Si ta pranoni veten, jetën tuaj dhe realitetin tuaj: 11 hapa

Përmbajtje:

Si ta pranoni veten, jetën tuaj dhe realitetin tuaj: 11 hapa
Si ta pranoni veten, jetën tuaj dhe realitetin tuaj: 11 hapa

Video: Si ta pranoni veten, jetën tuaj dhe realitetin tuaj: 11 hapa

Video: Si ta pranoni veten, jetën tuaj dhe realitetin tuaj: 11 hapa
Video: A e keni Ditur kete TRIK 😳 2024, Marsh
Anonim

Mund të jetë e vështirë të pranosh veten, jetën tënde dhe realitetin që jeton. Ndoshta nuk ju pëlqejnë perspektivat tuaja në të ardhmen ose nuk ju pëlqen një aspekt i personalitetit tuaj, ose disa ditë nuk ju pëlqen diçka në lidhje me pamjen tuaj. Isshtë e zakonshme që njerëzit të jenë kritikë ndaj vetes, por ka një numër mënyrash për të mësuar të pranoni veten dhe jetën tuaj.

Hapa

Pjesa 1 nga 2: Nxitja e Pranimit

Pranoni veten, jetën tuaj dhe realitetin tuaj Hapi 1
Pranoni veten, jetën tuaj dhe realitetin tuaj Hapi 1

Hapi 1. Pranoni pikat tuaja të forta

Soshtë kaq e lehtë të shikosh në pasqyrë dhe të tregosh pasiguritë e tua. Por, në vend që të numëroni të gjitha gjërat që dëshironi të jeni, provoni të numëroni të gjitha gjërat që jeni. Bëni një listë të pikave tuaja të forta, të tilla si gjërat në të cilat jeni të mirë, vlerat që mbani dhe miqtë që keni.

Nëse keni probleme me stuhi mendimesh se cilat janë pikat tuaja të forta, pyesni një mik apo anëtar të familjes se çfarë mendojnë se janë tiparet tuaja më pozitive

Pranoni veten, jetën tuaj dhe realitetin tuaj Hapi 2
Pranoni veten, jetën tuaj dhe realitetin tuaj Hapi 2

Hapi 2. Jini të sinqertë me veten

Kjo është një nga gjërat më të vështira për shumë prej nesh, por është një hap i nevojshëm drejt lundrimit në jetën tuaj. Në shumë prej shoqërive të sotme që fokusohen tek individi, ne inkurajohemi të përpiqemi për sukses, dhe shpesh ne kërkojmë lavdërime si njohje të atij suksesi. Ne e marrim çdo kritikë si një gjë negative, kështu që ne shmangemi të shohim ndonjë gjë për veten që shkakton atë reagim.

Për t'u përpjekur të jeni të sinqertë me veten, imagjinoni që po e vëzhgoni veten përmes syve të një të huaji. Pyesni veten se çfarë mendon ai person për ju dhe jini sa më objektiv të jetë e mundur bazuar në fakte, në vend se çfarë mendoni për veten tuaj

Pranoni veten, jetën tuaj dhe realitetin tuaj Hapi 3
Pranoni veten, jetën tuaj dhe realitetin tuaj Hapi 3

Hapi 3. Pranoni gabimet

Mos harroni se nuk mund ta rregulloni derisa të pranoni se ka një problem. Ju mund t'i shihni gabimet që bëni si mundësi mësimi, si mënyra për të arritur atje ku dëshironi të shkoni në jetë. Kini besim në veten tuaj, kuptoni që vetëm ju mund të ndryshoni, vetëm ju mund të kontrolloni fatin tuaj. Vendosni se çfarë është e rëndësishme për ju dhe vendosni mendjen tuaj për të. Hiqeni dyshimin për veten dhe kini besim se mund të bëheni ajo që imagjinoni.

Kur të kuptoni se gabimet janë mundësi mësimi dhe se realiteti juaj nuk është gjithmonë i fiksuar, do të keni më shumë gjasa të këmbëngulni përballë sfidave, të këmbëngulni dhe të rriteni në mënyra kuptimplote

Pranoni veten, jetën tuaj dhe realitetin tuaj Hapi 4
Pranoni veten, jetën tuaj dhe realitetin tuaj Hapi 4

Hapi 4. Flisni me dikë të cilit i besoni

Jepini ndjenjat tuaja për jetën tuaj një shoku ose anëtari të familjes që kujdeset për ju dhe do t'ju japë vëmendjen që ju nevojitet. Ju mund ta kuptoni se vetëm duke i nxjerrë mendimet tuaja në shesh, ju e kuptoni se ato janë të tepruara ose se jeta juaj nuk është aq e keqe në fund të fundit.

Nëse nuk keni dëshirë të shfryni, provoni të pyesni mikun ose anëtarin e familjes tuaj për këshilla se si të ndryshoni ose përmirësoni jetën tuaj në mënyrat që nuk doni të pranoni

Pranoni veten, jetën tuaj dhe realitetin tuaj Hapi 5
Pranoni veten, jetën tuaj dhe realitetin tuaj Hapi 5

Hapi 5. Kërkoni ndihmë profesionale

Ndonjëherë është më e lehtë ose më efikase të marrësh ndihmë nga jashtë nga një profesionist. Një terapist mund t'ju ndihmojë të mësoni të pranoni veten dhe realitetin tuaj. Ky mund të jetë një psikolog, një psikiatër, ose një këshilltar i licencuar ose një profesionist tjetër i shëndetit mendor.

Për të gjetur një psikolog në zonën tuaj, provoni këtë faqe në internet:

Pjesa 2 nga 2: Praktikimi i Mendjes

Pranoni veten, jetën tuaj dhe realitetin tuaj Hapi 6
Pranoni veten, jetën tuaj dhe realitetin tuaj Hapi 6

Hapi 1. Mësoni përfitimet e ndërgjegjes

Duke qenë të ndërgjegjshëm për realitetin tuaj dhe ndjesitë tuaja është gjetur të jetë efektive në ndihmën e individëve për të nxitur vetë-pranimin. Disa forma të trajnimit të ndërgjegjes që përfshijnë vetë-dhembshurinë kërkojnë mësim nga një profesionist, por të tjerat mund të praktikohen në komoditetin e shtëpisë tuaj. Disa nga përfitimet e vetë-dhembshurisë mendore përfshijnë:

  • Mësoni të jeni më pak autokritik.
  • Mësoni të përballoni emocionet problematike.
  • Mësoni të motivoni veten me inkurajim sesa të kritikoni veten.
Pranoni veten, jetën tuaj dhe realitetin tuaj Hapi 7
Pranoni veten, jetën tuaj dhe realitetin tuaj Hapi 7

Hapi 2. Lini mënjanë kohën dhe vendosni një alarm

Jepini vetes 10-20 minuta të qeta çdo mbrëmje ose mëngjes për të medituar. Pasi të vendosni një alarm, mund ta lini mendjen të shkojë, duke e ditur se nuk do të vonoheni për në punë ose për ndonjë gjë tjetër sepse alarmi juaj do t'ju mbajë në orarin tuaj.

Sigurohuni që alarmi juaj të jetë vendosur në një tingull të qetë dhe të këndshëm për t'ju lehtësuar nga sesioni juaj i ndërgjegjësimit

Pranoni veten, jetën tuaj dhe realitetin tuaj Hapi 8
Pranoni veten, jetën tuaj dhe realitetin tuaj Hapi 8

Hapi 3. Uluni drejt në një karrige

Gjeni karrigen tuaj më të rehatshme dhe pastaj uluni në të. Mbani një qëndrim të drejtë dhe mbyllni sytë për të minimizuar shpërqendrimet e jashtme.

Gjithashtu vendoseni karrigen tuaj në pjesën më të qetë të shtëpisë tuaj për të zvogëluar shpërqendrimet

Pranoni veten, jetën tuaj dhe realitetin tuaj Hapi 9
Pranoni veten, jetën tuaj dhe realitetin tuaj Hapi 9

Hapi 4. Vëzhgoni frymëmarrjen tuaj

Kushtojini vëmendje mënyrës së frymëmarrjes, por mbajeni atë të natyrshme, mos e rregulloni nëse nuk mendoni se keni nevojë për rehati. Ndjeni çdo aspekt të frymëmarrjes tuaj që kalon përmes hundës/gojës, poshtë në mushkëritë tuaja dhe energjizon të gjithë trupin tuaj.

  • Ndjeni frymën e vjetër të dalë e të dalë dhe të largojë me vete disa nga tensionet tuaja fizike dhe mendore.
  • Bëni çmos për të shmangur rënien, por mund ta lini trupin tuaj të qetësohet pak.
Pranoni veten, jetën tuaj dhe realitetin tuaj Hapi 10
Pranoni veten, jetën tuaj dhe realitetin tuaj Hapi 10

Hapi 5. Numëroni frymëmarrjet tuaja

Mbani gjurmët e numrit të frymëmarrjeve që keni marrë deri në katër, dhe pastaj filloni nga e para. Mendoni vetëm për frymën tuaj dhe trupin tuaj.

Nëse e gjeni veten duke menduar për diçka tjetër, pranoni që vëmendja juaj ka humbur, por mos gjykoni veten. Thjesht kthejeni mendjen tuaj për t'u përqëndruar në frymëmarrjen tuaj

Pranoni veten, jetën tuaj dhe realitetin tuaj Hapi 11
Pranoni veten, jetën tuaj dhe realitetin tuaj Hapi 11

Hapi 6. Jini të qëndrueshëm

Praktikoni meditimin e ndërgjegjes çdo ditë dhe gradualisht do të vini re se do të bëheni më vigjilentë dhe duke pranuar veten dhe rrethinën tuaj, ndërsa përmirësoheni vetëm duke qenë pa vlerësuar.

Mund të duhet shumë praktikë për ta zbritur këtë, kështu që mos u dorëzoni! Dije që mund të zgjasë pak

Këshilla

  • Ka faktorë të caktuar jashtë kontrollit tuaj. Mos u mundoni t'i kontrolloni ato. Thjesht vendoseni çdo ide në veprim dhe punoni shumë drejt saj.
  • Mos i fajësoni të tjerët për zgjedhjet që keni bërë.
  • Gjeni një fotografi të vetes nga mbrapa kur keni qenë të vegjël. Mendoni se sa larg keni arritur që atëherë. Shikoni sa jeni rritur që atëherë dhe mendoni për të gjitha qëllimet që keni arritur. Ju jeni një person i shkëlqyeshëm, kështu që mos mendoni për veten sikur të jeni asgjë, sepse të gjithë kanë një qëllim në jetë.
  • Kur ndiheni të mërzitur, përpiquni të përfshiheni në aktivitete që do t'ju ndihmojnë të hiqni mendjen nga gjërat. Kjo mund të jetë bërja e artit, jogës/stërvitjes, muzikës, apo çfarëdo gjëje tjetër që ju pëlqen të bëni për t'ju ndihmuar të relaksoheni.

Recommended: