Si ta ushtroni trurin tuaj për aftësi më të mira të të menduarit

Përmbajtje:

Si ta ushtroni trurin tuaj për aftësi më të mira të të menduarit
Si ta ushtroni trurin tuaj për aftësi më të mira të të menduarit

Video: Si ta ushtroni trurin tuaj për aftësi më të mira të të menduarit

Video: Si ta ushtroni trurin tuaj për aftësi më të mira të të menduarit
Video: 40 mije euro/muaj ne xhep? 23 vjeçari pa diplomë universiteti ju tregon rrugët... | ABC News Albania 2024, Marsh
Anonim

Jo shumë kohë më parë, shkencëtarët dhe mjekët besuan se numri i neuroneve, qelizave dhe rrugëve që ishin të pranishme në trurin tonë në lindje ishte pothuajse gjithçka që do të kishte, kështu që ne duhet ta "përdorim ose ta humbim", siç thotë fjala shkon. Truri juaj përbëhet nga katër lobe kryesore, struktura të ndërlikuara që gjenden brenda lobeve, hemisferat e majta dhe të djathta, rrjete të ndërlikuara komunikimi dhe më shumë se 100 miliardë qeliza nervore. Lajmi i mirë është se, vitet e fundit, komuniteti i kërkimit shkencor ka zbuluar një proces të quajtur neuroplasticitet. Kjo do të thotë që rrugët e komunikimit neuronal dhe qelizat nervore në tru vazhdojnë të rriten gjatë gjithë viteve të jetës sonë. Procesi ngadalësohet ndërsa plakemi, por nuk ndalet plotësisht siç besohej dikur. Stimulimi i rritjes së qelizave dhe rrugëve të reja nervore për të përmirësuar aftësitë tuaja të të menduarit dhe funksionin tuaj të përgjithshëm të trurit mund të bëhet.

Hapa

Pjesa 1 nga 5: Ushtrimi i trurit tuaj

Ushtroni trurin tuaj për aftësi më të mira të të menduarit Hapi 1
Ushtroni trurin tuaj për aftësi më të mira të të menduarit Hapi 1

Hapi 1. Rritni neurone të reja

Truri juaj është i mbushur fjalë për fjalë me miliarda qeliza që përmbajnë një bërthamë qelizore, aksone, dendrite dhe sinapse.

  • Një mënyrë e provuar për të rritur neuronet e reja është të mësosh. Aksonet, dendritet dhe sinapset ekzistuese duhet të mirëmbahen, kështu që mos u bëni dembelë. Vazhdoni të kryeni gjërat që tashmë i bëni, duke përfshirë sportin, leximin, enigmat, stërvitjen, zanatet ose muzikën.
  • Çelësi për rritjen e neuroneve të reja është t’i mësoni vetes diçka të ndryshme, ndoshta edhe diçka që ndihet e pakëndshme në fillim.
  • Neuroplastika e trurit, ose aftësia për të rritur qeliza të reja të trurit, ndodh nëse merrni përgjegjësinë dhe ekspozoni trurin tuaj ndaj diçkaje të ndryshme.
Ushtroni trurin tuaj për aftësi më të mira të të menduarit Hapi 2
Ushtroni trurin tuaj për aftësi më të mira të të menduarit Hapi 2

Hapi 2. Provoni diçka të re

Mësoni të mashtroni, vallëzoni, luani një instrument muzikor ose çdo gjë që është e re për ju.

  • Edhe bërja e gjërave të njohura në një mënyrë tjetër mund të ndihmojë. Për shembull, lundroni nëpër shtëpinë tuaj, në mënyrë të sigurt, ndërsa ecni prapa.
  • Provoni gjithçka që mund të mendoni që krijon një sfidë për trurin tuaj, por duhet të jetë diçka që ju kërkon të mendoni.
Ushtroni trurin tuaj për aftësi më të mira të të menduarit Hapi 3
Ushtroni trurin tuaj për aftësi më të mira të të menduarit Hapi 3

Hapi 3. Kryeni ushtrime neurobike

Neurobikët janë ushtrime të dizajnuara për të stimuluar rritjen e re në tru. Baza kryesore e neurobikës përfshin përdorimin e shqisave për të stimuluar rrugë të reja të trurit. Mendoni për mënyrat për të sfiduar trurin tuaj duke ndryshuar perceptimet tuaja shqisore. Disa shembuj bazë vijojnë:

  • Vishuni në mëngjes me sy mbyllur ose me sy të mbyllur.
  • Vishni kufje që shtypin tingullin ndërsa përpiqeni të komunikoni verbalisht me një mik. Përfshini të folurit dhe përpjekjen për të kuptuar atë që ata thonë me lëvizjet e gojës dhe gjestet e dorës.
  • Nëse luani piano, provoni të luani një pjesë të thjeshtë dhe të njohur me sytë mbyllur, ose me dy gishta të ngjitur së bashku.
  • Provoni të luani një pjesë të thjeshtë duke përdorur të gjithë gishtat, por luani çelësin e basit duke përdorur dorën tuaj të djathtë dhe mbi mesin C, dhe çelësin e trefishtë me dorën tuaj të majtë dhe nën mesin C.
  • Përdorni dorën tuaj jo dominuese për aktivitete rutinë. Provoni të lani dhëmbët, krehni flokët dhe përdorni miun kompjuterik duke përdorur dorën tuaj jo dominuese.
  • Shkruani me dorën tuaj jo dominuese.
  • Provoni të shkruani disa fjali nga kujtesa, ndoshta vargu i parë i një poezie ose kënge të njohur, duke i bërë shkronjat me kokë poshtë, si një imazh pasqyre, ose nga e djathta në të majtë në faqe.
  • Provoni të luani sportin tuaj të preferuar duke përdorur dorën tuaj jo dominuese.
  • Prishni rutinat tuaja. Vishni këpucët në rendin e kundërt. Prisni oborrin në drejtim të kundërt. Mendoni për rutinat e tjera të shpeshta dhe ndryshoni rendin e tyre.
  • Shkoni në një shëtitje herët në mëngjes thjesht për të identifikuar aromat rreth jush.
  • Mundohuni të identifikoni përbërësit në një vakt vetëm nga shija dhe aroma.
Ushtroni trurin tuaj për aftësi më të mira të të menduarit Hapi 4
Ushtroni trurin tuaj për aftësi më të mira të të menduarit Hapi 4

Hapi 4. Përmirësoni rrjedhjen e gjakut në të gjithë trurin

Një studim i kohëve të fundit përdori vetëm trajnimin e trurit të bazuar në strategji, pa futur asnjë element të stërvitjes fizike, për të përmirësuar rrjedhën e gjakut në tru. Rezultatet treguan se rrjedha e gjakut në të gjithë trurin u rrit ndjeshëm duke përdorur vetëm ushtrime të trajnimit të trurit

  • Pika e studimit ishte rritja e qarkullimit të gjakut në të gjithë trurin duke përdorur vetëm ushtrime mendore.
  • Kur rrjedhja e gjakut në tru ngadalësohet, rezulton atrofi i indeve të trurit. Atrofia në tru do të thotë që qelizat degjenerojnë, rrugët e rëndësishme të komunikimit degradojnë dhe indet e trurit dhe strukturat e rëndësishme tkurren.
  • Studimi përfshiu njerëz të të gjitha moshave që kishin pësuar një dëmtim traumatik të trurit, me rreth 65% të të regjistruarve që kishin pësuar dëmtime në tru të paktën 10 vjet më parë.
  • Një pjesë e grupit u ekspozua ndaj trajnimit të trurit të bazuar në strategji, dhe të tjerët u ekspozuan ndaj materialeve të përgjithshme mësimore, për të njëjtën kohë, për mënyrën se si funksionon truri.
  • Grupi që mori trajnimin e bazuar në strategji përmirësoi rezultatet e të menduarit abstrakt me më shumë se 20%, masat e funksionit të kujtesës u përmirësuan me 30%dhe i gjithë qarkullimi i gjakut në tru tregoi një rritje të konsiderueshme në krahasim me grupin e kontrollit.
  • Shumë nga pjesëmarrësit e grupit gjithashtu vuanin nga simptoma të depresionit dhe çrregullimit të stresit post-traumatik. Simptomat depresive u përmirësuan në grupin e trajnimit të bazuar në strategji me 60% dhe simptomat e çrregullimit të stresit post-traumatik u përmirësuan me pothuajse 40%.
  • Trajnimi i trurit i bazuar në strategji funksionon vërtet për të rritur qarkullimin e gjakut në të gjithë trurin dhe mund të ndihmojë në parandalimin e tkurrjes së trurit.
Ushtroni trurin tuaj për aftësi më të mira të të menduarit Hapi 5
Ushtroni trurin tuaj për aftësi më të mira të të menduarit Hapi 5

Hapi 5. Provoni stërvitjen e trurit të bazuar në strategji

Kjo formë e trajnimit të trurit është e zakonshme dhe mund të gjendet kudo përreth jush, përfshirë në gazetën tuaj të përditshme.

  • Lojërat strategjike të trurit janë çdo lojë që ju duhet të mendoni për t'i zgjidhur. Bëni një enigmë fjalëkryq, një enigmë për përplasjen e fjalëve, plotësoni një enigmë Sudoku ose bashkoni një enigmë aktuale në tryezë. Lojërat me enigma që nuk i lihen rastësisë, të cilat kërkojnë që ju të mendoni për to për t'i zgjidhur ato, konsiderohen lojëra të trurit të bazuara në strategji.
  • Luani me një person tjetër. Lojërat si shahu, Go, apo edhe damë, përfshijnë të menduarit për lëvizjet tuaja dhe parashikimin e lëvizjeve të personit kundër të cilit po luani.
Ushtroni trurin tuaj për aftësi më të mira të të menduarit Hapi 6
Ushtroni trurin tuaj për aftësi më të mira të të menduarit Hapi 6

Hapi 6. Forconi trurin tuaj duke përdorur ushtrime mendore

Bëni një listë të gjërave që bëni zakonisht, si një listë ushqimore ose gjëra për të bërë atë ditë, dhe mbani mend listën.

Disa orë pasi të keni përfunduar listën, apo edhe ditën tjetër, përpiquni të mbani mend gjithçka në të

Ushtroni trurin tuaj për aftësi më të mira të të menduarit Hapi 7
Ushtroni trurin tuaj për aftësi më të mira të të menduarit Hapi 7

Hapi 7. Kryeni llogaritjet matematikore në kokën tuaj

Filloni në mënyrë të thjeshtë dhe sistematike.

Ndërsa ndiheni më rehat me problemet më të lehta, punoni në rrugën tuaj në matematikë më të vështirë. Bëjeni atë edhe më interesante duke bërë një shëtitje ndërsa bëni llogaritjet në kokën tuaj

Ushtroni trurin tuaj për aftësi më të mira të të menduarit Hapi 8
Ushtroni trurin tuaj për aftësi më të mira të të menduarit Hapi 8

Hapi 8. Krijoni fotografi të fjalëve në kokën tuaj

Vizualizoni një fjalë, pastaj krijoni një mënyrë për të sfiduar veten duke përdorur atë fjalë.

Një mënyrë është të mendoni për fjalë të tjera që fillojnë dhe mbarojnë me të njëjtat shkronja, ose mendoni për fjalë që kanë më shumë rrokje se e para, por prapë rimë

Ushtroni trurin tuaj për aftësi më të mira të të menduarit Hapi 9
Ushtroni trurin tuaj për aftësi më të mira të të menduarit Hapi 9

Hapi 9. Merrni pjesë në krijimin e muzikës

Përvoja muzikore është një përvojë e vlefshme. Bëni diçka muzikore që nuk jeni mësuar ta bëni.

  • Nëse tashmë luani një instrument, mësoni të luani një tjetër.
  • Bashkohuni me një grup këngësh. Edhe nëse nuk mund të këndoni mirë, bashkimi me një kor ose grup vokal do të zgjerojë ndjeshëm funksionin e trurit tuaj në disa nivele.
  • Ju do të mësoni të kuptoni organizimin e muzikës në faqet që do të këndoni, kohën dhe ritmin dhe këndimin e organizuar. Plus, do të ekspozoheni shoqërisht ndaj një grupi të ri njerëzish, i cili ofron një mundësi të mrekullueshme për të zgjeruar trurin tuaj edhe më tej ndërsa mësoni për muzikën.
Ushtroni trurin tuaj për aftësi më të mira të të menduarit Hapi 10
Ushtroni trurin tuaj për aftësi më të mira të të menduarit Hapi 10

Hapi 10. Merrni një klasë

Provoni një klasë gatimi, auto-mekanikë, punime druri, qepje ose punime artizanale.

  • Marrja e një klase në diçka që ju nuk dini si ta bëni, por jeni të interesuar për të mësuar, ndihmon në zhvillimin e rrugëve të reja në trurin tuaj.
  • Kjo ndodh si duke mësuar materialin e ri ashtu edhe duke bashkëvepruar me njerëz të rinj në një mjedis të ri.
Ushtroni trurin tuaj për aftësi më të mira të të menduarit Hapi 11
Ushtroni trurin tuaj për aftësi më të mira të të menduarit Hapi 11

Hapi 11. Mësoni një gjuhë të re

Kjo është një mënyrë shumë e mirë për të përmirësuar funksionin njohës dhe aftësinë e të menduarit.

Gjuhët e reja gjithashtu ndihmojnë në zgjerimin e fjalorit tuaj i cili shoqërohet me funksionim më të lartë njohës. Plus, dëgjimi dhe të folurit e një gjuhe të re zhvillon rrugë të reja në trurin tuaj

Ushtroni trurin tuaj për aftësi më të mira të të menduarit Hapi 12
Ushtroni trurin tuaj për aftësi më të mira të të menduarit Hapi 12

Hapi 12. Mësoni një sport të ri

Provoni një sport që është i ri për ju dhe merrni parasysh atë që përfshin të paktën një lojtar tjetër.

Golfi është një sport që mund të luani vetëm, por është më sfidues kur luani me dikë. Kjo krijon përvoja shtesë për trurin tuaj për tu organizuar dhe reaguar, dhe për këtë arsye rritja e qelizave dhe rrugëve të reja të trurit rezulton

Ushtroni trurin tuaj për aftësi më të mira të të menduarit Hapi 13
Ushtroni trurin tuaj për aftësi më të mira të të menduarit Hapi 13

Hapi 13. Flisni me njerëzit

Sa më shumë biseda që keni, aq më shumë truri juaj duhet të punojë në mënyrë që të kompensojë dhe përpunojë informacionin e ri.

Nëse keni fëmijë, bisedoni me ta. Sa më shumë biseda të keni me fëmijën tuaj, aq më të zgjuar do të jenë

Ushtroni trurin tuaj për aftësi më të mira të të menduarit Hapi 14
Ushtroni trurin tuaj për aftësi më të mira të të menduarit Hapi 14

Hapi 14. Zhvilloni miqësi me një grup të ndryshëm

Biseda mbi tema me njerëz që kanë mendime shumë të ndryshme sfidon trurin tuaj dhe aftësitë tuaja të funksionit ekzekutiv, për të përcaktuar se si i përgjigjeni të njëjtës temë, por në grupe të ndryshme.

Sa më të larmishëm të jenë miqtë tuaj, aq më shumë truri juaj sfidohet të bëhet krijues si në bisedë ashtu edhe në pjesëmarrjen e llojeve të ndryshme të ndërveprimeve shoqërore

Rezultat

0 / 0

Pjesa 1 Kuiz

Cila nga sa vijon është një ushtrim që mund të stimulojë rritje të re në tru?

Luani një pjesë muzikore komplekse në piano.

Jo domosdoshmërisht! Ju në fakt duhet të luani një pjesë muzikore më të thjeshtë për të stimuluar rritjen e re në tru. Sidoqoftë, sfidoni veten me detyrën pak më të vështirë. Për shembull, vishni një sy të lidhur ose ngjitni 2 gishta së bashku ndërsa luani një pjesë të njohur. Provo përsëri…

Përdorni dorën tuaj jo dominuese për aktivitete rutinë.

Korrekt! Nëse jeni me dorën e djathtë, përdorni dorën tuaj të majtë për aktivitete të tilla si larja e dhëmbëve ose krehja e flokëve. Kjo do të sfidojë trurin tuaj sepse do t'ju duhet të mendoni më shumë për të bërë detyra të thjeshta! Lexoni për një pyetje tjetër kuizi.

Shkruani disa paragrafë me dorë.

Jo fare! Të shkruarit vetëm nuk do të stimulojë rritje të re në tru. Në vend të kësaj, përzieni atë duke shkruar me dorën tuaj jo dominuese, e cila do të sfidojë shqisat tuaja. Zgjidhni një përgjigje tjetër!

Gatuani një recetë të njohur.

Jo tamam! Gatimi i një recete të njohur nuk do të sfidojë trurin tuaj. Në vend të kësaj, përpiquni të identifikoni përbërësit sipas aromës, të cilat do të stimulojnë rritje të re në trurin tuaj! Ka një mundësi më të mirë atje!

Dëshironi më shumë kuize?

Vazhdoni të testoni veten!

Pjesa 2 nga 5: Ushtroni trupin tuaj për të përmirësuar aftësitë tuaja të të menduarit

Ushtroni trurin tuaj për aftësi më të mira të të menduarit Hapi 15
Ushtroni trurin tuaj për aftësi më të mira të të menduarit Hapi 15

Hapi 1. Merrni pjesë në ushtrimet aerobike

Gjithnjë e më shumë kërkimet tregojnë për stërvitjen fizike si mënyrën më efektive për të përmirësuar aftësitë e të menduarit dhe funksionimin e përgjithshëm të trurit.

  • Krijoni një rutinë ushtrimesh që përfshin seanca njëorëshe, tri herë në javë, dhe ushtrime themelore si ecja në rutine ose ngasja e një biçiklete të palëvizshme.
  • Qëndroni me rutinën tuaj të stërvitjes për të paktën 12 javë në mënyrë që të përmirësoni aftësinë tuaj të trurit, aftësitë njohëse dhe aftësitë e të menduarit.
  • Një studim i kohëve të fundit i bërë tek njerëzit sedentarë, të moshës 57 deri në 75 vjeç, e mbështet këtë nivel të ushtrimit me të dhëna shkencore.
  • Grupi i stërvitjes tregoi përmirësim të shpejtë në qarkullimin e gjakut në zonat e trurit, përmirësim të ndjeshëm në zonat e menjëhershme dhe të vonuara të funksionit të kujtesës, përmirësimin e aftësive njohëse, funksionimin e lobit frontal, aftësitë vizuohapësinore, shpejtësinë e përpunimit dhe përmirësimin e përgjithshëm të njohjes. Masat kardiovaskulare të përfshira si pjesë e modelit të studimit gjithashtu u përmirësuan dukshëm.
  • Autorët i interpretojnë rezultatet e studimit si një tregues të mëtejshëm se çdo person, në çdo moshë, mund të ndërmarrë hapa përmes përdorimit të ushtrimeve fizike për të ndikuar pozitivisht në neuroplasticitetin e trurit.
Ushtroni trurin tuaj për aftësi më të mira të të menduarit Hapi 16
Ushtroni trurin tuaj për aftësi më të mira të të menduarit Hapi 16

Hapi 2. Integroni stërvitjen me zakonet tuaja të studimit

Kujtimi i fjalëve të fjalorit u përmirësua ndjeshëm kur ushtrimet u përfshinë pak para, gjatë ose menjëherë pas ekspozimit ndaj fjalëve të fjalorit.

  • Dy studime të ndryshme, një në studentet e kolegjit femra dhe një në studentët kolegj të meshkujve, vërtetuan rikujtimin e përmirësuar të fjalëve të fjalorit të studiuar kur lidhen me stërvitjen.
  • Nxënësit femra bënë më të mirën kur u ekspozuan ndaj fjalëve të tyre të fjalorit për 30 minuta, ndërsa ata po ushtronin gjithashtu. Forma e ushtrimit në këtë studim ishte ngasja e një biçiklete të palëvizshme për 30 minuta.
  • Studentët meshkuj u ndanë në grupe që nuk përfshinin asnjë ushtrim, stërvitje të moderuar ose stërvitje të fuqishme. Përmirësimi u vu re tek studentët që u ekspozuan ndaj fjalëve të tyre të fjalorit ose menjëherë para ose menjëherë pas ushtrimit të fuqishëm.
Ushtroni trurin tuaj për aftësi më të mira të të menduarit Hapi 17
Ushtroni trurin tuaj për aftësi më të mira të të menduarit Hapi 17

Hapi 3. Ushtroni për të rritur nivelet tuaja të BDNF

Funksioni njohës dhe kujtesa e kujtesës përmirësohet kur një substancë e quajtur faktor neurotrofik i trurit, ose BDNF, është ngritur.

  • Ushtrimi ju rrit nivelet e BDNF.
  • Nivelet tuaja të BDNF bien në kufijtë normalë përafërsisht 30 minuta pasi keni ndaluar rutinën tuaj të stërvitjes, kështu që përfitoni nga ajo kohë. Trajtoni një projekt të vështirë nga puna ose studimi për një provim sa më shpejt që të keni mundësi të ndiqni rutinën tuaj të stërvitjes.
Ushtroni trurin tuaj për aftësi më të mira të të menduarit Hapi 18
Ushtroni trurin tuaj për aftësi më të mira të të menduarit Hapi 18

Hapi 4. Filloni të stërviteni tani; sa me i ri aq me mire

Strukturat brenda trurit tonë kryejnë funksione të ndryshme dhe komunikojnë përmes rrjeteve komplekse për të mbajtur aftësitë tona të të menduarit të mprehta dhe funksionin e kujtesës të qëndrueshëm, ndihmojnë në marrjen e vendimeve kritike, strategjizimin e mënyrave për zgjidhjen e problemeve, përpunimin dhe organizimin e informacionit në hyrje, mbajtjen nën kontroll të emocioneve tona dhe kontrollin se si ne reagoni ndaj situatave të panumërta.

  • Kur strukturat në tru humbin vëllimin, ose fillojnë të tkurren, funksioni i trurit tonë bie së bashku me pjesët e trurit që po zvogëlohen. Ushtrimi ndihmon për të parandaluar tkurrjen.
  • Korteksi paraballor dhe hipokampusi, struktura në tru që mbështesin funksionin e kujtesës dhe funksionet njohëse të nivelit më të lartë, fillojnë të tkurren me një normë prej rreth 1% deri në 2% çdo vit për njerëzit mbi moshën 55 vjeç.
  • Hulumtimet e bëra në 2010 treguan dëshminë e parë të dokumentuar se stërvitja herët në jetë ndihmon për të parandaluar tkurrjen në tru në vitet e mëvonshme, duke zvogëluar rrezikun e rënies njohëse.
Ushtroni trurin tuaj për aftësi më të mira të të menduarit Hapi 19
Ushtroni trurin tuaj për aftësi më të mira të të menduarit Hapi 19

Hapi 5. Çohuni dhe lëvizni

Komuniteti shkencor është ende duke punuar për të përcaktuar ushtrimet më të mira për të bërë, dhe sa kohë t'i bëni ato, në mënyrë që të sigurojë përmirësimin më të madh në funksionimin e trurit. Ndërsa kjo pyetje mbetet pa përgjigje, disa gjëra janë bërë të qarta.

  • Ushtrimet e shtrirjes dhe tonit të muskujve nuk bëjnë shumë pak për asgjë për të përmirësuar funksionimin e trurit.
  • Çfarëdo që të bëni, duhet të jetë diçka që kërkon pjesëmarrje aktive.
  • Ecja në një rutine dhe ngasja e një biçiklete të palëvizshme numëron si pjesëmarrëse aktive.
  • Ky lloj ushtrimi aerobik ndihmon jo vetëm në ruajtjen e aftësive të trurit, por në fakt mund të ndihmojë në rikuperimin e aftësive që mund të jenë duke u zbehur. Edhe kur procesi i plakjes, kushtet mjekësore, madje edhe dëmtimi i trurit, po punojnë kundër jush, stërvitja është mënyra juaj e provuar për të luftuar.
  • Prandaj çohu dhe lëviz. Ecni duke përdorur një rutine ose një shteg të llogaritur dhe të sigurt, ngisni një biçikletë të palëvizshme ose një të rregullt nëse e lejon siguria, dhe ndoshta edhe merrni pjesë në sporte konkurruese si tenisi.
  • Sportet konkurruese dhe aktive, siç është tenisi, mund të japin përfitime edhe më të mëdha pasi zona të tjera të trurit janë të angazhuara. Pjesët shtesë të ekspozimit të trurit përfshijnë shoqërizimin, zgjidhjen e problemeve, reagimin visuospacial, parashikimin dhe kohën e reagimit.
Ushtroni trurin tuaj për aftësi më të mira të të menduarit Hapi 20
Ushtroni trurin tuaj për aftësi më të mira të të menduarit Hapi 20

Hapi 6. Përmirësoni fleksibilitetin tuaj njohës

Fleksibiliteti njohës na lejon të mendojmë për më shumë se një gjë në të njëjtën kohë, të kalojmë me shpejtësi aktivitetin tuaj dhe mendimet tuaja nga njëra temë në tjetrën dhe të përshtatemi shpejt me situatat në ndryshim.

Ushtrimi aktiv dhe këmbëngulës, veçanërisht vrapimi, është shoqëruar me përmirësime të rëndësishme në fleksibilitetin njohës

Rezultat

0 / 0

Pjesa 2 Kuiz

Cili nga sa më poshtë është shembulli më i mirë se si të ushtroheni për të përmirësuar aftësitë tuaja të të menduarit?

Zhvilloni një rutinë që përfshin seanca 2-orëshe 5 herë në javë.

Jo domosdoshmërisht! Nuk keni nevojë të stërviteni në seanca 2-orëshe 5 herë në javë. Në vend të kësaj, stërvituni në seanca 1-orëshe 3 herë në javë për një nxitje të shëndetshme të trurit! Klikoni në një përgjigje tjetër për të gjetur përgjigjen e duhur…

Punoni detyrat e shtëpisë gjatë stërvitjes.

Jo fare! Jo të gjitha detyrat e shtëpisë mund të bëhen gjatë stërvitjes. Për shembull, nuk mund të shkruani një ese ndërsa ngrini pesha! Kurseni shumicën e detyrave të shtëpisë tuaj pas stërvitjes tuaj. Klikoni në një përgjigje tjetër për të gjetur përgjigjen e duhur…

Bashkohuni me një ligë tenisi.

Po! Sportet konkurruese dhe aktive, të tilla si tenisi, ushtrojnë si trupin tuaj ashtu edhe trurin tuaj. Ato ofrojnë përfitime mendore të tilla si socializimi dhe zgjidhja e problemeve. Zgjidhni një përgjigje tjetër!

Dëshironi më shumë kuize?

Vazhdoni të testoni veten!

Pjesa 3 nga 5: Stimulimi i lobit tuaj frontal

Ushtroni trurin tuaj për aftësi më të mira të të menduarit Hapi 21
Ushtroni trurin tuaj për aftësi më të mira të të menduarit Hapi 21

Hapi 1. Mendoni për lobin tuaj frontal si komandën tuaj qendrore

Lobi juaj frontal është më i madhi nga katër lobet dhe është zona përgjegjëse për funksionin njohës të nivelit më të lartë.

  • Lobi frontal është qendra e funksionit tuaj ekzekutiv dhe gjithashtu integron komunikimin në pjesën tjetër të trurit tuaj për të kryer vendimet e funksionit tuaj ekzekutiv.
  • Aftësitë e funksionit ekzekutiv janë të nevojshme për organizimin e informacionit që vjen në tru dhe për të rregulluar mënyrën se si reagoni.
  • Shembujt përfshijnë menaxhimin e kohës, proceset e vëmendjes, funksionimin dhe ndërrimin e fokusit, orientimin në detaje kur është e nevojshme, kontrollin e asaj që thoni dhe bëni dhe marrjen e vendimeve bazuar në përvojat tuaja të mëparshme.
Ushtroni trurin tuaj për aftësi më të mira të të menduarit Hapi 22
Ushtroni trurin tuaj për aftësi më të mira të të menduarit Hapi 22

Hapi 2. Luaj

Si loja fizike ashtu edhe stërvitja dhe loja e butë me një fëmijë, mik apo anëtar të familjes ndihmon në forcimin e korteksit frontal dhe proceset e përfshira me funksionin ekzekutiv.

Loja fizike ju ndihmon të mprehni aftësitë tuaja të funksionit ekzekutiv ndërsa parashikoni dhe reagoni ndaj situatave që ndryshojnë vazhdimisht

Ushtroni trurin tuaj për aftësi më të mira të të menduarit Hapi 23
Ushtroni trurin tuaj për aftësi më të mira të të menduarit Hapi 23

Hapi 3. Përdorni imagjinatën tuaj

Loja imagjinative ndihmon në forcimin e aftësisë së funksionit ekzekutiv pasi truri juaj punon për të strategjizuar reagimin tuaj ndaj rrethanave dhe situatave të panjohura që po krijoni në mendjen tuaj.

  • Mendoni për skenarë pozitivë dhe zhvillojini ato në histori, ose kapituj brenda një historie.
  • Gjeni imazhe në retë, imagjinoni një bisedë midis rosave dhe peshqve, krijoni një pikturë në kokën tuaj të këngës tuaj të preferuar ose bëni gjithçka që përfshin imagjinatën tuaj.
  • Përdorimi i imagjinatës tuaj stimulon trurin tuaj të lëshojë kimikate që janë shpërblyese dhe tërheqëse. Qitja e neuroneve të trurit përgjatë aksoneve, dendritëve dhe sinapseve, që përdoren rrallë është çelësi në rritjen e atyre të rinjve.
Ushtroni trurin tuaj për aftësi më të mira të të menduarit Hapi 24
Ushtroni trurin tuaj për aftësi më të mira të të menduarit Hapi 24

Hapi 4. Shmangni ndikimet negative

Ndërsa është e rëndësishme të trajtoni situatat që janë të vështira, përpiquni të shmangni që negativiteti të bindë mënyrën se si mendoni dhe ndjeni.

Disa njerëz dhe situata mund të jenë shumë dramatike. Mbani një qëndrim pozitiv dhe për zgjidhjen e problemeve kur përballeni me rrethana negative

Ushtroni trurin tuaj për aftësi më të mira të të menduarit Hapi 25
Ushtroni trurin tuaj për aftësi më të mira të të menduarit Hapi 25

Hapi 5. Përqafoni

Format e kontaktit fizik, të tilla si dhënia dhe marrja e përqafimeve, dhe gjestet e tjera fizike të mbështetjes dhe miqësisë, sigurojnë një efekt qetësues në tru.

  • Ndërveprimet pozitive shoqërore janë të shëndetshme dhe mund të ndihmojnë në zhvillimin e rrugëve të reja në trurin tuaj kur jeni në një situatë të panjohur, por pozitive. Ndërveprimi shoqëror është i rëndësishëm për krijimin e rrugëve të reja të trurit.
  • Truri juaj vazhdimisht mëson dhe përdor aftësitë e funksionit ekzekutiv ndërsa ndërveproni me njerëzit e tjerë, formuloni përgjigjen tuaj ndaj situatave dhe merrni parasysh reagimet e mundshme të personit tjetër dhe reagoni në përputhje me rrethanat.
Ushtroni trurin tuaj për aftësi më të mira të të menduarit Hapi 26
Ushtroni trurin tuaj për aftësi më të mira të të menduarit Hapi 26

Hapi 6. Dëgjoni muzikë

Muzika është treguar qartë se shkakton ndryshime, pozitive dhe negative, në lobin frontal të trurit.

  • Ekspozimi ndaj muzikës është provuar si një ndihmë për të përmirësuar IQ tuaj dhe për të rritur aftësinë për të mësuar. Aftësitë e leximit dhe shkrim-leximit përmirësohen, arsyetimi hapësinor-kohor rritet dhe aftësitë matematikore përmirësohen.
  • Disa stile të muzikës kanë qenë të lidhura me rezultate të këqija, duke përfshirë zgjedhje jo të shëndetshme të jetesës, veprimtari kriminale dhe madje edhe sjellje vetëvrasëse.
  • Stilet e tjera të muzikës janë të lidhura me zhvillimin e hershëm të aftësive vizuospaciale, performancën më të mirë matematikore, aftësinë e përmirësuar për të mësuar një gjuhë të huaj dhe një mënyrë jetese të përgjithshme të shëndetshme.
Ushtroni trurin tuaj për aftësi më të mira të të menduarit Hapi 27
Ushtroni trurin tuaj për aftësi më të mira të të menduarit Hapi 27

Hapi 7. Rishikoni rezultatet nga një studim i muzikës rok

Studimi përdori tre grupe minjsh të ekspozuar ndaj stileve të ndryshme të muzikës.

  • Grupi i ekspozuar ndaj muzikës rock, përfshirë rrahjet disharmonike, u sollën në një mënyrë të çorganizuar, të hutuar dhe të humbur. Ai grup harroi rrugën e tyre për ushqim në një labirint që e kishin vendosur tashmë.
  • Dy grupe të tjera, njëra e ekspozuar vetëm ndaj muzikës klasike dhe një fare pa muzikë, ishin në gjendje të gjenin rrugën e tyre përmes labirintit drejt ushqimit, duke performuar në të vërtetë edhe më shpejt.
  • Me studime të mëtejshme, shkencëtarët zbuluan tkurrjen e lobit frontal dhe dëmtimin e hipokampit në grupin e ekspozuar ndaj muzikës rock me rrahje disharmonike.
  • Ndërsa disa studime sugjerojnë se muzika rock, ose ndoshta rrahjet binaurale brenda muzikës rock, ka një ndikim negativ, kërkime të tjera mbështesin muzikën e zgjedhur, përfshirë muzikën rock, si një mënyrë e mirë për të angazhuar trurin tuaj dhe për të zhvilluar rrugë neuronale shtesë.

Rezultat

0 / 0

Pjesa 3 Kuiz

Si përmirëson dëgjimi i muzikës aftësitë tuaja të të menduarit?

Ofron një efekt qetësues në tru.

Jo tamam! Kontakti fizik, jo muzika, siguron një efekt qetësues në tru. Muzika në të vërtetë stimulon trurin tuaj dhe ju rrit aftësitë e zgjidhjes së problemeve dhe arsyetimit. Ka një mundësi më të mirë atje!

Ai ndryshon lobin tuaj frontal.

Bukur! Dëgjimi i muzikës në fakt ndryshon lobin frontal të trurit tuaj! Studimet tregojnë se mund të përmirësojë IQ -në tuaj, si dhe aftësitë tuaja të leximit dhe matematikore! Lexoni për një pyetje tjetër kuizi.

Ajo stimulon trurin tuaj të lëshojë kimikate të rritjes së trurit.

Jo fare! Dëgjimi i muzikës nuk stimulon asnjë kimikate që lidhet me rritjen e trurit. Sidoqoftë, ai angazhon trurin tuaj në mënyrë që të zhvilloni rrugë neuronale shtesë. Zgjidhni një përgjigje tjetër!

Dëshironi më shumë kuize?

Vazhdoni të testoni veten!

Pjesa 4 nga 5: Zgjerimi i aftësisë suaj të të menduarit kritik

Ushtroni trurin tuaj për aftësi më të mira të të menduarit Hapi 28
Ushtroni trurin tuaj për aftësi më të mira të të menduarit Hapi 28

Hapi 1. Pranoni sfidën

Përmirësimi i aftësive tuaja të të menduarit kritik është një angazhim për veten tuaj. Ky është një proces që kërkon kohë.

  • Mendimi kritik është një metodë e analizimit, vlerësimit dhe marrjes së vendimeve. Shumica e njerëzve e marrin të menduarin si të mirëqenë dhe e anashkalojnë nevojën për të vlerësuar shprehitë e të menduarit dhe për të zhvilluar mënyra të reja dhe pozitive për të vlerësuar dhe reaguar në mënyrë kritike ndaj rrethanave të përditshme.
  • Kuptoni që duhet edhe kohë për të vlerësuar, ndryshuar dhe zhvilluar aftësitë e të menduarit kritik dhe praktikuar për të arritur në nivelin që dëshironi. Ashtu si një atlet ose muzikant profesionist vazhdon të mprehë talentet dhe aftësitë e tij, ju mund të punoni për të mprehur aftësitë tuaja të të menduarit.
  • Përmirësimi i aftësisë suaj të të menduarit kritik kërkon afrimin e informacionit dhe marrjen e vendimeve duke shmangur paragjykimet, përgjithësimin e tepërt, gabimet e zakonshme ose besimet e paracaktuara, mashtrimin, ngurtësinë dhe ngushtësinë në të menduarit tuaj.
  • Bërja e gjërave konkrete ndihmon në nxjerrjen në dritë të proceseve tuaja të të menduarit dhe ju ndihmon të bëni ndryshime që përmirësojnë të menduarit tuaj kritik. Çdo hap mund të jetë i dobishëm, por praktikimi aktiv dhe në mënyrë rutinore i ndryshimeve me kalimin e kohës përmirëson aftësinë tuaj të të menduarit.
Ushtroni trurin tuaj për aftësi më të mira të të menduarit Hapi 29
Ushtroni trurin tuaj për aftësi më të mira të të menduarit Hapi 29

Hapi 2. Shfrytëzojeni kohën e humbur

Shmangni kalimin nëpër kanale, zhgënjimin gjatë uljes në trafik, shqetësimin joproduktiv dhe kërcimin nga një aktivitet ose devijim në tjetrin pa shijuar asgjë.

  • Përdoreni atë kohë të vlefshme për t'i bërë vetes pyetje që mund të përmirësojnë qasjen tuaj për ditën tjetër. Bëni pyetje që ju ndihmojnë të vlerësoni atë që keni bërë mirë atë ditë, ose jo aq mirë. Merrni parasysh pikat tuaja të forta dhe të dobëta të ditës deri më tani.
  • Nëse është e mundur, regjistroni përgjigjet tuaja në mënyrë që të zhvilloni mendimet tuaja në ato fusha edhe më tej.
Ushtroni trurin tuaj për aftësi më të mira të të menduarit Hapi 30
Ushtroni trurin tuaj për aftësi më të mira të të menduarit Hapi 30

Hapi 3. Zgjidh një problem çdo ditë

Lini mënjanë problemet që janë jashtë kontrollit tuaj dhe përqendrohuni në mjetet që ju nevojiten dhe hapat që duhet të ndërmerrni për të zgjidhur problemet brenda kontrollit tuaj.

  • Shmangni mbingarkesën ose emocionalitetin dhe zgjidhni problemin në mënyrë të organizuar, logjike dhe të menduar.
  • Konsideroni faktorë si zgjidhjet afatshkurtra në krahasim me zgjidhjet afatgjata, avantazhet dhe disavantazhet e zgjidhjeve që po konsideroni dhe zhvilloni një strategji të zbatueshme për të zgjidhur problemin.
Ushtroni trurin tuaj për aftësi më të mira të të menduarit Hapi 31
Ushtroni trurin tuaj për aftësi më të mira të të menduarit Hapi 31

Hapi 4. Përqendroni mendimet tuaja çdo javë në një standard intelektual

Standardet e pranuara intelektuale përfshijnë qartësinë e mendimit, saktësinë, saktësinë, rëndësinë, thellësinë, gjerësinë, faktorët logjikë dhe rëndësinë.

  • Për shembull, gjatë javës përqendroheni në qartësi, mund të dëshironi të mendoni se sa qartë keni komunikuar diçka gjatë një takimi ose në një bisedë me bashkëshortin ose një mikun tuaj. Mendoni për mënyrat se si mund të keni përmirësuar qartësinë tuaj.
  • Konsideroni gjithashtu sa qartë të tjerët ju kanë komunikuar informacionin juve, ose një grupi.
  • Qartësia në të shkruar është po aq e rëndësishme. Vlerësoni komunikimet tuaja me shkrim, ato të të tjerëve dhe në literaturën e botuar.
Ushtroni trurin tuaj për aftësi më të mira të të menduarit Hapi 32
Ushtroni trurin tuaj për aftësi më të mira të të menduarit Hapi 32

Hapi 5. Ditari

Ndiqni një model të ditarit tuaj dhe bëni disa shënime çdo javë.

Shkruani për situatat në të cilat jeni përfshirë, si jeni përgjigjur, analizën tuaj të gjërave të dukshme dhe të fshehura në situatë dhe një vlerësim të asaj që keni mësuar për veten tuaj në këtë proces

Ushtroni trurin tuaj për aftësi më të mira të të menduarit Hapi 33
Ushtroni trurin tuaj për aftësi më të mira të të menduarit Hapi 33

Hapi 6. Rimodeloni karakterin tuaj

Përqendrohuni në një tipar intelektual çdo muaj, duke përfshirë këmbënguljen, autonominë, ndjeshmërinë, guximin, përulësinë dhe çdo tipar tjetër që mund të admironi te të tjerët, por që i gjeni të munguara nga vetja juaj.

  • Mendoni për secilin tipar dhe zhvilloni një strategji për të përmirësuar atë tipar në veten tuaj. Ndoshta përfshini përparimin tuaj në ditarin tuaj.
  • Mbani fokusin tuaj në tiparin tuaj të zgjedhur gjatë gjithë muajit. Vlerësoni vazhdimisht performancën tuaj duke vënë në dukje përmirësimin, pengesat dhe punën shtesë të nevojshme.
Ushtroni trurin tuaj për aftësi më të mira të të menduarit Hapi 34
Ushtroni trurin tuaj për aftësi më të mira të të menduarit Hapi 34

Hapi 7. Përballeni me mendimin tuaj egocentrik

Vendosja e paragjykimeve ndaj vetes është një mënyrë e natyrshme e të menduarit.

  • Bëni vetes pyetje për të ndihmuar në identifikimin e situatave ku mund të keni vënë shumë theks në opinionin tuaj. Përfshini pyetje që ju ndihmojnë të vlerësoni çdo veprim që mund të keni ndërmarrë bazuar në nervozizëm për gjëra të parëndësishme ose të vogla, duke thënë ose bërë gjëra në mënyrë joracionale për t’i shtyrë gjërat në rrugën tuaj, ose situata ku ju impononi vullnetin ose opinionin tuaj ndaj të tjerëve.
  • Pasi të njihni reagimet tuaja egocentrike, ndërmerrni hapa për të modifikuar të menduarit tuaj për të korrigjuar ato sjellje.
Ushtroni trurin tuaj për aftësi më të mira të të menduarit Hapi 35
Ushtroni trurin tuaj për aftësi më të mira të të menduarit Hapi 35

Hapi 8. Rregulloni mënyrën se si i shihni gjërat

Praktikoni të shihni të mirën në situata të vështira ose negative.

Çdo situatë ka potencialin të jetë pozitiv ose negativ. Të shohësh pozitiven në një situatë të bën të ndihesh më i shpërblyer, më pak i frustruar dhe në përgjithësi më i lumtur. Shfrytëzoni rastin për t’i kthyer gabimet në mundësi, dhe qorrsokakët në fillime

Ushtroni trurin tuaj për aftësi më të mira të të menduarit Hapi 36
Ushtroni trurin tuaj për aftësi më të mira të të menduarit Hapi 36

Hapi 9. Njohni reagimet tuaja emocionale

Vlerësoni situatat ose mendimet që ju bëjnë të ndiheni të zemëruar, të trishtuar, të frustruar ose të mërzitur.

Shfrytëzoni rastin për të eksploruar se çfarë po shkakton emocionet tuaja negative dhe gjeni një mënyrë për ta kthyer atë në një reagim pozitiv

Ushtroni trurin tuaj për aftësi më të mira të të menduarit Hapi 37
Ushtroni trurin tuaj për aftësi më të mira të të menduarit Hapi 37

Hapi 10. Rishikoni grupet që ndikojnë në jetën tuaj

Grupet kanë një mënyrë për të sugjeruar besime ose sjellje të caktuara që janë "më të mira" se të tjerat.

Analizoni grupet në jetën tuaj që ndikojnë në vendimet dhe veprimet tuaja. Konsideroni presionet e vendosura mbi ju nga grupi dhe vlerësojini ato presione si pozitive ose negative. Konsideroni se si mund ta rregulloni reagimin tuaj ndaj presioneve negative pa dëmtuar marrëdhëniet ose duke ndryshuar dinamikën e grupit

Ushtroni trurin tuaj për aftësi më të mira të të menduarit Hapi 38
Ushtroni trurin tuaj për aftësi më të mira të të menduarit Hapi 38

Hapi 11. Mendoni se si mendoni

Praktikoni aftësitë tuaja të të menduarit dhe zhvilloni aftësinë tuaj të të menduarit kritik.

Zhvilloni dhe zbatoni strategji që përdorin përvojat tuaja personale në mënyrë që të ndikoni dhe zhvilloni më tej aftësitë tuaja të të menduarit kritik

Rezultat

0 / 0

Pjesa 4 Kuiz

Cila është mënyra më e mirë për të shmangur mbingarkimin nga një problem?

Organizoni mendimet tuaja.

Po! Kur jeni të frustruar nga një problem, punoni përmes tij në një mënyrë të organizuar, logjike dhe të menduar. Ju mund të keni nevojë të ngadalësoni dhe të merrni frymë, pastaj kthehuni te problemi dhe sulmojeni me forcë të plotë! Lexoni për një pyetje tjetër kuizi.

Konsideroni zgjidhje afatgjata.

Jo fare! Në fakt është më e lehtë të merren parasysh zgjidhjet afatshkurtra në krahasim me zgjidhjet afatgjata. Kjo mund t'ju ndihmojë të krijoni hapat e parë për zgjidhjen e problemit para se të mendoni më shumë për problemin. Zgjidhni një përgjigje tjetër!

Delegoje atë tek dikush tjetër.

Jo tamam! Ju nuk i përmirësoni aftësitë tuaja të të menduarit duke i deleguar dikujt tjetër. Merrni sfidën mbi veten tuaj dhe gjeni përgjigjen më të mirë! Zgjidhni një përgjigje tjetër!

Dëshironi më shumë kuize?

Vazhdoni të testoni veten!

Pjesa 5 nga 5: Përdorimi i dietës dhe suplementeve për të përmirësuar funksionin e trurit tuaj

Ushtroni trurin tuaj për aftësi më të mira të të menduarit Hapi 39
Ushtroni trurin tuaj për aftësi më të mira të të menduarit Hapi 39

Hapi 1. Hani një dietë të shëndetshme

Një artikull i fundit vlerësoi dietën në 550 të moshuar. Autorët e studimit po kërkonin vetëm dëshmi për një lidhje midis dietës dhe funksionit të trurit.

  • Studiuesit gjetën më shumë se atë që ata po kërkonin. Studimi zbuloi se ngrënia e një diete të shëndetshme në fakt përmirëson funksionimin ekzekutiv në lobin frontal.
  • Rezultatet gjithashtu sugjerojnë fuqishëm se ngrënia e një diete të shëndetshme mund të mbrojë trurin kundër proceseve të plakjes që çojnë në çmenduri dhe sëmundjen e Alzheimerit.
  • Pjesëmarrësit e studimit që kishin rezultatet më të mira gjithashtu ishin më të interesuar në aktivitetin fizik dhe në shmangien e zakoneve si pirja e duhanit.
Ushtroni trurin tuaj për aftësi më të mira të të menduarit Hapi 40
Ushtroni trurin tuaj për aftësi më të mira të të menduarit Hapi 40

Hapi 2. Monitoroni kolesterolin tuaj

Ndërsa nivelet e kolesterolit nuk janë të lidhura drejtpërdrejt me funksionimin e trurit, njerëzit me nivele më të ulëta të kolesterolit kanë rrjedhje të qëndrueshme të gjakut, e cila lejon që oksigjeni në gjak të bartet në mënyrë efektive në tru për funksionimin optimal.

  • Bisedoni me mjekun tuaj për nivelin tuaj të kolesterolit. Mund të ketë mënyra për të adresuar në mënyrë efektive çdo nivel që nuk është brenda kufirit normal. Ndërhyrjet e rekomanduara nga mjeku juaj mund të përfshijnë si ilaçe me recetë ashtu edhe opsione jo-mjekuese.
  • Disa pjesëmarrës të studimit treguan rezultate deri në 66% në shanset për zhvillimin e funksionit të dobët ekzekutiv bazuar vetëm në nivele të shëndetshme të marrjes së yndyrës së ngopur, e cila kontribuon në uljen e niveleve të kolesterolit.
Ushtroni trurin tuaj për aftësi më të mira të të menduarit Hapi 41
Ushtroni trurin tuaj për aftësi më të mira të të menduarit Hapi 41

Hapi 3. Parandaloni kushtet mjekësore që shkaktojnë rënie njohëse

Përtej vlerave të funksionit të trurit, studiuesit arritën në përfundimin se mbajtja e një diete të shëndetshme mund të parandalojë kushtet që çojnë në të menduarit më të ngadaltë, rënien njohëse dhe aftësitë më të ulëta të funksionimit ekzekutiv.

Disa gjendje mjekësore të njohura për të kontribuar në një rënie të përgjithshme të funksionit të trurit përfshijnë sëmundjet kardiovaskulare, diabetin, sëmundjet vaskulare dhe obezitetin

Ushtroni trurin tuaj për aftësi më të mira të të menduarit Hapi 42
Ushtroni trurin tuaj për aftësi më të mira të të menduarit Hapi 42

Hapi 4. Njihni faktet në lidhje me suplementet

Sipas informacionit të siguruar nga Qendra e Institutit Kombëtar të Shëndetit për Shëndetin Plotësues dhe Integrues, shumë produkte po pretendojnë përfitime që nuk ekzistojnë.

  • Vlerësimet shkencore të shtojcave që pretendojnë përfitim në përmirësimin e funksionit të trurit, parandalimin e humbjes së kujtesës, përmirësimin e funksionit të kujtesës, trajtimin e demencës ose ngadalësimin e sëmundjes së Alzheimerit, zbulojnë ato pretendime të pabazuara.
  • Deri më sot, nuk ka dëshmi për të mbështetur pretendimet e efikasitetit se çdo shtesë dietike ose bimore mund të parandalojë rënien e funksionimit ose të përmirësojë problemet në funksionimin e kujtesës. Kjo përfshin produkte të tilla si xhinko, acide yndyrore omega-3, vaj peshku, vitamina B dhe E, xhensen aziatik, ekstrakt të farës së rrushit dhe kurkumin.
  • Ndërsa nuk ka dëshmi për të mbështetur ndonjë pretendim të efikasitetit të këtyre produkteve, shkencëtarët po vazhdojnë të studiojnë disa prej këtyre agjentëve për të përcaktuar nëse ka ndonjë përfitim të mundshëm.
  • Hulumtimi që përfshin teknikat e ndërgjegjes dhe terapinë muzikore është në vazhdim, me rezultatet paraprake që tregojnë disa premtime në këto fusha.
Ushtroni trurin tuaj për aftësi më të mira të të menduarit Hapi 43
Ushtroni trurin tuaj për aftësi më të mira të të menduarit Hapi 43

Hapi 5. Shihni mjekun tuaj sapo të vini re simptoma

Mos vononi të shihni mjekun tuaj ndërsa përpiqeni të provoni qasje të tjera.

  • Ndërsa disa qasje mund të jenë të dobishme për gjendjen tuaj, mjeku juaj mund të sigurojë një sasi të jashtëzakonshme informacioni që mund të drejtojë kujdesin tuaj në një mënyrë që ka rezultate të dëshmuara.
  • Shumë qasje plotësuese që përfshijnë ilaçe bimore dhe disa produkte vitamina mund të ndërveprojnë seriozisht me ilaçet e fuqisë me recetë.
  • Bisedoni me mjekun tuaj para se të provoni ndonjë produkt për të trajtuar simptomat e rënies së aftësive njohëse ose dëshmi të humbjes së kujtesës.

Rezultat

0 / 0

Pjesa 5 Kuiz

Pse duhet të hulumtoni suplementet para se t'i përdorni?

Shumë produkte pretendojnë përfitime që nuk janë të sakta.

E drejtë! Shumë shtesa japin premtime që nuk janë të sakta. Para se të përdorni një shtesë, duhet të dini se nuk ka dëshmi se ndonjë shtesë dietike ose bimore mund të përmirësojë funksionin e kujtesës. Lexoni për një pyetje tjetër kuizi.

Shumë produkte rekomandojnë një dozë më të madhe sesa keni nevojë.

Jo tamam! Shtojcat dietike ose bimore nuk rekomandojnë një dozë më të madhe sesa keni nevojë. Sidoqoftë, gjithmonë duhet të konsultoheni me mjekun tuaj para se të merrni një shtesë të re për të diskutuar dozimin, si dhe përfitimet ose efektet anësore të mundshme. Provo përsëri…

Shumë produkte përmbajnë përbërës të skaduar.

Jo fare! Ashtu si një ilaç pa recetë, shumica e shtojcave kanë një datë skadimi diku në shishe. Sidoqoftë, nëse nuk i shihni këto informacione, duhet të pyesni para se të blini. Ka një mundësi më të mirë atje!

Dëshironi më shumë kuize?

Vazhdoni të testoni veten!

Recommended: