Si të kapërceni mungesën e motivimit: 15 hapa (me fotografi)

Përmbajtje:

Si të kapërceni mungesën e motivimit: 15 hapa (me fotografi)
Si të kapërceni mungesën e motivimit: 15 hapa (me fotografi)

Video: Si të kapërceni mungesën e motivimit: 15 hapa (me fotografi)

Video: Si të kapërceni mungesën e motivimit: 15 hapa (me fotografi)
Video: ЯРКИЕ ТАПОЧКИ-СЛЕДКИ СПИЦАМИ. Без швов на подошве. МК для начинающих. 2024, Marsh
Anonim

Onlyshtë e natyrshme që ju të jeni më pak të motivuar disa ditë se të tjerat. Në shumë raste, rënia e humorit që dëmton motivimin tuaj mund të përmirësohet me pak pushim dhe relaks. Sidoqoftë, kur mungesa juaj e motivimit thjesht duhet të tejkalohet, do t'ju duhet të kuptoni shkaqet e çështjes në mënyrë që të mund ta trajtoni më së miri problemin, të motivoheni dhe pastaj të qëndroni të motivuar. Mos u shqetëso. Ti mund ta besh kete!

Hapa

Pjesa 1 nga 3: Motivimi

Kapërceni mungesën e motivimit Hapi 1
Kapërceni mungesën e motivimit Hapi 1

Hapi 1. Kthejeni sytë tuaj te çmimi

Me kalimin e kohës, ju mund t'i keni humbur arsyet për qëllimet tuaja kryesore. Mund të jeni aq të zënë ose nën presion sa të keni harruar arsyet tuaja personale për të kryer detyrën tuaj. Sidoqoftë, arsyet tuaja për të bërë një gjë janë forca shtytëse prapa motivimit tuaj.

  • Pyesni veten: "Pse po e bëj këtë? A më ndihmon kjo të arrij qëllimet dhe objektivat e mia të mëdha? Pse dua t'i arrij këto qëllime dhe synime?" Njohja e këtyre arsyeve mund t’ju ndihmojë të ndiheni të motivuar.
  • Vlerësimi i arsyeve tuaja për të bërë diçka është gjithashtu një mënyrë efektive për të llogaritur përparësitë tuaja. Me kalimin e kohës, përparësitë tuaja mund të kenë ndryshuar në mënyrë që qëllimi juaj të jetë më pak i rëndësishëm. Detyrat "e parëndësishme" mund të jenë të vështira për t'u motivuar.
  • Herë pas here merrni pak kohë për të rivlerësuar qëllimet tuaja kryesore. A kanë ndryshuar ëndrrat tuaja? A mendoni akoma se mund t'i arrini ato? Çfarë hapash duhet të ndërmerrni për të arritur këto ëndrra?
Kapërceni mungesën e motivimit Hapi 2
Kapërceni mungesën e motivimit Hapi 2

Hapi 2. Investoni në hapësirën tuaj të punës

Nëse, si shembull, keni frikë të punoni çdo ditë në një zyrë të errët bodrum pa asnjë dritare, kjo ndjenjë do ta bënte të vështirë për ju që të motivoheni. Një hapësirë e rehatshme dhe e këndshme pune, nga ana tjetër, do t'ju mbajë pozitiv dhe të motivuar.

  • Pajisjet shumë të mëdha, të vogla ose të vjetra mund të shkaktojnë siklet ose dhimbje, veçanërisht me përdorim të zgjatur. Zgjidhni pajisjet që ju përshtaten mirë dhe ndiqni udhëzimet e kujdesit për të ditur kur zëvendësimi është i nevojshëm.
  • Vendet kronike të errëta mund të çojnë në gjendje depresive. Provoni të shtoni disa llamba në hapësirën tuaj të punës ose të bëni shëtitje gjatë drekës në mënyrë që të merrni diell.
  • Vendosni fotografi të familjes tuaj, miqve, grupeve të preferuara dhe më shumë. Personalizimi i hapësirës tuaj të punës mund t'ju bëjë më produktiv, gjë që mund të japë një nxitje serioze për motivimin tuaj.
Kapërceni mungesën e motivimit Hapi 3
Kapërceni mungesën e motivimit Hapi 3

Hapi 3. Paramendoni veten duke përfunduar detyrën tuaj

Kjo është një mënyrë me të cilën ju mund të mashtroni trurin tuaj për të besuar se mund të keni sukses. Sa më shumë që besoni se mund të keni sukses, aq më të motivuar do të jeni për të arritur qëllimin tuaj. Kur vizualizoni:

  • Imagjinoni të bëni dhe përfundoni detyrën tuaj sa më gjallërisht. Mendoni për aromat, pamjet dhe ndjesitë e tjera ndërsa imagjinoni çdo hap nga fillimi në fund.
  • Kur ndiheni veçanërisht të pamotivuar, mund të dëshironi të keni zakon të filloni çdo ditë duke përfytyruar veten duke përmbushur detyrat kryesore të asaj dite.
Kapërceni mungesën e motivimit Hapi 4
Kapërceni mungesën e motivimit Hapi 4

Hapi 4. Merrni hapa për të arritur qëllimin tuaj çdo ditë

Problemi me qëllimet e mëdha është se ato mund të jenë jashtëzakonisht frikësuese. Ashtë një gjë e mirë që nuk duhet ta bësh të gjithë menjëherë, edhe pse ndonjëherë mund të ndihesh kështu. Të bësh disa hapa çdo ditë do të të mbajë në rrugën e duhur për të përfunduar qëllimet e tua.

  • Nëse e keni të vështirë të mbani mend të bëni disa hapa çdo ditë për të arritur qëllimet tuaja, mund të dëshironi të përdorni një planifikues, listë kontrolli ose shënime ngjitëse si kujtesë.
  • Me qëllime dhe projekte të mëdha, ndonjëherë mund të humbni në detaje. Në këto raste, çdo javë ose më shumë ju mund të dëshironi të rivlerësoni tablonë e madhe.

Hapi 5. Afrohuni qëllimeve tuaja sikur të ishin objektiva në një lojë

Kjo teknikë, e quajtur "gamification", ndihmon në arritjen e qëllimeve ose përfundimin e detyrave sfiduese dhe argëtuese. Në gamifikim, ju shpërbleheni për përfundimin e detyrave dhe kapërcimin e sfidave të mëdha, ashtu siç do të bënit në një lojë video. Provoni të përdorni një aplikacion të lojërave të produktivitetit, të tilla si SuperBetter ose HabitRPG, për t'ju ndihmuar të ndiheni sikur jeni "duke u ngritur" në lojën e jetës.

Pjesa 2 nga 3: Qëndrimi i motivuar

Kapërceni mungesën e motivimit Hapi 5
Kapërceni mungesën e motivimit Hapi 5

Hapi 1. Prisni rezistencë

Kur përvoja juaj nuk përputhet me atë që prisnit dhe ndiheni të pakëndshëm ose të shqetësuar, psikologët e quajnë këtë "disonancë njohëse". Me kalimin e kohës, disonanca konjitive mund të çojë në stres dhe ta bëjë të vështirë motivimin. Duke pritur rezistencë, ose pengesa, gjatë rrugës për të arritur qëllimet tuaja, do të dekurajoheni më pak kur ato të ndodhin.

  • Sa herë që i afroheni një detyre të rëndësishme, është krejtësisht e natyrshme që ju të ndiheni sikur një forcë po ju reziston ose ju lufton, duke e bërë punën më të vështirë.
  • Pasi topi të rrotullohet, do të gjeni në shumicën e rasteve që rezistenca zvogëlohet ose zhduket plotësisht. Pjesa më e vështirë për të mposhtur rezistencën është fillimi.

Hapi 2. Ndryshoni rutinat tuaja për të luftuar mërzinë

Hardshtë e vështirë të qëndrosh i motivuar kur ndihesh i mërzitur. Bërja edhe e ndryshimeve të vogla në rutinën tuaj të rregullt mund të ndihmojë në erëzimin e gjërave dhe rritjen e motivimit. Provoni të merrni një rrugë të re për në punë, hani diçka ndryshe për drekë, ose riorganizoni ose dekoroni hapësirën tuaj të punës.

Kapërceni mungesën e motivimit Hapi 6
Kapërceni mungesën e motivimit Hapi 6

Hapi 3. Kultivoni një mjedis mbështetës

Ju nuk mund të zgjidhni gjithmonë situatën tuaj, por ju mund të zgjidhni njerëzit me të cilët jeni të rrethuar. Njerëzit që janë inkurajues dhe pozitivë natyrisht do të stimulojnë motivimin tuaj. Në mënyrë të ngjashme, dekurajimi dhe negativiteti mund të dëmtojnë motivimin tuaj.

  • Nëse keni një mik që është pak shkop në baltë ose një pesimist, ju mund të dëshironi të kufizoni kohën tuaj rreth atij personi ndërsa keni nevojë të jeni të motivuar.
  • Disa njerëz janë më të ndjeshëm ndaj emocioneve të të tjerëve. Nëse zbuloni se emocionet tuaja ndikohen lehtësisht nga ndjenjat e të tjerëve, mund të merrni energji emocionale negative lehtë dhe keni nevojë ta shmangni atë.
Kapërceni mungesën e motivimit Hapi 7
Kapërceni mungesën e motivimit Hapi 7

Hapi 4. Gjeni një partner përgjegjësie

Një partner llogaridhënës është dikush të cilit i besoni për t'ju ndihmuar të mbani një angazhim. Ky mund të jetë një mik, një anëtar i familjes, një mësues, një trajner ose kushdo me të cilin ndiheni rehat me qëllimet (objektivat) tuaj. Bëni partnerin tuaj të llogaridhënies të kontrollojë rregullisht përparimin tuaj dhe ju duhet të vini re një rritje të motivimit.

  • Mundohuni të jeni të rregullt në kontrollet tuaja me partnerin tuaj të llogaridhënies. Rutina, si rishikimi i përparimit tuaj çdo javë me partnerin tuaj, do t'ju ndihmojë të mbani mend vazhdimisht të regjistroheni.
  • Ju mund të krijoni një rrjet llogaridhënës duke marrë kohë për të ndarë qëllimet tuaja me miqtë dhe familjen tuaj. Do të jeni më të motivuar për të punuar shumë dhe për të bërë përparim nëse e dini që dikush mund të pyesë për qëllimin tuaj më vonë.
Kapërceni mungesën e motivimit Hapi 8
Kapërceni mungesën e motivimit Hapi 8

Hapi 5. Vendosni piketa kryesore dhe bëni një orar

Kur shkruani diçka, ka më shumë gjasa ta bëni atë. Ky mund të jetë një mjet i paçmuar në ruajtjen e motivimit tuaj. Krijoni një orar të lirë për fazat kryesore të qëllimit tuaj (stuhi mendimesh, dizajn, prodhim, etj.), Pastaj caktoni kohë gjatë javës tuaj për të punuar në projektin tuaj pak nga pak, ditë pas dite, derisa të përfundojë.

  • Ndërsa e shihni veten duke përmbushur detyrat javore dhe duke iu afruar përfundimit të fazave kryesore të qëllimit tuaj, ka të ngjarë të jeni të inkurajuar dhe të motivuar nga përparimi juaj.
  • Bestshtë më mirë të lini një dhomë luhatjeje kur bëni orarin tuaj të lirshëm. Disa qëllime mund të kërkojnë më shumë praktikë ose përpjekje sesa pritej, në këtë rast do t'ju duhet të rregulloni orarin tuaj.
  • Në disa raste, përparimi i ngadalshëm mund t'ju çojë në mendime që nuk do t'i përfundoni kurrë, të cilat mund të jenë shumë dekurajuese. Përqendrohuni në pikat pozitive dhe kujtoni veten se të gjitha projektet e mëdha janë realizuar një gjë të vogël në të njëjtën kohë.

Hapi 6. Bëni pushime

Nëse shpenzoni shumë kohë dhe energji duke u fokusuar në përfundimin e një detyre ose përpjekjen për të arritur një qëllim, do të filloni të ndiheni të djegur. Pushimet në të vërtetë rrisin produktivitetin dhe ju ndihmojnë të ndiheni më të motivuar. Merrni pushime të shkurtra ndërsa punoni dhe dilni për një shëtitje të shpejtë, shtrini këmbët, hani një meze të lehtë ose lexoni pak. Sigurohuni që keni pak kohë të ndarë çdo ditë për argëtim, relaksim dhe kujdes për veten.

Pjesa 3 nga 3: Vlerësimi i Shkakut të Mungesës tuaj të Motivimit

Kapërceni mungesën e motivimit Hapi 9
Kapërceni mungesën e motivimit Hapi 9

Hapi 1. Dalloni llojet e ndryshme të mungesës së motivimit

Të jesh i pamotivuar nuk është gjithmonë një gjë e keqe. Ndonjëherë, mungesa e motivimit mund të jetë një shenjë se ju nuk kënaqeni me atë që po bëni, ose se detyra nuk është mjaft sfiduese. Herë të tjera, mungesa e motivimit mund të jetë një lloj vetë-sabotimi që duhet të zgjidhni për të arritur sukses.

  • Harrojeni sa e vështirë mund të jetë për të arritur qëllimin tuaj. A ndiheni të ngazëllyer dhe të emocionuar kur mendoni se po përfundon? Nëse është kështu, ky është një tregues i fortë se jeni të apasionuar pas qëllimit dhe ia vlen të motivoheni.
  • Nëse zbuloni se nuk kënaqeni ose nuk sfidoheni nga çfarëdo që jeni duke bërë, mund të pyesni nëse mund të diplomoheni në një nivel më të avancuar, ose mund të provoni diçka krejt të re.
Kapërceni mungesën e motivimit Hapi 10
Kapërceni mungesën e motivimit Hapi 10

Hapi 2. Njihuni me mungesën tuaj të motivimit

Duke detajuar qartë se si ndihet mungesa juaj e motivimit, do të jeni më mirë në gjendje të gjeni zgjidhje për t'u frymëzuar. Ndjenja juaj e pamotivuar mund të vijë nga fokusi i punës tuaj, hapësira juaj e punës, kolegët tuaj, etj. Ndërsa njiheni me veten:

  • Thjesht pyesni veten: "A më pëlqen tema e punës sime? A më pëlqen hapësira ime e punës? Bashkëpunëtorët e mi?" Pyetje të tilla mund të zbulojnë se problemi juaj motivues nuk është puna në vetvete, por diçka tjetër.
  • Kur mendoni se mund të keni gjetur një shkak potencial të problemit tuaj të motivimit, provojeni atë duke e lënë rutinën tuaj të përditshme të njëjtë dhe duke rregulluar vetëm atë shkak potencial. Nëse motivimi përmirësohet ose përkeqësohet, ju keni gjetur një shkak.
Kapërceni mungesën e motivimit Hapi 11
Kapërceni mungesën e motivimit Hapi 11

Hapi 3. Vëreni dhe luftoni dyshimin në vetvete

Kur mendoni për qëllimet tuaja të ardhshme, ju mund të keni menduar me veten diçka të tillë, "Kush jam unë që ta arrij këtë?" Në këtë rast, ka të ngjarë që ju nuk besoni se e meritoni qëllimin/ëndrrën tuaj, gjë që do ta bëjë shumë të vështirë motivimin. Jepini vetes leje nga:

  • Duke u stërvitur pozitivisht, duke thënë gjëra të tilla, "onlyshtë e natyrshme të kesh frikë nga dështimi, të bësh një gabim ose të turpëroj veten. OKshtë mirë të ndihem kështu, por unë ende mund ta bëj këtë!"
  • Përballja me demonët e brendshëm duke ju thënë se nuk jeni mjaftueshëm të mirë. Kundërshtoni këto ndjenja duke i thënë vetes: "Unë jam mjaft i mirë, mund ta bëj këtë dhe besoj në veten time".
Kapërceni mungesën e motivimit Hapi 12
Kapërceni mungesën e motivimit Hapi 12

Hapi 4. Identifikoni dhe kundërshtoni se jeni të mbingarkuar

Kur mendoni se ka shumë për të bërë ose një detyrë nuk do të përfundojë kurrë, kjo mund të vrasë absolutisht motivimin tuaj. Gjërat që nuk lidhen me detyrën/qëllimin tuaj, si detyrat e shtëpisë, jeta juaj shoqërore ose puna juaj, gjithashtu mund të shtojnë stresin tuaj dhe të vrasin dëshirën tuaj. Trajtoni duke u mbingarkuar nga:

  • Ndani detyrën tuaj në pjesë të vogla, të menaxhueshme. Imagjinoni secilën pjesë qartë dhe veç e veç në mendjen tuaj dhe rregulloni këto nga e para në të fundit.
  • Dalja jashtë modeleve dërrmuese. Edhe nëse jeni mësuar të jeni të mbingarkuar, të qenit vazhdimisht kështu është e pashëndetshme. Rregulloni orarin tuaj ditor në mënyrë që të jetë më pak i vrullshëm dhe të ketë kohë të mjaftueshme pushimi.
  • Ndaloni të pyesni veten para se të pranoni të bëni diçka, "A do të ishte e tepërt të shtosh këtë?" Nëse po, ju mund të dëshironi të refuzoni ndihmën derisa jeta juaj të jetë më pak stresuese.

Recommended: