3 mënyra për të stërvitur trurin tuaj

Përmbajtje:

3 mënyra për të stërvitur trurin tuaj
3 mënyra për të stërvitur trurin tuaj

Video: 3 mënyra për të stërvitur trurin tuaj

Video: 3 mënyra për të stërvitur trurin tuaj
Video: Vendet Më Të Lehta Për Të Emigruaret Dhe Per Te Fituar Letrat 2024, Marsh
Anonim

Ashtu si muskujt tuaj, truri juaj ka nevojë për stërvitje për ta mbajtur atë në gjendje të mirë pune. Mbajtja e një diete të shëndetshme, stërvitja dhe gjumi i mjaftueshëm janë disa nga mënyrat më të mira për të siguruar që truri juaj të mbetet i shëndetshëm. Përtej kësaj, ka disa mënyra për të rritur fuqinë e trurit tuaj. Edhe pse rezultatet janë të përziera në rritjen e funksionit njohës aktual (duke përdorur masa të tilla si IQ dhe teste specifike të trurit), të mësosh diçka të re, të punosh në kujtesën tënde dhe të lexosh janë të gjitha mënyra të shkëlqyera për të punuar trurin tuaj në kufijtë e tij!

Hapa

Metoda 1 nga 3: Ushtrimi i trurit tuaj

Bëni Trajnimin e Trurit Hapi 1
Bëni Trajnimin e Trurit Hapi 1

Hapi 1. Mësoni diçka të re

Mbani trurin tuaj të stimuluar dhe aktiv duke zgjedhur një zakon të ri. Praktikimi i diçkaje të re formon rrugë të reja nervore në trurin tuaj. Përsëritja e të njëjtit veprim pa pushim forcon këto rrugë të sapoformuara të trurit. Sa më shumë që përdorni trurin tuaj, aq më mirë do të funksionojë.

  • Nëse jeni duke mësuar një instrument të ri, praktikoni ta luani atë çdo ditë. Nëse doni të mësoni një gjuhë të re, praktikoni të flisni rregullisht me të tjerët.
  • Filloni me veprime të vogla dhe bëni ato në mënyrë të përsëritur për të trajnuar trurin tuaj dhe për ta bërë atë një zakon.
Bëni Trajnimin e Trurit Hapi 2
Bëni Trajnimin e Trurit Hapi 2

Hapi 2. Përdorni kujtesën tuaj

Me kaq shumë informacion vetëm një kërkim të shpejtë larg, është e lehtë të shmangim përdorimin e kujtesës sonë. Nuk është aq thelbësore t'i kushtojmë gjëra trurit tonë si dikur, por praktika e të kujtuarit të gjërave mund të përmirësojë funksionimin e trurit. Përsëritja është një nga mënyrat më të mira për të përfshirë kujtesën tuaj.

Mësoni përmendësh disa nga numrat e telefonit të miqve tuaj më të ngushtë për të ushtruar kujtesën tuaj

Bëni Trajnimin e Trurit Hapi 3
Bëni Trajnimin e Trurit Hapi 3

Hapi 3. Ndryshoni këndvështrimin tuaj

Mundohuni të mendoni për një situatë nga një këndvështrim ose perspektivë tjetër. Mund të jetë aq e thjeshtë sa të mendosh pse ai shofer i çmendur të preu këtë mëngjes. Easyshtë e lehtë të mendosh se ata janë thjesht një shofer i pamatur, por ndoshta ata vërtet nuk të panë atje sepse ishe në vendin e tyre të verbër. Kjo do të trajnojë trurin tuaj të mendojë ndryshe dhe më kreativisht për situata të ndryshme.

Kjo mund t'ju ndihmojë të eksploroni ide të pakëndshme pa u emocionuar shumë për të

Bëni Trajnimin e Trurit Hapi 4
Bëni Trajnimin e Trurit Hapi 4

Hapi 4. Ndaloni kryerjen e shumë detyrave

Ndërsa mund të ndiheni sikur po arrini më shumë me shumë detyra, në të vërtetë keni më shumë gjasa të bëni gabime dhe të zhgënjeheni kur gjërat shkojnë keq. Duke mos kryer shumë detyra, ju mund të stërvitni trurin tuaj që të përqëndrojë vëmendjen tuaj në një aktivitet në të njëjtën kohë dhe të bëjë punë më të mirë. Ndani detyrat në blloqe më të vogla të kohës, në mënyrë që t'i kushtoni asaj kohë vetëm asaj që ju nevojitet për të arritur.

Isshtë e pamundur të përqendroheni për orë të tëra në një kohë, prandaj sigurohuni që të planifikoni pushime për t'u rigrupuar

Bëni Trajnimin e Trurit Hapi 5
Bëni Trajnimin e Trurit Hapi 5

Hapi 5. Lexoni çdo ditë

Leximi i një libri emocionues në fakt mund të rrisë funksionin tuaj njohës. Leximi gjithashtu ndihmon në zhvillimin e aftësive gjuhësore dhe rritjen e hapësirës së vëmendjes. Mundohuni të lexoni pak çdo ditë për të shijuar përfitimet e trurit.

Merrni një libër, revistë ose gazetë dhe lexoni

Metoda 2 nga 3: Ruajtja e Shëndetit të Trurit

Bëni Trajnimin e Trurit Hapi 6
Bëni Trajnimin e Trurit Hapi 6

Hapi 1. Ushtrohuni çdo ditë

Ushtrimi sa më pak se 25 minuta në ditë mund të rrisë funksionimin e trurit tuaj. Ushtrimi ju ndihmon të mësoni më shpejt dhe të mbani informacionin më mirë. Bëni stërvitjen pjesë të rutinës suaj të përditshme për të siguruar që të merrni nxitje të trurit nga aktiviteti juaj fizik.

Provoni të bashkoheni në një grup fitnesi ose të filloni një rutinë stërvitore me një mik për ta bërë atë më argëtues

Bëni Trajnimin e Trurit Hapi 7
Bëni Trajnimin e Trurit Hapi 7

Hapi 2. Hani një dietë të shëndetshme

Lëndët ushqyese që konsumoni në dietën tuaj janë të rëndësishme për mbajtjen e trurit tuaj të shëndetshëm dhe funksionues. Acidet yndyrore Omega-3, vitaminat, yndyrnat e pangopura dhe fibrat janë veçanërisht të rëndësishme për trurin tuaj. Hani shumë perime (brokoli, lakër jeshile, spinaq), kikirikë, manaferra, drithëra dhe peshk (salmon dhe ton). Pini shumë ujë gjithashtu për të qëndruar të hidratuar.

Shmangni çdo gjë me sheqer të shtuar (veçanërisht shurupe), yndyrna të ngopura dhe yndyrna trans

Bëni Trajnimin e Trurit Hapi 8
Bëni Trajnimin e Trurit Hapi 8

Hapi 3. Flini shumë

Gjumi është absolutisht thelbësor për shëndetin e trurit. Disa studime sugjerojnë që gjatë gjumit, truri juaj nxjerr jashtë toksinat e grumbulluara gjatë ditës. Alsoshtë gjithashtu e rëndësishme për konsolidimin e kujtimeve afatshkurtra në kujtime afatgjata. Mungesa e gjumit gjithashtu është lidhur me zhvillimin e sëmundjeve neurodegjenerative, kështu që është shumë e rëndësishme të mos anashkaloni gjumin.

Mundohuni të flini të paktën tetë orë gjumë çdo natë

Bëni Trajnimin e Trurit Hapi 9
Bëni Trajnimin e Trurit Hapi 9

Hapi 4. Ruajtja e marrëdhënieve shoqërore

Ndërveprimi me miqtë dhe familjen mund të ndihmojë në uljen e niveleve të stresit, rritjen e stimulimit intelektual, luftimin e depresionit dhe potencialisht ngadalësimin e shkallës së rënies së kujtesës. Të kesh një martesë të lumtur ose marrëdhënie të suksesshme afatgjata ju jep qëllim në jetë dhe është mbrojtëse kundër efekteve neurodegjenerative që lidhen me moshën.

  • Kontaktoni miqtë dhe familjen rregullisht.
  • Takoni njerëz të rinj përmes grupeve shoqërore ose vullnetarizmit.
  • Merrni një kafshë shtëpiake për t'u kujdesur dhe sjellë gëzim në jetën tuaj.
Bëni Trajnimin e Trurit Hapi 10
Bëni Trajnimin e Trurit Hapi 10

Hapi 5. Shihni një mjek nëse përjetoni rënie mendore

Nëse jeni duke vënë re se shpesh i harroni gjërat ose keni magji të çorientimit, mund të keni dëmtim të lehtë njohës ose të jeni në fazat e hershme të një sëmundjeje më serioze neurodegjenerative (Alzheimer ose demencë). Konsultohuni me mjekun tuaj për t'u testuar.

Mos harroni, harresa mund të jetë vetëm një shenjë e plakjes. Fatkeqësisht, truri juaj nuk do të mbetet aq i mprehtë në 75 sa ishte në 25

Metoda 3 nga 3: Përdorimi i Lojërave të Trajnimit të Trurit

Bëni Trajnimin e Trurit Hapi 11
Bëni Trajnimin e Trurit Hapi 11

Hapi 1. Jini të vetëdijshëm se provat janë të kufizuara

Me shumë mundësi keni dëgjuar lajme se si të bëni një Sudoku çdo natë do t'ju ndihmojë të shmangni zhvillimin e demencës. Ndërsa kjo do të ishte e mrekullueshme, rezultatet shkencore janë të përziera në përfitimet përfundimtare të aplikimeve të trajnimit të trurit. Ndërsa disa studime kanë treguar përmirësim në disa teste njohëse, jini të vetëdijshëm se funksionimi i përgjithshëm i trurit është i vështirë të matet dhe studime të tjera nuk panë përmirësime.

  • Përkundër mungesës së dëshmive bindëse pozitive, lojërat janë akoma argëtuese dhe stimuluese dhe nuk do t'ju bëjnë asnjë dëm.
  • Ju mund të mos shihni një përfitim të drejtpërdrejtë, por do të argëtoheni duke luajtur lojëra!
Bëni Trajnimin e Trurit Hapi 12
Bëni Trajnimin e Trurit Hapi 12

Hapi 2. Luaj lojëra me enigma

Fjalëkryqet, Sudoku, anagramet, shahu dhe lojërat me letra të gjitha mund të stimulojnë trurin dhe ndoshta të përmirësojnë aftësinë tuaj për zgjidhjen e problemeve. Importantshtë e rëndësishme të gjeni një lojë ose enigmë që ju pëlqen të bëni. Ashtu si ju duhet të shkoni në palestër çdo ditë, ju duhet të ushtroni trurin tuaj çdo ditë.

Përfshini një enigmë ose lojë në rutinën tuaj të përditshme. Ndoshta bëni një enigmë në pushimin tuaj të drekës, kur të ktheheni në shtëpi nga puna, ose në shtrat menjëherë para se të shkoni për të fjetur

Bëni Trajnimin e Trurit Hapi 13
Bëni Trajnimin e Trurit Hapi 13

Hapi 3. Përdorni aplikacione për trajnimin e trurit

Shumë nga këto aplikacione për trajnimin e trurit thonë se përdorimi i produktit të tyre do të përmirësojë funksionin tuaj njohës. Mos harroni, komuniteti shkencor nuk është plotësisht i bindur, por ju ende mund t'i përfshini këto lojëra në një rutinë të trajnimit të trurit. Ka shumë aplikacione të lojërave të trurit për të zgjedhur, kështu që zgjidhni një që duket si një përshtatje e mirë për ju. Disa nga më të njohurit janë Lumosity dhe CogniFit.

  • Ashtu si me enigmat, përpiquni të lini kohë çdo ditë për të përdorur këto aplikacione.
  • Mbani në mend, disa nga këto faqe në internet janë shërbime abonimi, kështu që mund t'ju duhet të paguani për t'i përdorur ato.

Recommended: