3 mënyra për të qenë më agresivë

Përmbajtje:

3 mënyra për të qenë më agresivë
3 mënyra për të qenë më agresivë

Video: 3 mënyra për të qenë më agresivë

Video: 3 mënyra për të qenë më agresivë
Video: 5 gabimet më të mëdha të prindërve që dëmtojnë shendetin mendor të fëmijëve 2024, Marsh
Anonim

Të mësosh të jesh agresiv në një mënyrë që është pohuese pa qenë armiqësore mund të të ndihmojë të bëhesh një udhëheqës më i sigurt dhe efektiv dhe të përmirësosh vetëvlerësimin. Ndërsa të qenit pohues shoqërohet me udhëheqje efektive dhe aftësi ndërpersonale, të qenit tepër agresiv mundet negativisht ndikojnë në mënyrën se si perceptoheni në shkollë, punë, shtëpi dhe në marrëdhënie romantike. Duke përfshirë aspekte të gjuhës së trupit, sjelljes, të folurit dhe paraqitjes në ndërveprimet tuaja ndërpersonale, ju mund të rrisni vetëbesimin, të fitoni respekt për veten dhe të përmirësoni marrëdhëniet tuaja me të tjerët.

Hapa

Metoda 1 nga 3: Të qenit këmbëngulës përmes gjuhës së trupit dhe sjelljes

Bëhuni më agresiv Hapi 1
Bëhuni më agresiv Hapi 1

Hapi 1. Jini këmbëngulës në qëndrimin tuaj

Dëshironi të shfaqeni në kontroll, të gatshëm dhe të sigurt, pa u dukur të sikletshëm ose të pakëndshëm.

  • Afrohuni dikujt drejtpërdrejt, në vend se nga ana e pasme.
  • Mbani distancë të mjaftueshme në mënyrë që ta dëgjoni personin, por nuk jeni në fytyrën e tij.
  • Relaksohuni (mos i shtrëngoni ose kërruseni) supet tuaja dhe shtrini këmbët në gjerësinë e shpatullave në mënyrë që pesha e trupit tuaj të jetë e balancuar në mënyrë të barabartë në të dyja këmbët.
  • Mblidhni ose kapni duart dhe mbajini ato para barkut tuaj, jo më të larta se diafragma juaj.
Bëhuni më agresiv Hapi 2
Bëhuni më agresiv Hapi 2

Hapi 2. Mbani një qëndrim pohues kur jeni ulur

Nëse i drejtoheni dikujt më të gjatë se ju, sugjeroni të uleni në mënyrë që të jeni në të njëjtën lartësi. Gjeni një tryezë ku mund të uleni dhe të flisni përballë njëri -tjetrit.

  • Uluni me shpinën drejt. Koka juaj duhet të jetë e drejtë dhe e barabartë në mënyrë të barabartë mbi supet tuaja. Shmangni përkuljen e kokës në njërën anë ose kërrusjen e shpatullave.
  • Mos i kryqëzoni këmbët. Kjo mund të komunikojë se jeni të hutuar ose të mërzitur. Kryqëzimi i rregullt i këmbëve kur jeni ulur mund të kontribuojë në dhimbjen e shpinës ose formimin e venave merimangë.
  • Shtrëngoni ose palosni duart mbi tryezë. Duke pasur duart tuaja në një vend ku personi tjetër mund t'i shohë ata për të krijuar besim dhe për të demonstruar sinqeritetin tuaj.
Bëhuni më agresiv Hapi 3
Bëhuni më agresiv Hapi 3

Hapi 3. Jini të vetëdijshëm se si i përdorni duart dhe gishtat

Mënyra se si i përdorni duart për të komunikuar mund të vendosë tonin për pjesën tjetër të bisedës ose ndërveprimit.

  • Kur bëni gjeste për të bërë një pikë, mbani gishtat së bashku dhe drejtojeni me një pëllëmbë të hapur.
  • Shmangni drejtimin ose goditjen me gisht ndaj dikujt.
Bëhuni më agresiv Hapi 4
Bëhuni më agresiv Hapi 4

Hapi 4. Jini të vetëdijshëm për shprehjet tuaja të fytyrës

Shikoni personin tjetër në sy dhe qetësoni fytyrën tuaj.

  • Mos shikoni në dysheme ose mos shikoni nga ana kur flisni ose dëgjoni. Këto do t’ju bëjnë të dukeni nervozë.
  • Mos e shtrëngoni nofullën ose mos i shtrëngoni muskujt në fytyrë.
  • Mbani kontakt të drejtpërdrejtë me sy, por shmangni 'hedhjen në sy' të personit tjetër.

Metoda 2 nga 3: Bëhuni një komunikues më agresiv

Bëhuni më agresiv Hapi 5
Bëhuni më agresiv Hapi 5

Hapi 1. Ngrihuni për veten dhe tërhiqeni prapa

Shprehni këndvështrimin ose nevojat tuaja në një mënyrë të qartë dhe të drejtpërdrejtë. Ju dëshironi të dilni si agresivë, jo si mosrespektues.

  • Sigurohuni që të keni vëmendjen e plotë të dikujt para se të flisni. Flisni ballë për ballë, jo me kurrizin e tyre.
  • Thoni emrin e tyre kur i drejtoheni.
  • Jini të sinqertë me personin me të cilin po përballeni, por mos harroni të dëgjoni edhe këndvështrimin e tij.
Bëhuni më agresiv Hapi 6
Bëhuni më agresiv Hapi 6

Hapi 2. Përdorni fjalë dhe fraza që janë të drejtpërdrejta, por jo gjykuese

Tingëllimi përçmues, akuzues ose tepër agresiv mund të bëjë që situata të përshkallëzohet.

  • Fjalë të tilla si "gjithmonë" ose "kurrë" kanë tendencë të ekzagjerojnë deklarata dhe janë të mira për t'u shmangur.
  • Kthejeni bisedën tek vetja. Përdorni "Unë" në vend të deklaratave "ju", të tilla si "Ndihem …" ose "Nuk më pëlqen kur …". Ndiqni këto me fakte.
Bëhuni më agresiv Hapi 7
Bëhuni më agresiv Hapi 7

Hapi 3. Rregulloni tonin e zërit tuaj në mënyrë që të jetë i barabartë por i fortë

Bërtitja, pëshpëritja ose të folurit me një forcë të lëkundur do të minojë gjithçka që thoni.

  • Flisni në një nivel që do të përdorni për një bisedë normale.
  • Lutja ose rënkimi do t'ju bëjë të tingëlloheni të dëshpëruar ose emocionalisht të pandershëm.
  • Flisni me një zë të qartë, të qëndrueshëm dhe mos hezitoni.
  • Nëse jeni duke u përgatitur për t'u përballur me dikë, praktikoni atë që dëshironi të thoni paraprakisht para një pasqyre.
Bëhuni më agresiv Hapi 8
Bëhuni më agresiv Hapi 8

Hapi 4. Refuzoni dikë

Nëse ndiheni sikur dikush po përpiqet të përfitojë nga ju ose ju kërkon të bëni diçka që mendoni se është e paarsyeshme (p.sh. huazoni para), mos u ndjeni fajtorë duke i thënë "Jo".

  • Ndiqni këto parime themelore për të thënë "Jo": jini të shkurtër, të qartë, të vendosur dhe të sinqertë.
  • Ju mund të justifikoni përgjigjen tuaj, por jini të shkurtër dhe shmangni justifikimet e tepërta.
  • Mos e filloni çdo fjali me "Më fal". Të qenit tepër falës do t’ju bëjë të dukeni të papjekur ose të pasinqertë.
  • Përforconi refuzimin tuaj me gjuhën pohuese të trupit. Mbani kontakt të drejtpërdrejtë me sy, mbani kokën lart, mbani shpinën drejt dhe qetësoni fytyrën dhe shpatullat.

Metoda 3 nga 3: Kanalizimi i agresionit tuaj

Bëhuni më agresiv Hapi 9
Bëhuni më agresiv Hapi 9

Hapi 1. Dëgjoni muzikë

Muzika mund të ketë efektin e stimulimit të zgjimit emocional ose fizik. Zgjidhni një zhanër muzike ose këngë që kanë një ritëm prej 80 deri në 130 rrahje në minutë.

  • Rritni rrahjet tuaja të zemrës duke krijuar një listë dëgjimi që organizon këngë bazuar në temp, nga ngadalë (70-80 rrahje në minutë) në të shpejtë (120-130 rrahje në minutë).
  • Ju gjithashtu mund të alternoni midis këngëve të shpejta dhe të ngadalta, me zë të lartë ose të butë.
  • Shmangni muzikën që shkakton emocione të tilla si zemërimi ose armiqësia.
Bëhuni më agresiv Hapi 10
Bëhuni më agresiv Hapi 10

Hapi 2. Merrni pjesë në sport

Ushtrimet fizike mund t'ju ndihmojnë të zhvilloni disiplinë dhe vetëkontroll. Shembuj të sporteve që ndihmojnë në uljen e tensionit dhe kanalizojnë pozitivisht agresionin përfshijnë:

  • Artet marciale, veçanërisht Tae Kwon Do dhe Kung Fu.
  • Vrapimi ose gjimnastika.
  • Ngritja e peshave ose boksi.
Bëhuni më agresiv Hapi 11
Bëhuni më agresiv Hapi 11

Hapi 3. Meditoni ose relaksohuni

Ju mund të përdorni teknika relaksimi për të parandaluar që agresioni juaj të kthehet në zemërim. Shembujt përfshijnë:

  • Merrni frymë ngadalë dhe thellë që vijnë nga zorrët tuaja dhe jo nga gjoksi juaj.
  • Përsëritni një fjalë ose frazë në kokën tuaj si "Relax" ose "Calm down" ndërsa merrni frymë thellë.
  • Përdorni ndonjë nga këto teknika nëse e ndjeni veten të tensionuar ose të zemëruar.
Bëhuni më agresiv Hapi 12
Bëhuni më agresiv Hapi 12

Hapi 4. Përballuni me sjellje tepër agresive ose pasive-agresive tek të tjerët

Nëse burimi i agresionit ose zhgënjimit tuaj është një person tjetër, ju keni të drejtë të qëndroni për veten tuaj dhe të trajtoheni me respekt.

  • Përdorni humorin për të kundërshtuar sjelljen armiqësore ose trajtimin e padrejtë.
  • Mos reagoni tepër. Kjo vetëm do të çojë në më shumë dramë dhe agresion të panevojshëm.
  • Merreni me kontrollimin ose manipulimin e personaliteteve duke ndjekur një deklaratë negative me një pyetje ose duke u kërkuar atyre të sqarojnë pozicionin e tyre. Kjo do t'ju mbajë përgjegjës për bisedën.
  • Zgjidhni betejat tuaja. Pyesni veten nëse sjellja e personit tjetër ju lëndon apo thjesht ju bezdis. Ndonjëherë mbajtja e distancës është alternativa më e mirë.

Këshilla

  • Shmangni kryqëzimin e krahëve ose shtrëngimin e duarve, pasi kjo do t’ju bëjë të dukeni konfrontuese dhe jo me vetëbesim.
  • Shmangni shtrëngimin, qëndrimin jashtë ekuilibrit, përkuljen e kokës në njërën anë, shtyrjen e vazhdueshme të flokëve nga fytyra ose mbulimin e gojës me dorën tuaj.
  • Kur jeni ulur, mos i kryqëzoni krahët, mos i kapni duart pas shpinës ose mos u ulni në duar.
  • Shmangni ngacmimet me bizhuteri ose orë, zhurmë çelësash ose ndryshime në xhep, ose kafshime të thonjve.
  • Çdo lloj stërvitjeje ose aktiviteti fizik është një mënyrë e shkëlqyer për të kanalizuar agresionin dhe për të rritur vetëbesimin.
  • Kur përpiqeni të bëni kompromis ose të negocioni me një person armiqësor ose pasiv-agresiv, vendosni kufij ose pasoja, të tilla si raportimi i tyre tek një epror (p.sh. shefi ose mësuesi) nëse refuzojnë të bashkëpunojnë ose ndryshojnë sjelljen e tyre.
  • Kur përballeni me dikë, gjithmonë sillni një mik, anëtar të familjes ose koleg për mbështetje.
  • Praktikoni dëgjimin aktiv ku parafrazoni ose përsëritni mendimet dhe ndjenjat e personit tjetër.
  • Shmangni komunikimin pasiv, të tilla si të mos flisni për veten tuaj, të lini nevojat tuaja prapa atyre të të tjerëve, ose të lejoni që të përfitoni nga vetja.
  • Mendimet tuaja janë të rëndësishme. Mos i neglizhoni ose minoni ato me fraza të tilla si "Nuk ka rëndësi për mua …" ose "Kjo është në rregull, nuk më intereson …".
  • Flisni me zë të lartë dhe të qartë kur flisni me njerëzit. Mundohuni të mos belbëzoni ose mërmërisni. Duke folur me zë të lartë dhe mjaft të qartë që njerëzit t'ju dëgjojnë do t'ju bëjë të dukeni të sigurt.

Paralajmërimet

  • Të gjitha llojet e agresionit fizik dhe verbal drejtuar një njeriu ose një kafshe janë të papranueshme dhe në mënyrë të pashmangshme shkaktojnë më shumë dëm.
  • Të qenit tepër agresiv ose pohues mund të bëjë që të tjerët t'ju perceptojnë si egoistë ose narcistë dhe mund të ndikojnë negativisht në reputacionin tuaj.
  • Mos e drejtoni zemërimin ose tensionin brenda ose "mbushni" agresionin tuaj. Kjo mund të çojë në rritjen e ankthit.

Recommended: