Si të bëni një pushim nga studimi (me fotografi)

Përmbajtje:

Si të bëni një pushim nga studimi (me fotografi)
Si të bëni një pushim nga studimi (me fotografi)

Video: Si të bëni një pushim nga studimi (me fotografi)

Video: Si të bëni një pushim nga studimi (me fotografi)
Video: El Chombo - Dame Tu Cosita feat. Cutty Ranks (Official Video) [Ultra Records] 2024, Marsh
Anonim

Studimet tregojnë se pushimi nga studimi ndihmon në përmirësimin e produktivitetit, përqendrimit, energjisë dhe krijimtarisë tuaj, dhe rinovon trurin tuaj në mënyrë që të merrni më shumë nga sesioni juaj i studimit. Ka disa mënyra efektive për të bërë një pushim nga studimi bazuar në preferencat tuaja personale dhe në atë që funksionon më mirë për ju.

Hapa

Pjesa 1 nga 3: Përdorimi i Ndërprerjeve të Studimit në mënyrë Efektive

Merrni një pushim nga studimi Hapi 1
Merrni një pushim nga studimi Hapi 1

Hapi 1. Programoni pushime të shkurtra në orarin tuaj ekzistues të studimit

Merrni një pushim 15-minutësh çdo 50 deri në 90 minuta për të pushuar dhe rimbushur mendjen tuaj. Truri juaj mund të përqendrohet vetëm për një maksimum prej 90 minutash para se të ketë nevojë për një pushim për shkak të ritmit ultradian - një cikël natyral i përqendrimit që njerëzit përjetojnë gjatë dhe gjatë gjithë ditës.

  • Rezultatet e sakta mund të ndryshojnë nga personi në person, me disa njerëz që bëjnë më mirë nëse prishen çdo 50 minuta dhe të tjerët janë në gjendje të shkojnë për rreth 90 minuta para se të rrëzohen. Eksperimentoni me sasi të kohës brenda këtij diapazoni për të gjetur atë që funksionon më mirë për ju.
  • Kohëzgjatja e pushimit tuaj mund të ndryshojë pak nga personi në person, por 15 minuta është zakonisht një vend i mirë për të filluar. Shmangni pushimet që janë më pak se 10 minuta të gjata ose më të gjata se 25 minuta, dhe faktorizoni sasinë e kohës midis pushimeve kur përcaktoni sa kohë duhet të bëni. Për shembull, një pushim prej 25 minutash mund të jetë i përshtatshëm nëse kaloni 90 minuta në mes secilës prej tyre, por do të ishte më e përshtatshme të bëni një pushim 10-minutësh nëse studioni vetëm 50 minuta rresht.
Merrni një pushim nga studimi Hapi 2
Merrni një pushim nga studimi Hapi 2

Hapi 2. Rrini në orarin tuaj të pushimit

Ju mund të keni nevojë të eksperimentoni në fillim për të përcaktuar se sa shpesh dhe sa duhet të jenë pushimet tuaja, por sapo të vendosni një orar pushimi për veten tuaj, është e rëndësishme që të qëndroni me të. Studioni vetëm derisa të gjeni një pikë ndalimi natyrore, pastaj bëni pushimin tuaj, edhe nëse nuk keni përfunduar ende plotësisht me materialin.

  • Për shembull, nëse po lexoni një kapitull të një libri shkollor, ndaloni sapo të arrini në fund të faqes ku jeni ose në fund të një nën-kapitulli (për materiale më komplekse), në vend që të prisni derisa të arrini fundi i kapitullit ose njësisë.
  • Shtyrja e pushimit mund të nënkuptojë kalimin e aftësisë së trurit tuaj për t'u përqëndruar, ose më keq, duke e anashkaluar atë pa dashje fare.
Merrni një pushim nga studimi Hapi 3
Merrni një pushim nga studimi Hapi 3

Hapi 3. Koha për çdo pushim duke përdorur një kohëmatës

Kjo ju pengon të humbni gjurmët e kohës gjatë pushimeve, në mënyrë që të ktheheni në studime siç është planifikuar. Për shembull, vendosni një alarm në telefonin tuaj kur dilni jashtë, ose përdorni një kohëmatës kuzhine nëse bëni një pushim ushqimi.

Në një shënim të ngjashëm, madje mund të jetë e dobishme të vendosni një alarm në telefonin tuaj për t'ju kujtuar kur të filloni pushimin tuaj, gjithashtu. Vendosja e alarmeve duhet ta bëjë më të lehtë përqendrimin, pavarësisht nëse jeni duke u përqëndruar në materialin tuaj mësimor ose në aktivitetin tuaj të pushimit

Merrni një pushim nga studimi Hapi 4
Merrni një pushim nga studimi Hapi 4

Hapi 4. Merrni parasysh ndërrimin e ingranazheve pas pushimit tuaj

Edhe pse nuk është një domosdoshmëri, ju mund të gjeni të dobishme të ndryshoni lëndë ose detyra pas çdo pushimi për të stimuluar më tej shtigje të ndryshme të trurit. Ose planifikoni orarin tuaj të studimit për ta përshtatur këtë paraprakisht, ose ndryshoni ingranazhet sipas nevojës sa herë që pushimi juaj 15-minutësh nuk është i mjaftueshëm për të pastruar mjegullën e trurit nga detyra juaj e fundit.

Për shembull, nëse keni studiuar kimi para pushimit tuaj, mund të kaloni në artet gjuhësore pas pushimit tuaj

Pjesa 2 nga 3: Praktikimi i aktiviteteve të pushimit të studimit të shëndetshëm

Merrni një pushim nga studimi Hapi 5
Merrni një pushim nga studimi Hapi 5

Hapi 1. Ushtrohuni jashtë

Ajri i freskët në natyrë ju ndihmon të pastroni mendjen tuaj, ndërsa stërvitja nxit qarkullimin e gjakut dhe ju bën të ndiheni më energjik. Shkoni për një shëtitje të shkurtër, bëni grupe shtytjesh ose kërcimi, ose angazhohuni në sportin ose aktivitetin tuaj fizik të preferuar.

  • Nëse bëni stërvitje ose luani një sport, sigurohuni që të mos ndiheni shumë të djersitur, të lodhur ose të pakëndshëm më pas. Bestshtë mirë që të përmbaheni me një aktivitet energjie të moderuar në vend të një aktiviteti energjik. Për shembull, mund të gjuani disa kosha, por mund të mos jetë një ide e mirë të luani një lojë aktuale basketbolli.
  • Nëse moti nuk është i mirë ose nëse nuk doni të stërviteni jashtë për një arsye tjetër, merrni parasysh përfshirjen e disa aktiviteteve fizike të brendshme. Edhe marshimi ose vrapimi në vend për disa minuta duhet t'ju japë një nxitje të shpejtë të energjisë.
Merrni një pushim nga studimi Hapi 6
Merrni një pushim nga studimi Hapi 6

Hapi 2. Pastroni dhe pastroni zonën tuaj të studimit

Rrëmujë të tilla si letra të hapura, filxhanë kafeje dhe plehra mund të të tërheqin vëmendjen dhe të pengojnë të jesh në gjendje të përqendrohesh plotësisht dhe të pushosh gjatë studimit. Përfitoni nga koha e pushimit për të hedhur plehrat dhe për të hequr sendet që nuk ju nevojiten nga tavolina juaj.

Në të njëjtën kohë, mbani në mend se kjo duhet të jetë një pushim. Nëse pastrimi i zonës suaj të studimit duket si një proces i gjatë ose i kërkuar-diçka për të cilën duhet të keni frikë-mund të jetë më mirë ta kaloni këtë aktivitet gjatë pushimit tuaj dhe ta ruani atë pasi të keni përfunduar këtë sesion studimi ose para se të filloni seancën e nesërme

Merrni një pushim nga studimi Hapi 7
Merrni një pushim nga studimi Hapi 7

Hapi 3. Bëni një bisedë me dikë

Biseda me dikë personalisht ose përmes telefonit ndihmon në prishjen e monotonisë së studimit të qetë dhe ju tërheq vëmendjen nga studimet kur keni nevojë për pushim.

Vetëm sigurohuni që të jeni në gjendje të ndaloni së foluri pasi të keni mbaruar koha. Zgjidhni dikë që do të jetë mirëkuptues dhe i gatshëm ta përfundojë bisedën herët-një prind, për shembull, ose një shok tjetër që mund të koordinojë orarin e tyre të studimit me tuajin. Shpjegoni shkurtimisht se jeni në një afat kohor, vendosni kohëmatësin tuaj si zakonisht dhe shmangni bisedat e rënda që ka të ngjarë të zgjasin pas kohës tuaj të pushimit

Merrni një pushim nga studimi Hapi 8
Merrni një pushim nga studimi Hapi 8

Hapi 4. Rostiçeri për ushqime të shëndetshme

Ushqimet e shëndetshme si arrat, frutat dhe perimet janë të mbushura me antioksidantë, vitamina dhe minerale që i japin trurit dhe trupit tuaj ushqimin që i nevojitet për të rimbushur, në mënyrë që të ktheheni në studime.

  • Merrni parasysh të hani një grusht arrë ose fara për vitaminë E energjike, ose të kafshoni një çokollatë të zezë (e cila gjithashtu përmban antioksidantë dhe një dozë të vogël kafeine). Meqenëse këto ushqime kanë tendencë të jenë të larta në kalori dhe yndyrë, megjithatë, ju duhet t'i përmbaheni vetëm një ounce në ditë.
  • Opsione të tjera mund të përfshijnë kokoshka me kokërr, krisur ose patate të skuqura, avokado dhe boronica.
Merrni një pushim nga studimi Hapi 9
Merrni një pushim nga studimi Hapi 9

Hapi 5. Praktikoni meditimin dhe frymëmarrjen e thellë

Këto ushtrime natyrisht ju ndihmojnë të ndiheni të qetë dhe të relaksuar, dhe janë efektive në freskimin e trurit tuaj në mënyrë që të thithë më shumë informacion.

  • Pasi të keni vendosur kohëmatësin tuaj, uluni diku të qetë dhe të rehatshëm, me sytë tuaj të mbyllur ose të fiksuar në një hapësirë bosh (si një mur i pa dekoruar). Merrni frymë thellë-thithni për pesë sekonda, mbajeni për pesë sekonda dhe nxirrni frymën për pesë sekonda-dhe përqendrohuni në mënyrën se si ndiheni kur mbushni mushkëritë tuaja dhe lëshoni ajrin.
  • Ka forma të tjera të meditimit me të cilat mund të merreni. Për shembull, mund të provoni meditimin mantra, në të cilin do të përsërisni një fjalë ose tingull të shkurtër, qetësues-si "om"-për t'ju ndihmuar të pastroni mendjen tuaj dhe të lironi tensionin.
Merrni një pushim nga studimi Hapi 10
Merrni një pushim nga studimi Hapi 10

Hapi 6. Lexoni diçka relaksuese

Lexoni një libër, revistë ose përmbajtje të këndshme që nuk kanë lidhje me studimet tuaja. Kjo ju ndihmon të rifokusoni trurin tuaj në një temë tjetër, në mënyrë që të ktheheni në studimet tuaja më vonë me një perspektivë të re.

Ashtu si çdo aktivitet tjetër pushimi, duhet të siguroheni që ju zgjidhni materialin e leximit nga i cili mund të shkëputeni lehtë kur kohëmatësi juaj të fiket. Ky nuk është koha për të zgjedhur atë roman magjepsës, që kthehet në faqe, që ju keni qenë i etur për të lexuar. Në vend të kësaj, merrni parasysh diçka si një antologji me tregime të shkurtra ose një revistë

Merrni një pushim nga studimi Hapi 11
Merrni një pushim nga studimi Hapi 11

Hapi 7. Dëgjoni muzikën tuaj të preferuar

Hulumtimet tregojnë se dëgjimi i melodive tuaja të preferuara inkurajon lirimin e dopaminës kimike të ndjerë mirë, e cila mund t’ju bëjë të ndiheni të shpërblyer pas seancave intensive të studimit.

Nëse jeni tipi i vallëzimit, merrni parasysh të vallëzoni përreth ose të këndoni ndërsa dëgjoni muzikën tuaj. Bërja e kësaj mund të sigurojë gjithashtu një aktivitet fizik, i cili e bën gjakun tuaj të rrjedhë në një mënyrë që energjizon mendjen

Merrni një pushim nga studimi Hapi 12
Merrni një pushim nga studimi Hapi 12

Hapi 8. Bëni dush

Dushi freskon dhe gjallëron trupin dhe mendjen tuaj, dhe ju ndihmon të ndiheni më të qetë dhe të relaksuar. Nëse ndiheni të frustruar ose të lodhur, bëni një dush të shpejtë për të rivendosur trurin tuaj.

Në varësi të kohëzgjatjes së "rutinës suaj të bukurisë" normale, ju mund ta dëshironi ta ruani këtë për një kohë pushimi që ndodh më vonë gjatë natës, kur mund të kaloni rutinën pa u shqetësuar për daljen nga shtëpia dhe për tu parë me flokët tuaj ende të stiluar dhe rrobat duken të rrudhosura

Merrni një pushim nga studimi Hapi 13
Merrni një pushim nga studimi Hapi 13

Hapi 9. Në shkollë përmbahuni aktiviteteve të pushimit me çelës të ulët

Kur jeni duke studiuar në shkollë ose në një vend si biblioteka, nuk është saktësisht e lehtë ose e përshtatshme të dilni jashtë për një shëtitje ose të ngriheni dhe të vallëzoni, kështu që gjeni gjëra që mund të bëni që nuk do të shqetësojnë të tjerët. Ju mund të bëni shtrirje, të pushoni sytë, të ngriheni për të mprehur një laps ose t'i kërkoni mësuesit tuaj të shkojë në tualet ose të pijë ujë. Ju mund të merrni pak kohë për të bërë një llastiqe të vogël ose për të organizuar çantën tuaj të shpinës ose materialet e studimit.

Përdorni gjykimin tuaj më të mirë për atë që është mirë të bëni në një pushim dhe pyesni mësuesin tuaj nëse nuk jeni të sigurt për diçka. Nëse mësuesi juaj nuk duket se e kupton, përpiquni të shpjegoni se mësoni më mirë nëse jeni në gjendje të bëni disa pushime studimi

Pjesa 3 nga 3: Shmangia e aktiviteteve negative të pushimit të studimit

Merrni një pushim nga studimi Hapi 14
Merrni një pushim nga studimi Hapi 14

Hapi 1. Qëndroni larg ushqimeve junk të pashëndetshme gjatë studimit

Ushqimet të cilave u mungon ushqimi siç janë ushqimet e ushqimit të shpejtë dhe ushqimet e makinerisë shitëse mund të jenë të përshtatshme, por mund të dëmtojnë trurin dhe trupin tuaj gjatë studimit. Ushqimet e skuqura dhe ushqimet e pasura me sheqerna të përpunuara janë veçanërisht të këqija. Vazhdoni të hani ushqime dhe vakte të shëndetshme për të qëndruar energjik dhe vigjilent.

Kufizoni gjithashtu marrjen e kafeinës. Kafeina ofron efekte të përkohshme si stimulues, dhe mund t’ju bëjë të ndiheni më të lodhur pasi efektet e saj të zhduken. Kufizoni veten në vetëm një ose dy filxhanë kafe ose çaj, dhe mbështetuni në ushqim të shëndetshëm, stërvitje dhe gjumë të shpejtë për një shpërthim energjie

Merrni një pushim nga studimi Hapi 15
Merrni një pushim nga studimi Hapi 15

Hapi 2. Shmangni gjumin që zgjasin më shumë se 20 minuta

Gjumi i shkurtër me energji mund t’ju ndihmojë të rifreskoni, por dremitjet që zgjasin më shumë se 20 minuta mund t’ju bëjnë të ndiheni më të lodhur, të ngadaltë dhe të pamotivuar. Vendosni një alarm në çdo kohë kur bëni një sy gjumë për të siguruar që ju nuk e tejkaloni limitin.

Për seancat e zgjatura të studimit që kërkojnë më shumë se një pushim (p.sh., një sesion studimi katër-orësh në të cilin do të bëni tre pushime), kufizoni gjumin vetëm në një pushim dhe përpiquni ta balanconi atë duke ushtruar për disa minuta gjatë një prej pushimet tuaja të tjera

Merrni një pushim nga studimi Hapi 16
Merrni një pushim nga studimi Hapi 16

Hapi 3. Kaloni shpërqendrimet dixhitale

Shmangni shpenzimet e kohës në kompjuter, pajisje celulare ose televizor gjatë pushimeve. Shfletimi i mediave sociale, lojërat video dhe shikimi i televizorit mund të duken si aktivitete që mund t’ju ndihmojnë të relaksoheni; megjithatë, këto aktivitete mund të pengojnë produktivitetin tuaj dhe t'ju bëjnë të ndiheni të lodhur. Vazhdoni të bëni aktivitete që nuk kërkojnë që ju të shikoni ekranet gjatë pushimit tuaj.

Shikimi i ekranit të ndriçuar artificialisht mund të lodhë sytë tuaj, duke i bërë ata të ndihen të lodhur dhe të lodh trurin tuaj si rezultat përfundimtar. Nëse keni nevojë të shoqëroheni gjatë pushimit tuaj, kaloni mesazhet dhe zgjidhni një telefonatë

Merrni një pushim nga studimi Hapi 17
Merrni një pushim nga studimi Hapi 17

Hapi 4. Ndaloni së menduari për studimet tuaja

Pavarësisht se çfarë bëni gjatë pushimit tuaj të studimit, mbani mend: kjo supozohet të jetë një pushim! Ju nuk do të jeni në gjendje të pushoni në mënyrë efektive dhe të rimbushni mendjen tuaj nëse jeni akoma të fiksuar në materialin që po studionit, prandaj sigurohuni që aktivitetet që zgjidhni të bëni gjatë pushimeve tuaja janë mjaft tërheqëse për t'ju tërhequr vëmendjen dhe për të shmangur diskutimin materiali që sapo keni përfunduar ose materiali me të cilin do të filloni.

Recommended: