Si të zvogëloni shpërqendrimet e përditshme: 12 hapa (me fotografi)

Përmbajtje:

Si të zvogëloni shpërqendrimet e përditshme: 12 hapa (me fotografi)
Si të zvogëloni shpërqendrimet e përditshme: 12 hapa (me fotografi)

Video: Si të zvogëloni shpërqendrimet e përditshme: 12 hapa (me fotografi)

Video: Si të zvogëloni shpërqendrimet e përditshme: 12 hapa (me fotografi)
Video: Работа с крупноформатной плиткой. Оборудование. Бесшовная укладка. Клей. 2024, Marsh
Anonim

Të qenit i shpërqendruar në jetën tuaj të përditshme mund ta bëjë të vështirë të përfundoni gjërat dhe të ndiqni angazhimet tuaja. Ju mund të luftoni me përqëndrimin në detyrat themelore për shkak të shpërqendrimit ose keni vështirësi në arritjen e qëllimeve tuaja sepse nuk mund ta mbani syrin tuaj mbi çmimin. Ju mund të zvogëloni shpërqendrimet e përditshme duke krijuar një hapësirë që është e qetë dhe pa shpërqendrim. Ju gjithashtu duhet të bllokoni çdo shpërqendrim që po ju pengon produktivitetin tuaj dhe të përpiqeni të qëndroni të fokusuar në detyrat dhe qëllimet tuaja.

Hapa

Pjesa 1 nga 3: Krijimi i një hapësire të qetë, pa shpërqendrim

Flini rehat në një natë të nxehtë Hapi 6
Flini rehat në një natë të nxehtë Hapi 6

Hapi 1. Gjeni një mjedis të qetë pune

Filloni duke krijuar një mjedis pune që është i qetë dhe privat. Kjo mund të jetë një dhomë rezervë në shtëpinë tuaj ose një pjesë e dhomës tuaj. Ju gjithashtu mund të përdorni një dhomë të zbrazët ose një tavolinë që është më larg nga të tjerët në zyrë. Gjetja e një mjedisi të qetë dhe privat mund t'ju ndihmojë të qëndroni të fokusuar.

  • Ju gjithashtu mund të rregulloni mjedisin tuaj ekzistues të punës për ta bërë atë më të qetë. Kjo mund të nënkuptojë të siguroheni që dera juaj është e mbyllur kur jeni duke punuar ose rregulloni dhomën tuaj në mënyrë që të jetë më e izoluar dhe larg nga të tjerët.
  • Ju gjithashtu mund ta zhvendosni hapësirën tuaj në një zonë që është më e qetë dhe private, siç është një zyrë në shtëpinë ose apartamentin tuaj.
Bëhuni një Student i Zgjuar Hapi 2
Bëhuni një Student i Zgjuar Hapi 2

Hapi 2. Vendosni hapësirën tuaj të punës

Ju duhet të krijoni një hapësirë pune që është e favorshme për t'u përqëndruar dhe për t'i bërë gjërat. Vendosni një sipërfaqe të fortë pune, të tillë si një tavolinë ose një tavolinë, në mjedisin tuaj të zgjedhur të punës. Sigurohuni që keni një ndarje rreth hapësirës tuaj të punës ose një derë në mënyrë që të bllokoni çdo zhurmë të jashtme.

Ju gjithashtu duhet të mbani të gjithë librat, stilolapsat dhe letrën tuaj në hapësirën tuaj të punës. Vendoseni kompjuterin tuaj në hapësirë dhe një karrige që është e rehatshme për ju për t'u ulur

Bëhuni një sipërmarrës i suksesshëm Hapi 13
Bëhuni një sipërmarrës i suksesshëm Hapi 13

Hapi 3. Rregulloni hapësirën me kalimin e kohës

Pasi të keni krijuar një hapësirë të qetë, pa shpërqendrim, duhet ta rregulloni atë me kalimin e kohës në mënyrë që të mbetet e rehatshme dhe e përshtatshme për nevojat tuaja. Ju mund të përfundoni duke e ripozicionuar tryezën tuaj të punës në mënyrë që ajo të kthehet nga dritarja nëse zbuloni se shpërqendroheni duke parë nga dritarja. Ose mund ta zhvendosni kompjuterin tuaj në mënyrë që të shihni ekranin siç duhet dhe të përqendroheni në detyrat në fjalë.

Ju mund të shtoni një veçori ergonomike në hapësirën tuaj të punës, të tilla si një jastëk mbështetës për duart tuaja kur shtypni në kompjuter ose një mi ergonomik. Ju gjithashtu mund të merrni një karrige që mbështet pjesën e poshtme të shpinës, në mënyrë që të mos shpërqendroheni nga problemet e shpinës ose shpinës gjatë punës

Pjesa 2 nga 3: Bllokimi i shpërqendrimeve të përditshme

Power Nap Hapi 11
Power Nap Hapi 11

Hapi 1. Fikni ose heshtni celularin tuaj

Një shpërqendrim i madh në jetën tonë është teknologjia jonë, veçanërisht telefonat tanë. Bllokoni këtë shpërqendrim duke fikur telefonin tuaj ose duke e vënë atë në heshtje në mënyrë që të mund të përqendroheni. Ju mund ta fikni telefonin tuaj për të paktën një orë në ditë në mënyrë që të mund të përqendroheni në një detyrë të caktuar ose ta vendosni atë në heshtje gjatë gjithë ditës, në mënyrë që ta merrni dhe ta shikoni vetëm disa herë gjatë ditës. Mundohuni të keni zakon të kontrolloni më pak telefonin tuaj dhe të përqendroheni më shumë në punën tuaj ose detyrat që keni në dorë.

Ju gjithashtu mund të provoni të vendosni një kohëmatës në telefonin tuaj dhe ta vendosni diku ku nuk mund ta shihni. Pasi të ketë mbaruar kohëmatësi, atëherë ju lejohet të kontrolloni telefonin tuaj. Kjo mund t'ju ndihmojë të shmangni kontrollin e telefonit tuaj shumë shpesh

Lidhni kufjet me PS3 Hapi 8
Lidhni kufjet me PS3 Hapi 8

Hapi 2. Fikni lidhjen tuaj wifi

Një tjetër shpërqendrim i madh është interneti. Nëse nuk keni nevojë për internet për të përfunduar punën tuaj, provoni të fikni lidhjen tuaj wifi në hapësirën tuaj të punës për një periudhë kohe. Ju mund të ndani një orë në ditën e kohës pa internet ku të kapni leximin, studimin ose kryerjen e punëve të tjera. Fikja e wifi -t tuaj mund ta bëjë më të lehtë shmangien e shpërqendrimit nga interneti.

Kur fikni lidhjen tuaj wifi, mund t'i njoftoni të tjerët përreth jush dhe t'i këshilloni ata të komunikojnë me ju personalisht nëse kanë nevojë për diçka. Kjo do të sinjalizojë për të tjerët se do të jeni jashtë linje dhe të përqendruar në gjëra të tjera për një periudhë kohe

Ndryshoni numrin tuaj Hapi 1
Ndryshoni numrin tuaj Hapi 1

Hapi 3. Menaxhoni përdorimin tuaj të mediave sociale dhe postës elektronike

Ju gjithashtu duhet të përpiqeni të shkurtoni sa shpesh përdorni media sociale dhe email gjatë ditës. Nëse vëreni se e kontrolloni emailin tuaj disa herë në një orë, mund të përpiqeni ta zvogëloni këtë në vetëm disa herë në ditë. Ju gjithashtu mund të provoni të kufizoni sa shpesh kontrolloni mediat sociale. Nëse keni tendencë të kontrolloni mediat sociale çdo orë, provoni t'i kontrolloni vetëm çdo orë tjetër.

Nëse nuk mund të kontrolloni përdorimin tuaj të mediave sociale dhe postës elektronike, mund të provoni të fikni lidhjen tuaj wifi plotësisht për disa orë në ditë. Ose mund t'i jepni smartphone tuaj një shoku për t'ju parandaluar që ta kontrolloni atë shumë shpesh gjatë punës

Krijoni besim në një marrëdhënie Hapi 9
Krijoni besim në një marrëdhënie Hapi 9

Hapi 4. Thuaju të tjerëve të të lënë vetëm

Ju duhet t'i bëni të ditur ata përreth jush se po përpiqeni të qëndroni të fokusuar dhe të shmangni shpërqendrimin. Tregojuni shokëve tuaj të dhomës, partnerit tuaj ose anëtarëve të familjes tuaj se do të jeni të zënë për një periudhë të caktuar kohe dhe keni nevojë të lini vetëm. Ju gjithashtu mund t'i njoftoni kolegët se po përpiqeni të qëndroni të fokusuar dhe të bisedoni me ju një herë tjetër.

  • Provoni të vendosni një shenjë "Mos shqetëso" në derën tuaj ose mbajeni derën tuaj të mbyllur. Ju gjithashtu mund të udhëzoni të tjerët përreth jush që nëse dera juaj është e mbyllur, ata duhet të trokasin së pari para se të hyjnë në mënyrë që të mos shqetësoheni.
  • Ju mund t'i dërgoni mesazhe miqve tuaj dhe t'i bëni të ditur që jeni të zënë duke bërë punë në shkollë ose në zyrë, kështu që ata do t'ju lënë vetëm për një periudhë kohe. Ose mund t'u dërgoni një email të tjerëve duke i bërë të ditur se nuk do të kontrolloni email -in për një periudhë të caktuar kohe në mënyrë që të mund të përqendroheni.

Pjesa 3 nga 3: Qëndrimi i Fokusuar në Detyrat dhe Qëllimet

Hapi 1. Eksploroni nevojat dhe dëshirat tuaja

Kaloni ca kohë duke bërë vetë-eksplorim dhe identifikoni atë që dëshironi në të vërtetë nga detyrat ose qëllimet tuaja të veçanta, dhe jo atë që të tjerët mund të presin nga ju. Ndonjëherë, njerëzit bëjnë detyra, vendosin qëllime ose zgjedhin një rrugë të veçantë në jetë nga dëshpërimi për të çliruar veten nga ankthi për të mos ditur ku të shkojnë apo çfarë të bëjnë. Njerëzit gjithashtu përpiqen t'i bëjnë të tjerët të lumtur duke ndjekur pritjet dhe dëshirat e tyre, dhe jo të vetat.

Sigurohuni që ajo në të cilën po përqendroheni përputhet me atë që dëshironi me të vërtetë në lidhje me qëllimin dhe qëllimet tuaja të jetës, pasi kjo mund të ndihmojë në nxitjen e pasionit dhe nxitjen për të vazhduar

Vendosni Qëllimet Hapi 3
Vendosni Qëllimet Hapi 3

Hapi 2. Krijoni një listë të detyrave dhe qëllimeve për ditën

Për të qëndruar të fokusuar dhe të organizuar, duhet të krijoni një listë të detyrave dhe qëllimeve. Shkruani detyrat për ditën, si dhe qëllimet ose gjërat që duhet të bëni. Postoni listën diku ku mund ta shihni dhe shënoni gjërat ndërsa i plotësoni ato. Kjo do t'ju ndihmojë të qëndroni të përqendruar dhe të shmangni shpërqendrimin nga detyrat në fjalë.

  • Ju mund ta rendisni listën bazuar në detyrat më të rëndësishme në detyrat më pak të rëndësishme. Ose mund të provoni të porosisni listën bazuar në detyrën më të vogël në detyrën më të madhe. Në këtë mënyrë, ju mund t'i hiqni detyrat më të vogla shpejt dhe të keni kohë të mjaftueshme për të arritur në ato më të mëdhatë.
  • Për shembull, ju mund të keni detyrën "bëni detyrat e shtëpisë" në krye të listës tuaj të detyrave, e ndjekur nga "dhomë e pastër". Ose mund të vendosni "përfundoni emailet" në krye të listës tuaj, e ndjekur nga "organizoni tavolinën".
  • Bllokoni kohën në kalendarin tuaj për të përfunduar secilën detyrë sikur të ishte një takim i planifikuar ose një takim tjetër. Kjo mund të jetë aq e thjeshtë sa kur do t'i ktheni telefonatat ose do t'i përgjigjeni email -eve, në vend që t'u përgjigjeni atyre menjëherë sapo të vijnë.
Vendosni Qëllimet Hapi 11
Vendosni Qëllimet Hapi 11

Hapi 3. Trajtoni një gjë në të njëjtën kohë

Mund të jetë e lehtë të tronditeni nga lista juaj e detyrave, veçanërisht kur jeni të prirur ndaj shpërqendrimit. Në vend që të përpiqeni të bëni gjithçka menjëherë, përpiquni të trajtoni një gjë në të njëjtën kohë. Përqendrohuni në një detyrë, përfundojeni dhe pastaj kaloni në detyrën tjetër. Në këtë mënyrë, ju nuk tronditeni dhe mund të ndjeni një ndjenjë të arritjes me çdo detyrë të përfunduar.

  • Për shembull, mund të keni "përfundoni raportin e librit" dhe "bëni punët" në listën tuaj. Filloni duke u përqëndruar në përfundimin e raportit të librit tuaj së pari. Pasi të jetë bërë kjo, zhvendosni fokusin tuaj në kryerjen e punëve tuaja.
  • Ndiqni të gjitha aktivitetet që keni bërë në një dritare prej 30 deri në 60 minuta, në mënyrë që të shihni se si po e përdorni kohën tuaj dhe për të ndihmuar në rritjen e efikasitetit tuaj.
Ji i qetë Hapi 12
Ji i qetë Hapi 12

Hapi 4. Programoni në pushime

Sigurohuni që të ndani veten disa pushime midis detyrave ose qëllimeve. Të kesh disa minuta kohë joproduktive mund të të ndihmojë të ndihesh më pak i stresuar dhe i mbingarkuar. Ju mund të caktoni në dhjetë minuta kohë joproduktive midis detyrave nëse keni një ditë shumë të zënë ose i lejoni vetes një orë pushim pas darkës para se të merreni me më shumë punë.

Ju mund të përdorni pushimet tuaja për të lundruar në internet, për të shkuar në mediat sociale ose për të biseduar me një mik. Pasi të mbarojë koha e ndërprerjes, sigurohuni që ta ktheni fokusin tuaj përsëri në listën tuaj të detyrave

Vendosni Qëllimet Hapi 1
Vendosni Qëllimet Hapi 1

Hapi 5. Paramendoni suksesin tuaj

Për të qëndruar të motivuar dhe të fokusuar, mund të ndihmojë në përfytyrimin e suksesit tuaj për ditën. Ju mund ta bëni këtë në fillim të ditës, ku imagjinoni veten duke përfunduar të gjitha detyrat tuaja dhe duke arritur qëllimet tuaja. Ju gjithashtu mund ta bëni këtë në shtrat para se të flini, duke përfytyruar ditën tuaj dhe aftësinë tuaj për të qëndruar të fokusuar.

Recommended: