Si të flisni më zë për t'u dëgjuar në mënyrë efektive në vendet e zhurmshme

Përmbajtje:

Si të flisni më zë për t'u dëgjuar në mënyrë efektive në vendet e zhurmshme
Si të flisni më zë për t'u dëgjuar në mënyrë efektive në vendet e zhurmshme

Video: Si të flisni më zë për t'u dëgjuar në mënyrë efektive në vendet e zhurmshme

Video: Si të flisni më zë për t'u dëgjuar në mënyrë efektive në vendet e zhurmshme
Video: Необычное решение для стены. Лучше, чем ламинат на стену. ПЕРЕДЕЛКА ХРУЩЕВКИ ОТ А до Я. #13 2024, Marsh
Anonim

Disa njerëz kanë zëra natyrisht më të butë ose më të qetë, ndërsa të tjerët janë në gjendje të flasin me zë të lartë me lehtësi. Kur doni të dëgjoheni në një mjedis të zhurmshëm, mënyra më efektive për të kontrolluar volumin e zërit tuaj është të mësoni se si të projektoni zërin tuaj. Projeksioni dhe frymëmarrja e duhur do të mbrojnë zërin tuaj nga sforcimet e panevojshme dhe do t'ju lejojnë të dëgjoheni edhe në zona të mbushura me njerëz.

Hapa

Pjesa 1 nga 3: Forcimi i zërit tuaj

Flisni me zë të lartë për t'u dëgjuar në mënyrë efektive në vendet me zhurmë Hapi 1
Flisni me zë të lartë për t'u dëgjuar në mënyrë efektive në vendet me zhurmë Hapi 1

Hapi 1. Praktikoni ushtrime të frymëmarrjes

Mund të tingëllojë marrëzi, por duhet të praktikoni frymëmarrjen. Kjo do t'ju ndihmojë të bëheni më të ndërgjegjshëm për mënyrën se si po merrni frymë dhe të thelloni frymëmarrjen tuaj.

  • Frymëmarrja e thellë është e rëndësishme për të projektuar zërin tuaj. Për të folur me zë të lartë, duhet të përdorni më shumë ajër sesa kur flisni në heshtje. Frymëmarrja e thellë, në krahasim me frymëmarrjet e shkurtra dhe të cekëta, siguron që të keni ajër të mjaftueshëm për të projektuar zërin tuaj.
  • Gjithmonë përpiquni të merrni frymë përmes hundës. Frymëmarrja përmes hundës është mënyra natyrale e trupit tuaj për të filtruar ajrin në mushkëri dhe është mënyra më efikase për të marrë frymë thellë.
Flisni me zë të lartë për t'u dëgjuar në mënyrë efektive në vendet me zhurmë Hapi 2
Flisni me zë të lartë për t'u dëgjuar në mënyrë efektive në vendet me zhurmë Hapi 2

Hapi 2. Merrni frymë nga diafragma juaj

Diafragma është një muskul në formë kubeje në fund të brinjës tuaj dhe është muskuli kryesor i përdorur në frymëmarrje. Frymëmarrja me diafragmën tuaj ju ndihmon të hapni mushkëritë tuaja në mënyrë që të merrni më shumë ajër të mundshëm.

Për të gjetur diafragmën tuaj, uluni rehat ose shtrihuni. Duke e vendosur dorën tuaj të majtë në pjesën e sipërme të gjoksit, vendoseni dorën tuaj të djathtë në barkun tuaj pak më poshtë se ku mbaron kafazi juaj. Merrni frymë thellë dhe jashtë përmes hundës. Dora juaj e majtë duhet të qëndrojë e palëvizshme në gjoksin tuaj ndërsa dora juaj e djathtë lëviz lart e poshtë. Nëse dora juaj e majtë lëviz ndërsa merrni frymë, ju po merrni frymë shumë cekët dhe nuk po përdorni diafragmën tuaj

Flisni me zë të lartë për t'u dëgjuar në mënyrë efektive në vendet me zhurmë Hapi 3
Flisni me zë të lartë për t'u dëgjuar në mënyrë efektive në vendet me zhurmë Hapi 3

Hapi 3. Praktikoni frymëmarrjen me diafragmën tuaj

Kur praktikoni teknika të veçanta të frymëmarrjes që përdorin diafragmën tuaj, ju i forconi këta muskuj dhe bëheni më të vetëdijshëm se sa thellë po merrni frymë.

  • Për të praktikuar frymëmarrjen duke përdorur diafragmën tuaj, mbani të njëjtin pozicion të rehatshëm me dorën tuaj të majtë dhe të djathtë të vendosur përkatësisht në gjoks dhe bark. Praktikoni marrjen e frymëmarrjeve të thella përmes hundës, shtrëngimin e muskujve të stomakut dhe frymëmarrjen përmes buzëve të shtrënguara. Kjo do të ndihmojë në forcimin e muskujve tuaj të diafragmës dhe futjen e modeleve të mira të frymëmarrjes. Ju mund të praktikoni frymëmarrjen me diafragmë për aq kohë sa ndiheni rehat, por përpiquni të merrni të paktën 15 frymë thellë.
  • Provoni ushtrime të ndryshme të frymëmarrjes që fokusohen në marrjen e frymëmarrjeve të thella. Një ushtrim popullor quhet 4-7-8 frymëmarrje. Këtu, ju merrni frymë thellë përmes hundës tuaj për katër sekonda. Pastaj, mbani ajrin në mushkëritë tuaja për shtatë sekonda para se të merrni tetë sekonda për të nxjerrë ngadalë. Kjo teknikë e frymëmarrjes forcon kontrollin tuaj të muskujve dhe shumë njerëz e konsiderojnë atë shumë qetësues.
Flisni me zë të lartë për t'u dëgjuar në mënyrë efektive në vendet me zhurmë Hapi 4
Flisni me zë të lartë për t'u dëgjuar në mënyrë efektive në vendet me zhurmë Hapi 4

Hapi 4. Forconi muskujt tuaj bazë

Ne marrim frymë duke përdorur muskujt tanë bazë dhe diafragmën tonë, kështu që mbajtja e këtyre muskujve të fortë përmes stërvitjes së rregullt është një mënyrë e shkëlqyeshme për të forcuar frymëmarrjen tuaj.

  • Ushtrimet e barkut si dërrasat, shtrëngimet, dërrasat dhe dërrasat anësore janë të gjitha mënyra të shkëlqyera për të synuar muskujt tuaj të barkut.
  • Ushtrimet e rregullta kardiovaskulare, si vrapimi ose çiklizmi, gjithashtu do të forcojnë muskujt tuaj bazë dhe do të përmirësojnë funksionin tuaj kardio-respirator. Një funksion i shëndetshëm kardio-respirator do të thotë që trupi juaj është në gjendje të transportojë në mënyrë efikase oksigjenin në të gjithë trupin tuaj.
Flisni me zë të lartë për t'u dëgjuar në mënyrë efektive në vendet me zhurmë Hapi 5
Flisni me zë të lartë për t'u dëgjuar në mënyrë efektive në vendet me zhurmë Hapi 5

Hapi 5. Mbani një qëndrim të mirë

Qëndrimi i mirë lejon që muskujt dhe mushkëritë tuaja të zgjerohen plotësisht, në mënyrë që të merrni sa më shumë ajër të jetë e mundur. Qëndrimi i dobët kompreson sistemin tuaj të frymëmarrjes dhe shtrembëron frymëmarrjen tuaj.

  • Kur qëndroni në këmbë, duhet të qëndroni gjatë duke drejtuar shpinën dhe duke tërhequr shpatullat tuaja së bashku. Krahët dhe duart tuaja duhet të varen rehatshëm në anët tuaja, dhe pesha juaj duhet të jetë e balancuar kryesisht në topat e këmbëve tuaja.
  • Kur jeni ulur, mbani këmbët në tokë dhe shmangni kryqëzimin e këmbëve. Përdorni pjesën e pasme të sediljes për të mbështetur pjesën e poshtme dhe të mesme të shpinës ndërsa i mbani shpatullat paralele mbi ijet tuaja.

Pjesa 2 nga 3: Projektimi i zërit tuaj

Flisni me zë të lartë për t'u dëgjuar në mënyrë efektive në vendet me zhurmë Hapi 6
Flisni me zë të lartë për t'u dëgjuar në mënyrë efektive në vendet me zhurmë Hapi 6

Hapi 1. Përdorni frymën tuaj për të projektuar zërin tuaj

Projeksioni i zërit ju lejon të kontrolloni volumin e zërit tuaj. Disa njerëz janë natyrisht më të zhurmshëm se të tjerët, por të mësosh se si të projektosh saktë zërin tënd do të sigurojë që të dëgjohesh mbi një turmë.

  • Merrni frymë thellë duke përdorur diafragmën tuaj për të tërhequr ajër të mjaftueshëm në mushkëritë tuaja. Fryma është ajo që fuqizon zërat tanë; kur marrim frymë cekët nuk kemi ajër të mjaftueshëm për të projektuar zërat tanë pa sforcuar kordat tona vokale.
  • Imagjinoni të mbushni mushkëritë tuaja nga lart poshtë. Ndërsa merrni frymë, imagjinoni që po mbushni plotësisht mushkëritë tuaja me ajër dhe merrni frymë derisa të ndiheni sikur keni arritur kapacitetin e mushkërive tuaja.
Flisni me zë të lartë për t'u dëgjuar në mënyrë efektive në vendet me zhurmë Hapi 7
Flisni me zë të lartë për t'u dëgjuar në mënyrë efektive në vendet me zhurmë Hapi 7

Hapi 2. Nxirrni jashtë ajrin kur flisni

Ndërsa flisni, nxirrni jashtë ajrin nga frymëmarrjet tuaja të thella. Vini re se kur shtyni ajrin jashtë, diafragma dhe muskujt tuaj të barkut kontraktohen, por që nuk ndjeni një tendosje në kordat tuaja vokale.

Vazhdoni të flisni me zë të lartë dhe me autoritet në mënyrë që zëri juaj të kalojë nëpër dhomë

Flisni me zë të lartë për t'u dëgjuar në mënyrë efektive në vendet me zhurmë Hapi 8
Flisni me zë të lartë për t'u dëgjuar në mënyrë efektive në vendet me zhurmë Hapi 8

Hapi 3. Artikuloni fjalët tuaja

Artikulimi i referohet shqiptimit të kujdesshëm të secilit tingull në një fjalë. Kur flasim në mënyrë të artikuluar, është më e lehtë për të tjerët të kuptojnë fjalët që po themi.

Në një dhomë të zhurmshme, ka zhurma në sfond që mund të ndërhyjnë në aftësinë e auditorit tuaj për të kuptuar atë që po thoni. Të folurit në mënyrë të artikuluar dhe të qëllimshme do të ndihmojë audiencën tuaj të dëgjojë dhe kuptojë atë që po thoni

Flisni me zë të lartë për t'u dëgjuar në mënyrë efektive në vendet me zhurmë Hapi 9
Flisni me zë të lartë për t'u dëgjuar në mënyrë efektive në vendet me zhurmë Hapi 9

Hapi 4. Shmangni tendosjen e litarëve tuaj vokal

Nëse filloni të ndjeni shtrëngimin e fytit tuaj ndërsa jeni duke projektuar, ndaloni së foluri sapo të keni mundësi.

  • Kur tendosni zërin tuaj ju po stresoni muskujt dhe ligamentet e kordave tuaja vokale dhe fytit. Me kalimin e kohës, stresi mund të dëmtojë në mënyrë të pakthyeshme kordat tuaja vokale.
  • Nëse e ndjeni veten të sforcuar, duhet t'i ktheheni vëmendjes tuaj tek frymëmarrjet tuaja. Nëse jeni duke marrë frymë mjaft thellë, nuk keni nevojë të tendosni zërin tuaj për t'u dëgjuar. Ju mund të keni nevojë të pini ujë për të lubrifikuar fytin tuaj për ta bërë të folurit më të rehatshëm pas sforcimit.

Pjesa 3 nga 3: Mbrojtja e zërit tuaj

Flisni me zë të lartë për t'u dëgjuar në mënyrë efektive në vendet me zhurmë Hapi 10
Flisni me zë të lartë për t'u dëgjuar në mënyrë efektive në vendet me zhurmë Hapi 10

Hapi 1. Hidratoni

Pirja e shumë ujit do të ndihmojë në lubrifikimin e fytit, parandalimin e tharjes së litarëve të zërit dhe zërin tuaj të ngjirur.

  • Alkooli, pirja e duhanit dhe kafeina po thahen ose kufizojnë kordat tuaja vokale. Bestshtë mirë që të shmangni këto substanca para situatave ku keni nevojë të projektoni zërin tuaj.
  • Disa ilaçe, si antihistaminet, po thahen edhe për kordat tuaja vokale. Planifikoni të pini më shumë ujë nëse jeni duke marrë këto ilaçe në mënyrë që të mbroni zërin tuaj.
Flisni me zë të lartë për t'u dëgjuar në mënyrë efektive në vendet me zhurmë Hapi 11
Flisni me zë të lartë për t'u dëgjuar në mënyrë efektive në vendet me zhurmë Hapi 11

Hapi 2. Pushoni zërin tuaj

Kordat tuaja vokale janë të brishta dhe mund të mbingarkohen lehtë. Nëse e gjeni veten duke u tendosur ndërsa jeni duke projektuar zërin tuaj, është mirë të bëni një pushim dhe të pushoni kordat vokale para se të provoni të projektoni përsëri.

Nëse jeni të sëmurë, veçanërisht me një gjendje të frymëmarrjes, ju gjithashtu duhet të pushoni zërin tuaj pasi sëmundjet vënë stres shtesë në sistemin tuaj të frymëmarrjes

Flisni me zë të lartë për t'u dëgjuar në mënyrë efektive në vendet me zhurmë Hapi 12
Flisni me zë të lartë për t'u dëgjuar në mënyrë efektive në vendet me zhurmë Hapi 12

Hapi 3. Vazhdoni të praktikoni ushtrime të frymëmarrjes

Edhe pse keni përdorur ushtrime të frymëmarrjes për të mësuar se si të projektoni zërin tuaj, ju duhet të vazhdoni të ushtroni diafragmën dhe muskujt e frymëmarrjes për t'i mbajtur ata të fortë.

Yoga ose aktivitete të tjera medituese që përqendrohen në frymëmarrje të thellë dhe të menduar janë mënyra të shkëlqyera për të përfshirë ushtrimet e frymëmarrjes në stilin e jetës tuaj

Këshilla

  • Ne shpesh kemi perceptime të ndryshme se sa me zë të lartë mendojmë se jemi në krahasim me atë se sa të zhurmshëm të tjerët mendojnë se jemi. Ju mund të ndiheni sikur po flisni me zë të lartë, ndërsa në fakt, po flisni në një nivel të përshtatshëm për dëgjuesin tuaj.
  • Kërkojini një shoku që t'ju dëgjojë duke projektuar zërin tuaj nga e gjithë dhoma. Lërini shokun tuaj t'ju tregojë se sa me zë të lartë ata menduan se po flisnit dhe krahasojeni atë me perceptimin tuaj se sa me zë po flisnit.

Paralajmërimet

  • Nëse përjetoni ndonjë dhimbje kur flisni ose merrni frymë, duhet të kontaktoni mjekun tuaj. Ata mund t'ju referojnë tek një otolaringolog, i cili është një specialist që trajton sëmundjet e veshit, hundës dhe fytit.
  • Shmangni përtypjen e çamçakëzit, pasi do ta ketë shumë më të vështirë për ju të artikuloni dhe projektoni fjalët tuaja.

Recommended: