvlerësimit, pavarësisë dhe aftësisë për të marrë nën kontroll jetën tuaj.

Pjesa 4 nga 7: Kuptimi i Pasojave të Mundshme

Merreni me pasojat e përdhunimit Hapi 17
Merreni me pasojat e përdhunimit Hapi 17

Hapi 1. Kuptoni efektet e mundshme pas një përdhunimi

Ekzistojnë një numër simptomash emocionale dhe fizike që një viktimë e përdhunimit mund të hasë pas kësaj përvoje traumatike. Këto mund të përfshijnë:

  • Sindroma e traumës së përdhunimit/PTSD: Këto përfshijnë ndjenjat e ankthit, stresit, pafuqisë, fajit, zemërimit, paaftësisë për t'u përqëndruar, turpit, abuzimit me substancat ose bërjes vetëvrasëse.
  • Frika dhe dyshimi për njerëzit dhe sjelljet dhe synimet e tyre.
  • Problemet e marrëdhënieve: Këto mund të lindin si rezultat i të qenit emocionalisht më pak i përgjegjshëm, i shkëputur nga të dashurit, ose dyshimi në veprimet dhe synimet e miqve dhe familjes.
  • Pagjumësia, pamundësia për të pasur një gjumë të shëndoshë, ose të kesh makth.
  • Mohimi: Ju mund të përjetoni një mosgatishmëri për të pranuar faktin që jeni dhunuar dhe duke shprehur paaftësinë për të kujtuar atë që ndodhi
  • Rikuperime: Ju mund të keni kujtime të përsëritura të sulmit në atë masë saqë bëhet e vështirë për ju të bëni dallimin midis asaj që ka ndodhur në të kaluarën dhe asaj që po ndodh në të tashmen.
  • Hiper-zgjimi: Ju mund të ndjeni nevojën për të qenë në gatishmëri të vazhdueshme për të siguruar që jeni të sigurt.
  • Çrregullimet e të ngrënit të tilla si bulimia, anoreksi ose tepricë.
  • Mosfunksionimi seksual.
  • Simptoma fiziologjike: Këto mund të përfshijnë diarre, kapsllëk, rrahje të shpejta të zemrës dhe frymëmarrje, marramendje, dhimbje koke të pashpjegueshme dhe dhimbje stomaku.
Merreni me pasojat e përdhunimit Hapi 18
Merreni me pasojat e përdhunimit Hapi 18

Hapi 2. Kuptoni simptomat kryesore të sindromës së traumës së përdhunimit

Sindroma e traumës së përdhunimit (RTS) është një formë e çrregullimit të stresit post-traumatik (PTSD) që prek të mbijetuarit e sulmit seksual. Shumica e trajtimeve të destinuara për të mbijetuarit e përdhunimit fokusohen në zbutjen e simptomave të PTSD. Kjo është ajo që shumica e viktimave të sulmeve seksuale vuajnë si pasojë e përdhunimit.

  • Disa simptoma të PTSD përfshijnë: kthim mbrapsht, shmangie, probleme me gjumin, frikë, probleme të lidhura me gjendjen shpirtërore dhe ankth, dhe hiper-zgjim.
  • Të mbijetuarit mund të goditen nga mendimet e vazhdueshme të frikës dhe sulmit. Ndjenjat dhe mendimet mund të marrin një kthesë aq ekstreme saqë funksionimi normal i përditshëm bëhet një sfidë. Ata priren të zhvillojnë mosbesim ndaj shoqërisë në përgjithësi, por burrave ose grave në veçanti. Disa mund të ndalojnë së bashku me njerëzit nga frika se do të sulmohen përsëri. Ata mund të përpiqen të bëjnë disa ndryshime të mëdha në jetë, të tilla si lëvizja e shtëpive, ndryshimi i shkollës/punës ose lëvizja në një qytet tjetër.
Merreni me pasojat e përdhunimit Hapi 19
Merreni me pasojat e përdhunimit Hapi 19

Hapi 3. Kushtojini vëmendje sjelljeve tuaja shmangëse

Nuk është e pazakontë që të mbijetuarit e përdhunimit të jenë të përhumbur nga kujtimet e incidentit traumatik. Tingujt, aromat, imazhet apo edhe mendimet dhe ndjenjat e caktuara mund të shkaktojnë kujtime të pakëndshme që mund të shfaqen si simptoma fiziologjike dhe psikologjike. Të mbijetuarit mund të përdorin sjellje shmangëse për të shtypur këto kujtime.

  • Ju mund të shmangni rrugën që keni marrë atë ditë ose të shmangni zonën ku ka ndodhur. Ju gjithashtu mund të shmangni njerëzit që ju kujtojnë atë ditë.
  • Shmangia e shqetësimit dhe frikës është normale dhe në fakt shihet si ndihmuese. Por efektet pozitive mund të ndihen vetëm në një afat të shkurtër. Nuk është i dobishëm në planin afatgjatë. Në fakt, kjo sjellje shmangëse mund të bëjë që kujtimet dhe simptomat të shfaqen në një mënyrë tjetër që mund të jetë më keq.,

Pjesa 5 nga 7: Kërkimi i ndihmës profesionale

Merreni me pasojat e përdhunimit Hapi 20
Merreni me pasojat e përdhunimit Hapi 20

Hapi 1. Gjeni një këshilltar me përvojë në trajtimin e rasteve të përdhunimit

Sulmet seksuale ndonjëherë mund ta lënë të mbijetuarën të ndihet e pafuqishme dhe e humbur. Ndoshta nuk e dini se cilin hap ose veprim të përshtatshëm duhet të ndërmerrni. Kur kërkohet menjëherë pas përdhunimit, shërbimet këshilluese ofrojnë ndihmë dhe informacion të vlefshëm në formën e këshillave mjekësore (të tilla si si të parandaloni një shtatzëni të padëshiruar që rezulton nga përdhunimi) dhe këshilla ligjore (të tilla si si të procedohet ligjërisht kundër fajtorit).

  • Shërbimet këshilluese zakonisht ofrohen nga profesionistë që kanë pasur përvojë të madhe në trajtimin e rasteve të tilla si përdhunimi. Këshillimi për të mbijetuarit e përdhunimit është zakonisht një në një. Këshilltari do të ndihmojë në përgatitjen e të mbijetuarit të përdhunimit për t'u marrë me pasojat e mundshme të përdhunimit.
  • Këshilltarët e kuptojnë rëndësinë e bërjes së të mbijetuarit të ndjehet i sigurt dhe i mbështetur. Këshillimi është vendi ku i mbijetuari i përdhunimit mund të presë që të trajtohet me respekt dhe të marrë mbështetjen e duhur. I mbijetuari i përdhunimit mund të presë që këshilltari i tyre të dëgjojë me durim dhe në mënyrë aktive.,
  • Terapitë njohëse të sjelljes mund të përdoren për të trajtuar simptomat psikologjike që shfaqen si pasoja të përdhunimit. Por i mbijetuari ende ka nevojë për shërim të suksesshëm nga simptomat. Fuqizimi i të mbijetuarve dhe përgatitja e tyre për të rindërtuar vetëvlerësimin e tyre, besimi dhe ndihma e tyre për të marrë përsëri kontrollin e jetës së tyre janë ato që janë thelbësore për ta bërë shërimin të suksesshëm.
Merreni me pasojat e përdhunimit Hapi 21
Merreni me pasojat e përdhunimit Hapi 21

Hapi 2. Flisni me një terapist për përballimin aktiv të fokusuar në probleme

Teknikat e fokusuara në problem janë teknika të sinqerta që përpiqen të menaxhojnë problemin. Teknikat e përqendruara në probleme ju ndihmojnë të rimarrni kontrollin e jetës tuaj dhe t'ju udhëheqin në drejtimin e duhur. Advisshtë e këshillueshme që të përballeni me problemin në vend që ta shmangni atë.

  • Nëse vazhdoni të shmangni simptomat dhe ekzistencën e problemit, gjithçka do të duket se është mirë për pak kohë. Por problemi do të ishte akoma i fjetur dhe mund të shpërthejë në çdo kohë. Ky shpërthim mund të çojë në më shumë dëme.
  • Teknikat e përballimit të përqendruara në probleme ju ndihmojnë të arrini në rrënjën e problemit. Ata mund t'ju ndihmojnë në trajtimin e simptomave, si dhe problemin që po shkakton simptomat.
Merreni me pasojat e përdhunimit Hapi 22
Merreni me pasojat e përdhunimit Hapi 22

Hapi 3. Shmangni teknikat e përballimit të fokusuara në emocione

Këto lloje të teknikave duhet të shmangen ose të përdoren minimalisht. Teknikat e përballimit të përqendruara në emocione mbrojnë teknika të tilla si shmangia dhe mohimi. Këto bazohen në idenë se është më mirë të shmangni atë që nuk mund të përballeni dhe sfidoni. Kjo linjë e të menduarit thotë se nëse ndalojmë së menduari për diçka, ajo largohet nga kujtesa juaj.

Merreni me pasojat e përdhunimit Hapi 23
Merreni me pasojat e përdhunimit Hapi 23

Hapi 4. Kërkojini familjes dhe miqve tuaj që të kërkojnë këshillim

Një i mbijetuar i përdhunimit është një luftëtar me siguri, por nganjëherë edhe një luftëtar ka nevojë për mbështetje të zgjatur nga të dashurit. Gjithashtu, një sulm seksual nuk i lë të paprekur familjen dhe miqtë. Ata zakonisht quhen viktima dytësore sepse efektet e incidentit traumatik hedhin një hije mbi "viktimat dytësore".

Këshillimi i ofrohet familjes dhe miqve në mënyrë që t'i ndihmojë ata të forcojnë përpjekjet e të mbijetuarit të përdhunimit në trajtimin e përvojës së pakëndshme dhe pasojave

Merreni me pasojat e përdhunimit Hapi 24
Merreni me pasojat e përdhunimit Hapi 24

Hapi 5. Flisni me terapistin tuaj për ilaçet

Ka disa ilaçe të përdorura për të trajtuar simptomat që dalin nga sindroma e traumës së përdhunimit dhe PTSD. Këto barna përfshijnë: Frenuesit Selektiv të Rimarrjes së Serotoninës (SSRIs), Frenuesit e Monoamin Oksidazës (MAOI), Antidepresantët Triciklik (TCA) dhe antikonvulsantët.

  • Edhe pse farmakoterapia është efektive në një masë të caktuar. Mbani në mend se format e tjera të terapive janë më premtuese dhe japin rezultate më të mira pa ndonjë efekt anësor. Ndërsa ilaçet mund të zvogëlojnë simptomat për pak kohë, terapitë përpiqen të depërtojnë në rrënjën e problemit për ta zgjidhur atë dhe atë gjithashtu pa paraqitur ndonjë kërcënim të efekteve anësore.
  • Me shumë mundësi do të keni nevojë për një recetë nga një psikiatër ose mjekun tuaj mjekësor për këto ilaçe.
Merreni me pasojat e përdhunimit Hapi 25
Merreni me pasojat e përdhunimit Hapi 25

Hapi 6. Pyetni për terapinë e ekspozimit të zgjatur

Terapia e ekspozimit të zgjatur, e njohur edhe si përmbytje, është një teknikë psikoterapie e krijuar për ta bërë të mbijetuarin më pak të ndjeshëm ndaj mendimeve dhe kujtimeve të përdhunimit. Ky proces i desensibilizimit kryhet duke inkurajuar personin të rishikojë, kujtojë dhe tregojë në mënyrë të përsëritur edhe detajet më intime të incidentit. Kjo përfshin kujtimin e asaj që ndodhi, si ndodhi, gjendjen tuaj shpirtërore, traumën që pësuat dhe se si përdhunimi dominoi jetën, besimet, mendimet dhe sjelljen tuaj.

  • Kjo terapi është "e zgjatur" sepse nuk është e kufizuar në një ose dy seanca. Në vend të kësaj, përfshin një sërë seancash (deri në 18 në varësi të gjendjes së individit), me secilën seancë që zgjat rreth 30-45 minuta.
  • I mbijetuari dëgjon regjistrime audio që rrëfejnë incidentin traumatik.
  • Përsëritja e përsëritjes së individit ndaj të njëjtave ndjenja dhe emocione që kishin gjatë traumës mund t'i ndihmojë ata të mësohen me ato ndjenja dhe mendime. Ideja është që përfundimisht, ndjenjat nuk janë më aq shqetësuese. Kjo hap rrugën për të pranuar incidentin dhe për të bërë paqe me të kaluarën.
  • Terapia nuk është e lehtë as për të mbijetuarën, as për terapistin. I mbijetuari do të duhet të rishikojë dhe rrëfejë detaje intime në lidhje me përdhunimin. Terapisti gjithashtu mund ta ketë të vështirë ta bëjë të mbijetuarin të flasë në detaje për përdhunimin.
  • Terapia e zgjatur e ekspozimit shihet se trajton simptomat e PTSD me sukses, përveç trajtimit të ndjenjave të fajit dhe simptomave depresive.
Merreni me pasojat e përdhunimit Hapi 26
Merreni me pasojat e përdhunimit Hapi 26

Hapi 7. Pyetni për ripërpunimin e desensitizimit të lëvizjes së syve

Ripërpunimi i desensitizimit të lëvizjes së syve (EMDR) është një formë e psikoterapisë që synon të zvogëlojë ose të përmbajë simptoma të tilla si ankthi, nervozizmi, pafuqia, depresioni, frika dhe faji që shfaqen pas një incidenti traumatik si përdhunimi. Kur një person i nënshtrohet kësaj terapie, lëvizjet e shpejta të syve të tyre janë të afta të zbusin traumën e lidhur me përdhunimin.

  • Kur një person kujton një incident traumatik, mendimet, ndjenjat dhe emocionet që shoqërojnë incidentin ndikojnë negativisht në funksionimin e trurit. Kjo ndodh sepse kujtimi i një përdhunimi mund të konsiderohet ekuivalent me ta kaluar atë herën e parë. Pamjet, tingujt, aromat dhe mendimet e lidhura me incidentin shërbejnë si kujtesë për incidentin.
  • Terapisti do të bëjë lëvizjet e duarve dhe do t'i kërkojë individit të ndjekë lëvizjet ndërsa ai i lëviz duart para dhe mbrapa. Ndonjëherë ai alternon lëvizjet e duarve me gishta ose gishtërinj. Ndërkohë, individit i thuhet të kujtojë incidentin traumatik dhe gjithçka tjetër që lidhet me incidentin, përfshirë ndjenjat, mendimet, pamjet, aromat dhe tingujt. Gradualisht terapisti do ta çojë individin të mendojë dhe të flasë për ngjarje më të këndshme.
  • Kjo terapi besohet se funksionon në zvogëlimin e emocioneve negative, duke zvogëluar kështu simptomat që lindin për shkak të pranisë së emocioneve negative.
  • EMDR është veçanërisht e dobishme në trajtimin e individëve që e kanë jashtëzakonisht të vështirë të flasin për sulmin seksual. Gjithashtu mund të përdoret për të trajtuar çrregullimet e të ngrënit, alkoolin dhe abuzimin e substancave që mund të shfaqen si pasoja të përdhunimit.
  • Kjo terapi nuk është një terapi e të folurit si terapitë e tjera njohëse të sjelljes. Gjithashtu nuk mbron ilaçet.
Merreni me pasojat e përdhunimit Hapi 27
Merreni me pasojat e përdhunimit Hapi 27

Hapi 8. Provoni terapinë e vaksinimit të stresit

Terapia e inokulimit të stresit (SIT) është një mekanizëm përballues dhe parandalues që mund të ndihmojë të mbijetuarit e përdhunimit të merren me pasojat që shfaqen pas incidentit. Gjithashtu mund të hedhë themelet për të vaksinuar individin ndaj stresorëve të ardhshëm.

  • SIT është një formë e terapisë njohëse-sjellëse e sjelljes që mund të modifikohet dhe përshtatet për t'iu përshtatur nevojave të një individi.
  • SIT është një ndërhyrje trefazore. Në fazën e parë, terapisti krijon një marrëdhënie konstruktive dhe bashkëpunuese me të mbijetuarin e përdhunimit. Individi inkurajohet të shohë frikën, kërcënimet e perceptuara, stresin dhe ankthin si probleme që duhet të adresohen në vend që t'i shmangin ato. Terapisti do të kryejë intervista, testime psikologjike dhe vlerësime me të mbijetuarën. Gjatë fazës së dytë, individit i mësohen aftësitë përballuese, duke përfshirë taktikat e pranimit dhe devijimit të vëmendjes; teknikat e vetë-relaksimit dhe vetë-ngushëllimit; dhe aftësitë e komunikimit ndërpersonal dhe ndërtimin e marrëdhënieve. Në fazën e tretë, i mbijetuari do të rregullojë aftësitë e tyre përballuese. Të mbijetuarit gjithashtu mund t'i kërkohet të japë ndihmë për një person tjetër në një situatë të ngjashme, në mënyrë që të rrisë përpjekjet e të mbijetuarit dhe t'i inkurajojë ata të vlerësojnë ndryshimet pozitive që ata bënë.

Pjesa 6 nga 7: Kujdesi për veten

Merreni me pasojat e përdhunimit Hapi 28
Merreni me pasojat e përdhunimit Hapi 28

Hapi 1. Flisni me miqtë dhe familjen mbështetëse

Mos e izoloni veten nga njerëzit që ju kuptojnë dhe situatën tuaj. Miqtë dhe familja mbështetëse, si dhe ndihma e profesionistëve, mund të luajnë një rol të madh në shërimin tuaj. Qëndrimi pozitiv dhe mbështetës dhe reagimet e familjes dhe miqve mund të ndriçojnë shanset për një shërim të plotë. Këta janë ata që madje në heshtje mund t'ju ofrojnë të gjithë mbështetjen që ju nevojitet.

Merreni me pasojat e përdhunimit Hapi 29
Merreni me pasojat e përdhunimit Hapi 29

Hapi 2. Qëndroni larg njerëzve që e zhvleftësojnë përvojën tuaj

Mund të ketë njerëz që do t'ju thonë ta harroni ngjarjen sikur të mos kishte ndodhur kurrë. Disa njerëz, madje edhe midis familjes dhe miqve, mund t'ju këshillojnë të harroni se diçka e tillë kishte ndodhur ndonjëherë.

  • Mund të ketë njerëz që ju fajësojnë, ju kritikojnë dhe ju konsiderojnë përgjegjës për gjithçka që ju ka ndodhur. Ata mund të sugjerojnë se përdhunimi ishte pasojë e sjelljes suaj të papërgjegjshme.
  • Mund të ketë njerëz që nuk e besojnë versionin tuaj. Ata mund të pyesin: “Pse nuk e bëre këtë? Ju mund të kishit shpëtuar duke e bërë këtë."
  • Mund të ketë njerëz që ju imponojnë vendimet e tyre, marrin vendime për ju ose janë të zëshëm duke thënë se ju duhet t'i dëgjoni ata.
  • Disa familje mund të jenë tepër mbrojtëse në përpjekjen për t'i dhënë mbështetje dhe dashuri maksimale të mbijetuarit. Kjo mund të pengojë shërimin e të mbijetuarit. Qëndrimi dhe veprimet mbrojtëse të familjes së tyre i kujtojnë vazhdimisht se ata kanë qenë të dëmtuar për jetën. Ata mësohen të jenë të mbrojtur dhe e kanë të vështirë të dalin jashtë për të filluar jetën nga e para.
  • Mbani larg njerëzve që janë të aftë të shkaktojnë reagime dhe ndjenja negative për ju. Qëndrimi negativ dhe reagimet negative nga familja dhe miqtë mund të bëjnë që i mbijetuari të miratojë strategji shmangëse të përballimit të cilat janë jopërshtatëse dhe mund të dëmtojnë rimëkëmbjen e të mbijetuarit.
Merreni me pasojat e përdhunimit Hapi 30
Merreni me pasojat e përdhunimit Hapi 30

Hapi 3. Bashkohuni në një grup mbështetës

Shërbimet këshilluese përpiqen të sjellin së bashku të mbijetuarit e përdhunimit në formën e grupeve mbështetëse. Një grup mbështetës shërben si një linjë ndihme për krizat sepse njerëzit që janë pjesë e grupit janë ata që lundrojnë në të njëjtën varkë me ju. Ata janë gjithashtu të mbijetuar të sulmeve seksuale dhe kanë kaluar procesin për t'u përballur me pasojat e përdhunimit.

Grupet mbështetëse ju ekspozojnë ndaj njerëzve që kanë kapërcyer sulmin e tyre dhe kanë lulëzuar në jetën e tyre përkatëse. Takimi dhe bashkëveprimi me njerëz që lundrojnë në të njëjtën varkë me të cilën ju do të ndihmonit të çmontoni murin e mosbesimit që keni ndërtuar për shkak të sulmit ndaj jush

Merreni me pasojat e përdhunimit Hapi 31
Merreni me pasojat e përdhunimit Hapi 31

Hapi 4. Përqendrohuni në ushqimin e duhur

Kjo është koha kur shumica e njerëzve më pak mendojnë ose tregojnë interes për ushqimin. Regjistroni një dietolog nëse mundeni në listën tuaj të profesionistëve shëndetësorë. Hani ushqime të shëndetshme dhe të freskëta. Dieta që ju merrni ka një rol të madh në mirëqenien tuaj fizike dhe psikologjike. Shmangni ushqimet e hedhura dhe sheqer.

Merreni me pasojat e përdhunimit Hapi 32
Merreni me pasojat e përdhunimit Hapi 32

Hapi 5. Qëndroni fizikisht aktiv

Provoni të ecni, vraponi, notoni, biçikletë, vallëzoni ose godisni boksin. Nuk ka rëndësi se çfarë lloj aktiviteti fizik është. Vetëm përqendrohuni në qëndrimin sa më aktiv që të mundeni.

  • Ushtrimi ose të qenit aktiv fizikisht ndihmon në lirimin e stresit, ankthit dhe emocioneve të mbyllura. Mund të ndihmojë gjithashtu të largoni vëmendjen tuaj nga mendimet dhe kujtimet e dhimbshme. Ushtrimi gjithashtu rrit besimin dhe vetëvlerësimin. Të ulesh në shtëpi nuk do të të bëjë mirë. Ju mund të ndiheni më letargjikë dhe të përkeqësoni frikën, ankthin ose depresionin tuaj.
  • Ushtrimi gjithashtu do t'ju ndihmojë të flini më mirë. Një nga simptomat që mund të përjetoni është pamundësia për të bërë gjumë dhe pushim të duhur. Marrja e aktivitetit fizik do t'ju ndihmojë të pushoni më mirë.
Merreni me pasojat e përdhunimit Hapi 33
Merreni me pasojat e përdhunimit Hapi 33

Hapi 6. Provoni ushtrimet e ndërgjegjes

Mindfulness është një teknikë e provuar e përfshirë në shumë terapi që merren me PTSD, depresionin, alkoolin dhe abuzimin me drogën. Kjo teknikë është shumë e suksesshme kur përdoret për qëllime të veçanta, të tilla si zvogëlimi i modeleve në procesin e të menduarit, frenimi ose kontrolli i përdorimit të alkoolit dhe drogës, dhimbjet kronike dhe përmirësimi i fokusit.

  • Mindfulness ju ndihmon të pranoni mendimet, emocionet dhe ndjenjat e vështira. Mund t'ju ndihmojë të lironi këto mendime pasi ato vijnë pa gjykim. Thjesht qëndroni në të tashmen dhe përqendrohuni në të tashmen. Lërini mendimet të vijnë e të ikin. Në këtë mënyrë, ju jeni duke siguruar një dalje të përshtatshme për mendimet dhe emocionet tuaja që përndryshe do të jenë shumë të vështira për t'u trajtuar dhe ende të qëndroni të qëndrueshëm.
  • Mindfulness mund të përdoret për t'u përgatitur për terapi të tilla si terapi e ekspozimit të zgjatur dhe terapi përpunuese njohëse.
Merreni me pasojat e përdhunimit Hapi 34
Merreni me pasojat e përdhunimit Hapi 34

Hapi 7. Praktikoni joga

Yoga ndihmon në përmirësimin e vetëbesimit, vetëdijes dhe kontrollit mbi trupin tuaj. Duke praktikuar rregullisht yoga, mund të prisni të fitoni mjeshtëri në kontrollimin e mendimeve, si dhe drejtimin e rrjedhës së mendimeve. Yoga mund të përmirësojë ndryshueshmërinë e rrahjeve të zemrës, gjë që tregon se ju jeni në gjendje të qetësoni veten.

  • Kur një person po përjeton rikthime, është e vështirë të bëhet dallimi midis asaj që është e vërtetë dhe asaj imagjinare. Praktika e jogës ju mëson të jeni në kontakt të vazhdueshëm me të tashmen. Ju jeni plotësisht të vetëdijshëm për veten, trupin tuaj, mendimet tuaja dhe rrethinën tuaj.
  • Yoga është mënyra më e sigurt dhe më e butë për t'u njohur me trupin tuaj. Të mbijetuarit e sulmit seksual mund të fillojnë të urrejnë trupat ose pjesët e tyre të trupit që janë shkelur. Yoga mund t'ju ndihmojë të pranoni veten me hir. Ky vetë-pranim është çelësi për rimëkëmbjen.
Merreni me pasojat e përdhunimit Hapi 35
Merreni me pasojat e përdhunimit Hapi 35

Hapi 8. Provoni meditimin yoga nidra

Yoga nidra, ose gjumi yogi, praktikohet në një pozicion të shtrirë. Në yoga nidra, ju udhëhiqeni nga një sërë udhëzimesh dhe frymëmarrje ritmike.

  • Udhëzimet mund t'ju udhëheqin përmes një procesi të imazhit vizual (skanimi i trupit). I gjithë ky proces i skanimit e mban mendjen tonë të zënë dhe të fokusuar dhe larg nga shpërqendrimet.
  • Së shpejti, trupi dhe mendja juaj arrijnë një gjendje paqeje dhe relaksimi. Energjitë tuaja përqëndrohen në syrin e tretë (vendi i shenjtë i brendshëm i pozicionuar midis vetullave). Ky sy i tretë vepron si një kontrollues i hormoneve në gjëndrën pineale, të vendosura në qendër të trurit.
  • Hormoni i gjëndrës pineale, melatonina, funksionon si një pilulë e mrekullueshme për të parandaluar, kuruar dhe shëruar shumë probleme që pllakosin trupin dhe mendjen. Ndihmon në zvogëlimin e stresit, promovimin e funksionimit të sistemit imunitar, sigurimin e gjumit të mirë, relaksimin e sistemit nervor dhe sigurimin e shërimit tërësor.
  • Podkastet ose regjistrimet audio të meditimit Yoga nidra janë në dispozicion për shkarkim në internet.
Merreni me pasojat e përdhunimit Hapi 36
Merreni me pasojat e përdhunimit Hapi 36

Hapi 9. Kaloni kohë në natyrë

Ju mund të keni zhvilluar mosbesim pas sulmit tuaj seksual. Kalimi i kohës në natyrë mund t’ju ndihmojë të rindërtoni besimin tuaj te njerëzimi. Pamjet, tingujt dhe aromat e pacenuara do t'ju ndihmojnë të rinovoni dhe të ndryshoni disponimin tuaj. Do të filloni të mbani mend se bota është një vend i bukur për të qenë dhe jeta që ia vlen të jetohet.

Merreni me pasojat e përdhunimit Hapi 37
Merreni me pasojat e përdhunimit Hapi 37

Hapi 10. Përqendrohuni në studimet ose punën tuaj

Një incident nuk mund t’ju bëjë të hiqni dorë nga gjithçka që keni shijuar duke bërë më parë. Përqendrohuni në studimet ose punën tuaj. Bëhuni vullnetar në bamirësinë tuaj të preferuar. Dalja në botë mund t'ju ndihmojë të lehtësoni stresin dhe të lidheni me njerëzit.

Merreni me pasojat e përdhunimit Hapi 38
Merreni me pasojat e përdhunimit Hapi 38

Hapi 11. Lexoni libra frymëzues

Ka histori të shumë të mbijetuarve të përdhunimit të cilët vazhduan të kapërcejnë traumën për t'u bërë arritës në jetë. Lexoni rreth tyre.

Projekti i Pandorës ka një numër rekomandimesh, duke përfshirë libra mbi përdhunimin, abuzimin në marrëdhënie, përdhunimin e të njëjtit seks, abuzimin seksual të fëmijëve dhe burime të tjera

Pjesa 7 nga 7: Adresimi i pasojave të tjera

Merreni me pasojat e përdhunimit Hapi 39
Merreni me pasojat e përdhunimit Hapi 39

Hapi 1. Njohni nëse keni një çrregullim të ngrënies

Ushqimi është një nga mënyrat se si të mbijetuarit e përdhunimit përpiqen të përballen me përvojën traumatike. Shumë të mbijetuar të sulmeve seksuale mendojnë fuqimisht se pamja e tyre çoi në sulm. Ata mund të përdorin ngrënie të tepërt ose uri të madhe (anoreksi, bulimia). Ata gjithashtu mund të përdorin ngrënien si një strategji përballimi sepse ndryshimi i pamjes së tyre dhe bërja e vetes jo tërheqëse i bën ata të ndihen të sigurt dhe të sigurt, duke minimizuar kështu shanset e tyre për abuzim seksual në të ardhmen. Shenjat e një çrregullimi të ngrënies mund të përfshijnë:

  • Humbje ose shtim i konsiderueshëm në peshë.
  • Preokupimi me ushqimin ose dietën
  • Zverdhje të dhëmbëve ose erë të keqe të gojës
  • Ulur temperaturën e trupit
  • Refuzimi për të dalë jashtë për të ngrënë
  • Zakonet në kohën e ngrënies, të tilla si prerja e ushqimit në copa të vogla ose shtyrja e ushqimit rreth pjatës
  • Kërkoni ndihmë duke folur me një mjek, këshilltar ose grup mbështetës. Shoqata Kombëtare e Çrregullimeve të Ushqimit ka burime për t'ju ndihmuar me një çrregullim të ngrënies.
Merreni me pasojat e përdhunimit Hapi 40
Merreni me pasojat e përdhunimit Hapi 40

Hapi 2. Njohni nëse jeni duke dëmtuar veten

Të mbijetuarit e përdhunimit shpesh ndihen aq të turpshëm dhe të zënë ngushtë për atë që ndodhi, saqë përpiqen të shpërfytyrojnë, shtrembërojnë ose gjymtojnë pjesët e trupit të cilat janë shkelur ose trupin në përgjithësi. Ata mund të shpresojnë të marrin një ndjenjë lehtësimi. Disa sjellje vetëdëmtuese mund të përfshijnë prerjen, kafshimin ose djegien e vetes. Nëse jeni duke menduar për dëmtimin e vetes, provoni këto hapa të menjëhershëm:

  • Largohuni nga objekti që keni planifikuar të përdorni për të dëmtuar veten. Largohu nga dhoma.
  • Shkruani ndjenjat tuaja në një ditar.
  • Vizatoni veten me një shënues në vendin ku do të lëndonit veten.
  • Thirrni ose shkruani një mik.
  • Merrni më shumë ndihmë nga S. A. F. E. Alternativat. Kjo organizatë ofron burime në lidhje me vetë-dëmtimin.
Merreni me pasojat e përdhunimit Hapi 41
Merreni me pasojat e përdhunimit Hapi 41

Hapi 3. Shihni një terapist seksi

Mosfunksionimi seksual është shpesh një pasojë e përdhunimit. Mosfunksionimi seksual mund të marrë forma të ndryshme, të tilla si paaftësia për të shijuar seksin, dhimbja gjatë marrëdhënieve seksuale, vaginizmi (kur muskujt vaginal kontraktohen në mënyrë të pavullnetshme gjatë penetrimit), ose ulja e dëshirës seksuale. Terapistët seksualë shpesh mund të ndihmojnë në përballimin e mosfunksionimit seksual.

  • Të mbijetuarit e përdhunimit shpesh shqetësohen për reagimin dhe sjelljen e partnerit të tyre. Ata mund të pyesin veten se si do të ndikohet në jetën e tyre seksuale, si mund ta përballojnë këtë traumë së bashku, ose nëse do të kënaqen akoma duke qenë së bashku siç ishte jeta para përdhunimit. Terapia e çifteve mund të jetë e dobishme, duke identifikuar, kuptuar dhe zgjidhur problemet që mund të ekzistojnë midis partnerëve.
  • Terapia seksuale është një hap mbi terapinë e çiftit sepse fokusohet në marrëdhënien intime fizike.
  • Në terapinë seksuale, terapisti punon për të ndryshuar modelet e mendimit të të mbijetuarit dhe qëndrimet ndaj seksit. Terapisti përdor ushtrime dhe teknika të ndryshme të tilla si "përqendrimi i ndjeshëm" dhe ushtrimet Kegel për të trajtuar mosfunksionimin seksual.
  • Mosfunksionimi seksual gjithashtu mund të trajtohet duke përdorur terapi njohëse të sjelljes.

Këshilla

Një i mbijetuar i përdhunimit mund të fillojë të vishet shumë ndryshe si një mekanizëm mbrojtës për të siguruar sigurinë në të ardhmen. Nëse i mbijetuari mendon se veshja e tyre provokoi sulmin, atëherë ata mund të fillojnë të vishen në atë mënyrë që i gjithë trupi të jetë i mbuluar për të siguruar që asnjë provokim të mos ndodhë në të ardhmen

Recommended: